zmodifikowałem swoją diete tak,aby mi pasowała co o niej myślicie pobudka 6:30 śniadanie: gainer,płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z polędwicą z kurczaka(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i polędwicą z kurczaka +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: [...]
śniadanie: płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z warzywami razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i mięsem/rybą/twarogiem, warzywa +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole [...]
dzis padlem z dieta moralniak juz jest rano standardowy omlet puzniej piers180 + 200warzywa i ciasto orzechowe z 200g piers 160 +warzywa 200 i ciasto znowu z 200g piers 150 + nwarzywa 150g ser bialy cudy 300g piers 130g + warzywa 130g do tego zjadlem z 70 migdalow i z 70 pestek z dyni mam juz moralniaka ale jescze zostal kawalek ciasta a ze tek [...]
Ja probowalam niedawno, pomimo zjedzenia 5 ogromnych jablek malo nie umarlam na 1)oslabienie 2) bol glowy 3) zawroty glowy. Wszystko minelo jak zezarlam omlet z owsem
Day: 15 A ciężki - nr. 3 1. DIPSY 10 powt + 1kg 10 powt + 2kg 10 powt + 3kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 51kg x 12 56kg x 10 63kg x 8 !* 3. ROZPIĘTKI 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 4. PUSH PRESS 30kg x 12 34kg x 10 38kg x 8 !* 5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 28kg x 12 32kg x 10 36kg x 8 6. CZACHOŁAMACZ 24kg x 12 26,5kg x [...]
[...] i nie mam pojęcia co się dzieje ?! wiem, że nikt tu wróżką czarodziejką nie jest ale może jakieś drobne sugestie ? moje przykładowe menu: posiłek nr 1. / godzina 9:00 omlet: 2 jajka 2 białka banan 75g jogurt naturalny 45g płatki owsiane 6g oliwa z oliwek 15g cynamon trening posiłek nr 2. / godzina 13:00 pierś z kuraka 150g ryż brązowy 60g [...]
[...] żeby nie mieć napadów na jedzenie Edit: Ech... Dajcie mi porządnego kopa w dupę! Zawaliłam dietę i nie wiem, co ze sobą począć... Wczoraj miałam trudny dzień. Rano zjadłam omlet, jak codziennie i wyszłam załatwiać różne ważne, stresujące, osobiste sprawy. W międzyczasie nie miałam czasu ani głowy, aby pomyśleć o jedzeniu. Do domu wróciłam po [...]
posiłek nr 1. / godzina 9:00 omlet: 2 jajka 2 białka banan 75g banana wywal, daj jabłko albo truskawki albo inne...berry jogurt naturalny 45g płatki owsiane 6g mam nadzieję że to miało być 60g? oliwa z oliwek 15g cynamon posiłek nr 2. / godzina 13:00 pierś z kuraka 150g ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 15g korniszon 60g więcej warzyw posiłek nr [...]
[...] pierwszy posiłek, albo zrobi sobie kanapke: chleb razowy, gotowana piers z kurczaka/indyka/łosos, jakies warzywa i orzechy. II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 OK Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): Ryż [...]
Day: 16 B lekki - nr 3 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 - REKORD - FILMIK 2. WYKROKI 42,5kg x 10 (na nogę) 47,5kg x 8 52,5kg x 8 !* 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 4. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 16kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 5. MŁOTKI 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 * - większy ciężar niż [...]
Stare są bcaa kaizena, gluta fitmax, daily formula - reszta świerzaki , w puszce gainera - vitafit ciacho-karmel Omlet dobra rzecz, lepiej wchodzi mi niż szejki
[...] jakieś tabsy bo jutro trening!! Zawiozłem do roboty te obciążenia do wujka. Żeby powiększyć średnice dziury na wejście sztangi. Mam nadzieje, że na jutro będzie gotowe PS. te omlety z jabłkiem i na to dżemik REWELACJA !!! Tosty to samo...!! nie widzę teraz innej opcji na śniadanie i kolacje!! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-08 19:53:43
Hubert81 Ty to inna liga jeżeli chodzi o ilość składników omleta Ann.. Życzą smacznego i czasem na sempa idą jak mam placki koles08 " w puszce gainera - vitafit ciacho-karmel" dobrze, że czytasz posty wcześniej napisane... Testudos Raczej jestem ektomorfem ale nie jakiś hardgainer raszek01 Zszedłem na ziemię, a poza tym wolę być [...]
Witam. Giszman mam jedno pytanie, jak dokladnie zrobic omlet, w moim przypadku 50g platkow owsianych, 4 jaja, za kazdym razem jak pierw podsmazam platki owsiane i dodaje je do rozbitego jajka na patelni, jakos dziwnie mi to wychodzi, wkurzam sie i mieszam wszystko ze soba :P