[...] nie piję, nie pale. Mam wagę kuchenną, ostatnio przestałem bawić się w liczenie i ważenie i zacząłem jeść bardziej intuicyjnie. Przykładowy jadłospis: na sniadanie albo omlet z płatków owsianych górskich + 300g jogurtu naturalnego z marką odżywki białkowe WPC lub jajecznica : 5jaj w całych usmazonych na płaskiej małej łyżeczce od herbaty [...]
[...] Podaję przykładowy jadłospis: Śniadanie Dwa całe jajka, 30 g górskich płatków owsianych, 4 łyżki mleka 2 %, łyżka mąki pszennej typu 500 - wymieszane i usmażone jako omlet Przedtreningowy Filet z pstrąga z grilla 150 g, ryż brązowy 50 g, oliwa z oliwek 10 g, jakieś warzywa TRENING! Bezpośrednio po treningu Odżywka Matrix Syntrax [...]
[...] posiłkiem może to być ulubiona odżywka białkowa oraz kawałek ciasta, gotowane ziemniaki z surówką i piersią kurczaka, spaghetti z w sosem i piersią kurczaka, ewentualnie omlet z boczkiem gdy jesteśmy na diecie niskotłuszczowej. Ewentualnie możemy po prostu zjeść kawałek pizzy czy kilka okienek czekolady, w końcu od życia tez nam się coś [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Szukam zamienników na np 2 śniadanie ponieważ wtedy jestem w szkole itd. No i śniadanie -- > płatki owsiane bez problemu lecz omlet jest lekkim problemem lecz jesli trzeba będzie to będę wstawać 30min szybciej aby to wszystko ogarnąć. Dotychczas mój plan dnia wyglądał tak (w zależności od szkoły) [...]
[...] Obiad to zwykle około 150g mięsa, zwykle chudego + ryż/ziemniaki/makaron +warzywa, podwieczorek to odżywka białkowa, lub jajka, lub kanpaka. Kolacja owoce morza lub omlet lub sałatka z tuńczykiem + warzywa, czasami lampka wina. Raz w tygodniu zwykle wychodzę na “tapasy” ze znajomymi. Wtedy wpada piwo lub wino plus barowe jedzenie. [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]
Witajcie, chce wejść na dietę jest to mój cel i być skrupulatnym. Więc ułożyłem sobie dietę, sporo czytałem, pomógł mi w tym portal potreningu.pl. Chciał bym waszą opinię usłyszeć na temat diety. Waga-75kg Wzrost-189cm Intensywność fizyczna-(4razy w tygodniu split na siłowni + 2 dni aeroby) Ektomofik/mezomrfik Cel: to 85kg czystej masy [...]
[...] drobne zmiany w diecie,ale bilans zawsze jest ten sam. Dzieki temu nie wpadam w monotonie i moge cieszych sie roznorodnoscia posilkow.Dziejsza dieta: Posilek 1 okolo 8.45:omlet z 9 bialek jaja L+60g platkow+60g maki zytniej typ 2000+cynamon+30g maslo orzechowego Posilek 2 okolo 11.30:220g piersi z kurczaka+75g makaronu razowego+mieszanka [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Suplementy otrzymałem wraz z innymi użytkownikami aby wziąć udział w teście na zasadach wspólnej rywalizacji, gdzie prowadzimy razem jednego bloga treningowego: [...]
JAK BUDOWAĆ MASĘ. Czyli co powinien wiedzieć nie tylko początkujący kulturysta Wracając po wakacyjnej przerwie, postanawiamy odbudować częściowo utraconą masę mięśniową. Jest to nie lada problem dla osób szczególnie chudych, mających duże problemy z nabraniem choćby kilograma masy. Do nich właśnie jest skierowany ten artykuł. Mięśnie dysponują [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]
Dla początkujących Jako, że od dłuższego czasu pytania w kwestii treningu i diety dla początkujących stają się coraz częstszym zjawiskiem występującym na forum, postanowiłem napisać art. o tym, co taka osoba początkująca potrzebuje. Jeśli chodzi o trening, jaki powinny zastosować osoby zaczynające „przygodę" z kulturystyką czy wracające do [...]