opis

5 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 6/3/5 45kg wyciskanie hantli 10/10/10 15kg unoszenia na boki hantli 10/10/8/ 10kg unoszenie do przodu hantli podchwytem 10/10/8/ 10kg unoszenie hantla na boki w opadzie jednorącz 10/10/10/10 6,25kg/8,75kg/10kg/10kg wiosłowanie do klatki 10 wyciskanie wąsko [...]

13 listopad - niedziela dzień nie treningowy: Dieta: musli 100g + 2 jajka ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet) i marchewka ryż 100g + filet 150g ryz 100g + filet 150g twaróg + oliwa Suple: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki i magnez Opis: Powiedziałem sobie przed testem, że będę na sucho jadł ryż i pierś z kurczaka ile mogę, ale [...]

17 listopada -czwartek Dzień nietreningowy Dieta: musli }:-((nic więcej nie zdążyłem, w czwartki, zawsze mam najwcześniej i nigdy nie mogę się wyrobić) razowy + mielony%-) razowy + mielony%-) ziemniaki + kurak ziemniaki + kurak twaróg + oliwa 20ml Suple: witaminki + betabolic witaminki + magnez Opis: Denerwuje mnie, że nie mam zakwasów na [...]

18 listopad - piątek Dzień treningowy Trening pleców martwy ciąg 10/10/10/10/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8 45kg/45kg/50kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10/10/6 wiosłowanie hantlem 10/10 15kg złe samopoczucie, chciałem jak najszybciej skończyć i zapomniałem o ćwiczeniu rozciągającym na koniec. Dieta: musli + białko (miałem [...]

19 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 7/4/5 45kg wyciskanie hantli 10/10/8 15kg unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg ss unoszenie hantli w przód 10/10/8 10kg unoszenie hantli w opadzie jednorącz 10/10/10/8 6,5kg/10kg/13,25kg/15kg wyciskanie wąsko 10/7/5 47,5kg/52,5kg/52,5kg pompki tyłem nogi na [...]

20 listopad - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + białko ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet, ale myślę że 200g było) makaron 120g + kurczak sos ryz + kurczak Whey Mass Builder 50g twaróg + oliwa 15ml Suple: rano betabolic i witaminki między posiłkami gainer 50g przed snem witaminki i magnez 21 listopad - poniedziałek Dzień [...]

25listopad - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion Martwy ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, [...]

26 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/5/3/3 45kg/45kg/48,5kg/48,5kg -wyciskanie hantli 10/10/8 15kg -unoszenie na boki 10/10/8 10kg -unoszenie w przód podchwytem 10/10/8 10kg -wiosłowanie do klatki 10/10 -unoszenie w opadzie jednorącz 10/10/8 8,5kg/10kg/11,5kg -wyciskanie wąsko 10/7/6 [...]

28 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak + sos makaron + kurczak + sos twaróg + oliwa Suplementacja: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki i magnez 29 listopad - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/8/8 +0kg/+4kg/+6,5kg/+6,5kg [...]

30 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg i łydek przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/10/10/10/8/6 45kg/45kg/48,5kg/50kg/55kg/58,5kg/62,5kg żurawie 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia na palce 20/20/20 Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + filet + sos T R E N I N G makaron + filet + sos twaróg + oliwa suple: [...]

3 grudzień - sobota Dzień treningowy Trening barków, tricepsa i przedramion: wyciskanie sprzed głowy 6/6/4 45kg wyciskanie hantli 10/10/10 DS 10 15kg/15kg/15kg DS 10kg Unoszenie na boki 10/10/8 10kg unoszenie w przód podchwytem 10/10/8 10kg unoszenie w opadzie jednorącz 10/10/10/10 6,25kg/10kg/10kg/10kg wiosłowanie do klatki 10 wyciskanie wąsko [...]

4 grudzień - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + baton proteinowy (fotki i ocena niżej) ziemniaki + udziec kurczaka + surówka (domowy obiad, dużo wszystkiego) ryż + kurczak + sos chleb pełnoziarnisty + filet z kurczaka(roboty mojej mamy, pieczony na patelce na oleju, dlatego w ostatnim tylko 10ml oliwy) serek wiejski + 10ml oliwy [...]

5 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka pełnoziarnisty + zupa i mięso wieprzowe ryż + kurak pełnoziarnisty + kurak ( dużo lepiej niż ryż mi tak wchodzi, ale to tylko tymczasowo, bo nie mam makaronu, w którym się zakochałem) serek wiejski + oliwa 10ml Suple: odrazu po wstaniu betabolic po pierwszym [...]

9 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion: martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (potrzebuje obciążenia, to już lekko idzie) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 (końcówka lekko oszukana, ale filmik jest, na dole) wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg (też nagrałem, ale za długo zgrywanie zajmuje czasu) [...]

13 grudzień - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/10/10 bez obciażenia wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 45kg/50kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg/45kg/48,5kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 30kg/32,5kg/32,5kg młotki 10/10/8 [...]

14 grudzień - środa Dzień treningowy Trening nóg i łydek przysiady wąsko/szeroko do ziemi na zmianę 10/10/10/10/10/10/10/10 45kg/45kg/45kg/45kg/50kg/50kg/55kg/55kg żuraw 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia 20/20/20/20 Dieta: musli + owsiane razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ziemniaki + kurczak twaróg + oliwa [...]

15 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Zdjęcia białka: [...]

9 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion: martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (za lekko idzie, dał bym radę więcej powtórzeń zrobić) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20 podchwyt sztangą 20/20/20 nachwyt hantlem 20/20/20 [...]

21 grudzień - środa Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka makaron + kurczak gainer krupnik (takie tam) twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki + magnez Opis: Przemęczony już jestem, dobrze, że to ostatni tydzień, odpocznę od treningów, od kurczaka i [...]

23 grudzień - piątek Ostatni dzień cyklu Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 8/5/5 45kg/48,5kg/45kg wyciskanie hantli 10/10/10 15kg unoszenie na boki 10/10/10 10kg unoszenie w przód sztangi podchwytem 10/10/10 20kg unoszenie hantla na bok w opadzie tułowia 10/10/10/10 10kg/11,5kg/11,5kg/15kg wyciskanie wąsko [...]