oporowe

dla chcacego nic trudnego, dla przywodzicieli przy standartowym sprzecie : MC sumo akcentujac prace nog bardziej (inicjacja glebszego przysiadu), dlugie wykroki chodzone/statyczne. Dla odwodzicieli - gumy oporowe i odwodzenie nog na zewnatrz Tak teraz spojrzalem, co tak licho te nogi katujesz? (objetosc)

[...] kg weszłoby spokojnie 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 12,5kg 4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec cc 5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg, 20/20/17/15 powtórzeń Aha, jeszcze z newsów - chciałabym oficjalnie poinformować, że zostałam ambasadorką marki AllNutrition 8-) Tak więc jest moc, ale będzie [...]

[...] 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 40kg 3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 12,5kg 12,5kg 4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec cc 5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg, 15/15/15/13 20/20/17/15 WTOREK 1a. DB Push Press 4x8 12kg 12kg 1b. DB Renegate Row 4x 10 per side 14kg Rest 90 sec 20/18/18/18 20/18/15/18 2a. Seated DB [...]

[...] 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 50kg 40kg 40kg 40kg 3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 10kg 10 kg trochę zrzuciłam ciężaru, ale teraz mam lepsze czucie 12,5kg 12,5kg 4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec cc cc cc cc 5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg, 20/20/18/15 (45kg) 20/20/20/18 15/15/15/13 20/20/17/15

No to sezon na lewe kolano chyba w pełni - mam to samo od przeszło tygodnia :/ nie sądzisz że może to bieganie oporowe je niszczy? W sumie nie mogę doszukać się winowajcy, a jedynie to robimy podobnie ? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-11-18 14:11:00

[...] w których noga słabsza będzie dyktować ilość powtórzeń w serii. Ale tak jak wyżej - daj znać czy konsultowalas trening siłowy ze specjalistą? Co do obciążenia domowego to oczywiście można stopniowo dokupywać - najważniejsze to sztanga prosta, talerze i sztangielki regulowane, gumy oporowe są tez świetnym rozwiązaniem i nie są drogie :-)

[...] 90 sec 10 kg trochę zrzuciłam ciężaru, ale teraz mam lepsze czucie 12,5kg 12,5kg 4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec cc cc cc 5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg, 20/20/20/18 15/15/15/13 20/20/17/15 WTOREK 1a. DB Push Press 4x8 12kg 12kg 12kg 1b. DB Renegate Row 4x 10 per side 14kg Rest 90 sec 20/20/20/18 [...]

[...] i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć. A ostatnio odkryłam gumy oporowe - zawieszasz je na drążku, po czym chwytasz się drążka i kolana dajesz na taką gumę oporową i się podciągasz :). Z gumą się robi świetny progress w podciąganiu :) [...]

[...] ciała? 1. Na szczęście nic nie wiedział bo doopa by pękła ;-) 2.Dziekuję :-) 3. Nie chciałem robić hałasu bo żona źle się czuje i ograniczyłem wszelkie dźwięki. 4. Ćwiczenie oporowe na zasadzie bocznego nacisku stopą o stały przedmiot utrzymując stałe napięcie mięśni nóg przez pewien okres czasu. 5. Książek jeszcze nie tknąłem. Nie miałem głowy i [...]

[...] chwytem neutralnym żeby nie musieć obracać sztangielek przy kładzeniu się z nimi na ławę. Jest też opcja że sztangielek dużych nie będę używał ale do mniejszych dołożę gumy oporowe (a mam je aż do oporu około 50 kg, więc jest fajne pole manewru a tak to nie ryje łokci przy kładzeniu się i wstawaniu z nimi z ławki - bo ja nigdy ich nie rzucam i [...]

Fajne to ustrojstwo. Przydałby się do tego sandbag 20kg albo założyć gumy oporowe i można dobry trening zrobić :-)

Martwy to rozciąganie, a przynajmniej w tej wersji. Więc cięzko mi to podac na serie. To w ogóle nie jest ćwiczenie oporowe, tylko rozciągające. A co do dzień dobry, to po prostu, za 1 razem zastosuj "rampę" i sprawdź jakie obciążenie jest ok.

[...] w piwnicy. Siłownia nie używana dobrych parę lat więc wszyysko w rdzy i brodzie ale jakby nie było na tym sprzęcie mistrza Polski w trójboju robiłem. Lada moment gumy oporowe maja mi przyjść więc zawsze coś urozmaice. zostawiam trening push pull czwórki orwz dwójki gdzie jeden push to ciężkie barki a drugi ciezka klata. Pull to [...]

[...] idzie temu poradzić,mianowicie możesz sobie wzmocnić owe mięśnie poprzez kilkunasto lub kilkuminutowe ćwiczenia,możesz sobie porobić na początek 2 ćwiczenia: -oporowe zginanie grzbietowe stopy:usiądz sobie na np.krześle lub czymś wyższym,w zależności gdzie będzie Ci lepiej,włóż ciężarek o wadze 1km między stopy i próbuj podnieść [...]

taki atlas rzeczywiscie Ci sie nie przyda. a drazek masz? gumy oporowe? jak mozesz finansowo zaszalec to mozesz sobie kupic wyciąg górny/górny i dolny

Tom po prostu czasem mnie złapie na takie opychanie się oporowe. Czasem to będzie cały dzień (tak jak dziś) i wpadną masakryczne ilości kcal - i mi to starcza na jakiś miesiąc \-) a czasem 4k zdrowych szamek. Po prostu mam czasem potrzebę, to nei jest tak, że ja się jakoś specjalnei do tego cheata szykuję, ale wczoraj już wiedziąłem że dzisiaj [...]

[...] 6b. Pompki klasyczne 4x amrap Cardio Rano na czczo 60 minut Po treningu 60 minut Wieksze obciazenie niz ostatnio Elegancko weszło Dokupie pare 5kg obciążeń I mniejsze gumy oporowe i akurat w tym treningu nie bedzie problemow z progresja bo mozna pokombiniwac z gumami jak juz na hantle nie wejdzie;-) https://youtu.be/hg7KY_r2DAw [...]

Żeś doy***ł z tym planem }:-( 3 bądź 4 x w tyg dadzą na bank lepsze efekty, w tym nie bedą takie oporowe treningi i np dzień po nogach nie będzie potrzebny wózek, kolego :-))

Asekuracja była. Radość dziecka ogromna no i ja mogłem sobie podźwigać z nudów na wszelakie sposoby. Tylko podciąganie z nią było oporowe, zrobiłem tylko 1 powtórzenie. Trening nr 32(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s [...]

[...] do wyciągu 15kg 3 x 10 5. Chodzenie z guma 3 x 30 + 30 przód / tyl 6. odwodzenie z guma stojąc w tył 3 x12 na nogę teraz mam kataklizm na nóżkach ;-( zwykłe gumy oporowe a potrafią zajechać moje nogi %-) no i ogólnie od niedzieli coś się działo ze mną.. dziwne uczucie na żołądku.. wczoraj mega ścisk, biegunka, ból głowy.. jak poszłam [...]