zarówno węgle na noc, marchewka i kawa mogą zostać . ;-) Jednak jak ostatni posiłek jest po treningu to daj ich tam więcej, praktyczniejszą opcją byłaby porcja mięsa z ryżem, omlet z płatkami jak mniemam możesz zjeść przed, ale daj tam całe jaja. Do wywalenia przede wszystkim to mleko zagęszczone. Dalej kuskus, w ogóle to jakiś taki dziwny [...]
to tak około napiszę bo dokładnie się nie da bo czasem więcej , czasem mniej Śniadanie Omlet z : - płatki kukurydziane 50g 180kcal -2 jaja 120kcal do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g 40kcal kcal : około 550 b: 34 t: 33 ww: 60 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego 200 kcal( po ciemnym mam mdłości) - szynka 40g - 40 kcal -ser [...]
a cos takiego : Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem,, olej lniany+marchewka II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy Obiad: Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: Omlet z jajek całych oraz płatkami +marchew Kolacja: pładki osiane z mlekiem, puzniej [...]
flex skomentowałbyś dietę? Oczywiście nie męczę tego samego, dzisiaj dla przykładu jako podsumowanie: Omlet z : 3 jajek, 70g płatków, 10g masła orzechowego + banan Posiłęk 1 i 2 to: 800g ziemniaków, 200g tataru wołowego + żółtko, cebula, marchewka obok Posiłek 3 - 2 jajka gotowane, pomidor, plaster szynki, sera zółtego oraz dwie bułki żytnie Przed [...]
Weekend Sobota 1.Omlet jaglano owsiany z chia, z masą twarogową i bananem, polany sosem zero karmelowym https://images82.fotosik.pl/673/55a57e4db19e797bmed.jpg 2. Jajka sadzone z tabasco https://images81.fotosik.pl/673/0dc894fb51f45db0med.jpg 3. 4. Kasza owsiana, filet z kurczaka, kapista kiszona [...]
Keto omlet /SFD/2021/2/9/a0ccc41d7c624bb0b1d0ab7640b086f3.jpg Schabowy, ziemniaki, marchewka z chrzanem /SFD/2021/2/9/285fa99de41a42b8b637dbd75551cc35.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 09.02.2021 20:13:09
Trening dzisiejszy. Pomiędzy był jeszcze trening pleców i czwórek ale ten ostatni był mocno zmieniony, bo napłynęła fala nowych ludzi i wszystko było pozajmowane. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 [...]
Trening dzisiejszy. Pomiędzy był jeszcze trening pleców i czwórek ale ten ostatni był mocno zmieniony, bo napłynęła fala nowych ludzi i wszystko było pozajmowane. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 [...]
[...] masło klarowane, papryka, marchewka, przecier pomidorowy) 4. J.w Potem trochę wina i chipsów przy filmie wpadlo.. no cóż weekend :P Na dziś 1. Chleb żytni, masło orzechowe, mandarynki 2. Ta sama zupa co wczoraj 3. Makaron pszenny, mielona wołowina, pomidory, parmezan,olej kokosowy 4. Jakiś omlet albo płatki z odżywka wjada wg rozpiski
[...] serii Uginanie nóg - myślałam że 15kg robiłam ostatnio dlatego tak opornie obniżałam chociaż to było zdecydowanie za dużo kilogramów\-) wstyd mi było że tak mało MISKA: 1. omlet (banan, pomarańcza, jagodowe, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe), kawa 2. Makrela, burak, zupa-krem (ziemniaki, marchewka), kawa z mlekiem kokosowym 3,4. Indyk, [...]
Ja mam cały czas 123 i nie potrafię się ich pozbyć... 11.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x52,5kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]
06.04.17 Dzisiaj kolejny trening czwórek, tym razem na czczo. Odkąd nie mam problemów żołądkowych jakiś głodny się rano zrobiłem %-) Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s [...]
[...] 25 g UNS Kazeina, 70 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 5 g kakao + 30 ml mleko do kawy ( w pierwszej chwili jak zobaczyłam jaki malusi wyszedł mi dziś ten omlet to załamałam ręce myśląc ' już widzę jak się tym najem' - ku memu zdziwieniu kończąc ostatni kęs poczułam ukojenie) }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/12B.JPG 2. FIT [...]