omlet

[...] + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia

Młody nie zjadł tosta to wleciał jako zamiennik ;p Czwartek ;) /SFD/2019/11/24/5264b7a1e288446a9721f60f1d45fe78.jpg Piątek ;) 1. Omlet, dżem, banan, kawka. /SFD/2019/11/24/a5b783a179e4454091f56bd7f63c7fc8.jpg 2. Kasza manna z wpc, płatki, żelki, banan. /SFD/2019/11/24/fcf19be4c6ed4721ae9bf6caca2a6c17.jpg 3. Makaron z kurczakiem, cukinia i [...]

[...] z oliwek 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 10g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe Jeszcze tylko dziś pozostaje porobić posiłki na jutrzejszy dzień, a potem [...]

22/11/2019 1.Sałatka gigant 2. Omlet mięsny i omlet na słodko /SFD/2019/11/24/49dadec2eff44c019442ff710d8e79cf.jpg /SFD/2019/11/24/c32650cf6d1a49989dad8437f43345cd.jpg

Ciężar nie za duży, ale po 10 powtórzeń robi swoje, a jeszcze siły na hacki musi zostać heh ;) Od Poniedziałku +5kg leci ;) 18.11.19 - Poniedziałek - DT DELOAD ;-) W martwym pobawilem się trochę z sumo. Od nowego tygodnia leci sumo, na pewno do końca roku, zobaczymy co uda się z tego wycisnąć ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - [...]

22-23.11 W piątek na kursie przez cały dzień mobilizacje, stretching i aktywacje, poślad czułem jak nigdy %-) Wieczorkiem relaks i dużo snu bo rano wstawałem na sędziowanie. Dziś dwa mecze jeden na stoliku, drugi mocny mecz dostaliśmy, ale sprostaliśmy. Potem zakupy i trening. Jeszcze dowaliłem pośladom po wczoraj :-D Jutro też dwa mecze tak samo [...]

[...] + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia Dalej leci probiotyk i enzymy, by dmuchać na zimne i poprawiać to [...]

22.11.19 Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4s Rampa 8, ostatnia 95 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 12x4 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. [...]

[...] + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia Jeszcze dziś i jutro do pracy, oby te nieprzyjemne historie już się nie [...]

[...] carbo W.A.N.A.D z dodatkiem mojego ulubionego izotonika i miodu. Sam smak carbo nie do końca mi pasuje, bo nie lubię ani melona ani arbuza ;-) Sniadanie przed biegiem, omlet i koktajl: /SFD/2019/11/22/ef24a3e05b124cd5b589f2c42124b748.jpg Po biegu koktajl i baton: /SFD/2019/11/22/1370f66689974604a7a521dc258a447b.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]

Omlet już wlecial Ja też mam przegrode skrzywioną, kiedyś nosa mi przetrącono i jakoś potem już nie poskladalem. Także witaj w klubie, hehe

Nie nudzisz się przynajmniej w robocie;) To za chwilę omlet wleci pewnie, udanego treningu!!!

[...] poprawa jest? Nie chce narzekać %-) ale tak samo albo gorzej %-) już kit jak bolą po treningu czy na drugi dzień xD gorzej jak na treningu jest ból... Trochę szybsze niż omlet na śniadanie :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/11/21/15484616_20191121_070435.jpg Płatki jaglane zalane wrzstkiem, zmieszane z jajecznica na slodko, jabłko, trochę [...]

[...] + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia

Wtorek obiad /SFD/2019/11/21/200e549660d648a9bf310bd41212331b.jpg Środa 1. Omlet, dżem, banan, kawka. /SFD/2019/11/21/180e0613f8f9427aab4daa2376b64b26.jpg 2. Groch z kapusta x3 (w odwiedzinach u ciotki ;) ). /SFD/2019/11/21/8425009fcc5d4c2ab244ed68b396b3b9.jpg 3. Spaghetti i pomarańcz. /SFD/2019/11/21/348511ed75814fcf8eb3ba171bff3e61.jpg 4. [...]

Niedziela ;) Rosioł /SFD/2019/11/20/9f96f154f6884b8dbde55ed701a00c4e.jpg Udka /SFD/2019/11/20/dd7c42e8841c4942bd88b00396c1f350.jpg Poniedziałek ;) 1. Omlet z dżemem, banan, kawka. /SFD/2019/11/20/92d6219b612d44df8898c8c5775e2728.jpg 2. Kasza manna z wpc, płatki, żelki, banan. /SFD/2019/11/20/fea94f722061427c8660d0c43906f5c4.jpg 3. Spaghetti. [...]

[...] Dzisiaj dzień wolny od pracy, a czuję się bardziej zmęczony niż w roboczy dzień. Tak to czasem bywa, jak się załatwia różne inne sprawy. Do treningu wpadły tylko 2 posiłki, omlet bez fatu, a potem dość skromny posiłek w knajpce z obiadami. Trening bardzo dobry, ale na koniec bylem już mega głodny, więc ryż z owcami i wpi wciągnąłem bardzo [...]

20.11.19 Wczoraj total off. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem [...]

[...] z oliwek 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 10g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe Teraz jeszcze pozostaje porobić posiłki na jutrzejszy dzień i iść do roboty ;-D [...]

To jest ½ gotowego ciasta na pizze, czyli 200g ;) 15.11.19 - Piątek - DT Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/20/5287e13b135a46968054407f73eb615e.jpg Szama  1. Omlet, dżem, banan, kawka. 2. Napój proteinowy i banan. 3. Jaglanka z wpc, płatki, żelki, banan. 4. Naleśniki à [...]