15.09.17(wczoraj) PULL 1. face pull - 3 x 15-12 2. rack pull - 205 x 9, 150 x 11 3. przyciąganie jednorącz na hammerze - 75 x 10, 50 x 12 4. ściąganie z góry wąskim chwytem neutralnym - 100 x 8, 73 x 12 5. unoszenie w opadzie na ławce skosnej - 7.5 x 15, 12.5 x 12,12 6. uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 12.5 x 12, 20 x 8, 22.5 x 8 7. [...]
Najważniejsze, że wszystko wyjaśnione i fachowo załatwione! W sumie pod tym względem nigdy nie miałem problemów zawsze wszystko pozytywnie rozpatrzone a w dodatku jeszcze jakieś gratisy wleciały :D w ramach przeprosin. dokładnie, jutro już z tego co dhl napisał juz powinienem odebrać paczkę więc zobaczymy. 18.09.17 DNT DIETA: 1. 4 jajka, 25gr [...]
19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]
20.09.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 112.5 x 5, 92.5 x 12 2. wyciskanie na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, [...]
23.09.17 PULL 1. face pull - 3 x 15-12 2. wiosło z hantlą - 25 x 8, 35 x 8, 50 x 12 3. wiosło na hammerze jednorącz - 75 x 8, 25 x 16 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 9, 73 x 10 + wczesniej 2 serie na innej maszynie....ale zamknąłem stos a nie bylo wystarczająco cięzko na 10powt :-) 5. narciarz - 3 x 15 6. unoszenie w opadzie na lawce - [...]
28.09.17 (wczoraj) PUSH 1. WL - 80x8,90x8,100x8,8 2. skos na hammerze - 35 x 15, 40 x 15,15 3. butterfly - 3 x 15 4. dipsy - CC x 15,15,15 5. unoszenie bokiem siedząc - 3 x 20-15 6. wyciskanie na hammerze - 35 x 15,15 7. sznur - 4szt x 60,55 OPIS: Wczoraj wpadł trening push na lzejszych ciezarach i wiekszej liczbie powtórzeń, spocony na maxa. [...]
30.09.17 PULL 1. face pull - 3 x 15,12,12 2. wiosło ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. ściąganie do klatki /\ - 3 x 10,10,8 z progresją kg 4. wiosło z hantlą - 50 x 12 5a. narciarz z szerokim chwytem - 3 x 12, 5b. odwrotny butterfly - 3 x 20,15,15 6. uginania z hantlami naprzemian - 12.5 x 12, 20 x 10, 10 - jedna z supinacją, jedna [...]
09.10.17 LEGS + brzuch 1. siady na maszynie poziomej - 3 x 10 2. goblet squats - 4 x 10 3. bułgary - 2 x 15 + jedna seria wykroków chodzonych 1 x 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr [...]
10.10.17 DNT OPIS: Nic specjalnego dzisiaj, standard czyli zajęcia, szamka. Po kolacji byłem jedynie na saunie, chwile na basenie gdzie machnąłem dla relaksu 5 długości. DIETA: To co na zdjęciu + 60gr wpc, 250gr twarogu, 40gr masla orzechowego i parę ciastek HIT /SFD/2017/10/10/a86c22f0a8a242aab03736b1a0406586.jpg
21.10.17 NOGI(czwórki głównie) 1. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg 2. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8 , 90 x 8, 105 x 8 3. wyciskanie na poziomej platformie - 4 x 12(60 - 120kg) 4a. przywodzenie nóg 3 x 15 4b. odwodzenie nóg 3 x 15 5. wykroki chodzone - CC x 15, +8kg na rękę x 12 6. wspięcia na palce stojąc - 4 x 15 z progresją kg [...]
piękny opis pobytu i końcowe podsumowanie 8-) to wyobraź sobie, jak ja na Bułgarii rok temu słyszałem tylko cały czas od animatorów itd 'terminator' , 'rambo' itd %-) a co ja tam trenuje i wyglądam , takie Mariany to się nie dziwię, że w Turcji czy tam Tunezji to się nie mogą odczepić od ludzi 8-)
Ee dupa nie kulturysta jesteś! Jak tak można, na tyle dni odpuścić miche i treningi... 100% albo nic! A tak poważnie, to brawo za zdrowe podejście :-) I cały opis ciekawy. Co do reakcji ludzi to fakt, można się usmiac. Pamiętam jak po zawodach we Wladku z Marianem jeszcze lekko brazowi chodziliśmy po Monciaku w bezrekawnikach, co my się [...]
[...] katorga :) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18kg x 10p x 4, 20kg x 10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 40kg x 10p, 42kg x 10p x 4 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) ccx 12, 8, 6, 6 4.Arnold press siedząc 10kg x 12p x 4 5a. Francuz hantlem 9kg x 12p x 2, 8kg x 11p, 7kg x 12p x 2 5b. Wspięcia na [...]
[...] sztangielek na skosie 18kg x 10p x 2, 20kg x 10p, 18kg x 10p x 2 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 40kg x 10p, 42kg x 10p x 4 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) cc x 10, 8, 8, 7 4.Arnold press siedząc 10kg x12p x 4s 5a.Francuz hantlą 8kg x 12p x 5s 5b.Uginanie na modlitewniku g+10kg x [...]