tak na szybko 1.owsiane+jajka/omlet/ 2.ryz/makaron/kasza/chleb pelnoziarnisty +białko np cyc,odzywka 3.ryz/makaron/kasza/+białko np cyc,odzywka 4.ryz/makaron/kasza/+białko np cyc,odzywka 5.ryz/makaron/kasza/+białko np cyc,odzywka 6. tunczyk/ twaróg/ odzywka białkowa do tego zdrowe tluszcze z oliwy z oliwek,orzechów wloskich oraz warzywa teraz [...]
[...] nr 2 - jakie białko jest smaczne? Co polecasz? Bo poza czymś do picia przed treningiem nie dam rady nic wrzucić. Edit - poprawiony czwartek Czwartek 6:15-8:00 trening 8:30 omlet 2 jaja 100g, jabłko 150g, orzechy włoskie 20g, rodzynki 30g, czereśnie 200g 11:00 kefir 300g, barszcz ukraiński mrożonka 200g, gruszka 200g 14:00 wołowina gotowana [...]
[...] dalsze czesci czy podolam temu wyzwaniu ;) dzis dzionek minal pracowicie, w robocie. nabiegalam sie, padam po prostu. jedzonko srodowe: I owies, 40g; 5 bialek+cale jajo (omlet); 2 lyzeczki dzemu truskawkowego bez cukry (46kcal w 100g; 9g wegli w 100g);papryka zolta mala i maly pomidor II oliwka,lyzeczka;piers z kurczaka;owies,40g;3 lyzki [...]
podsumowanie dzisiaj: I: omlet: 30g owsianych , 10g błonnika, jajko plus jedno bialko, łyżka oliwy z oliwek plus 2 łyż dżemu i łyżka wiejskiego serka lajt aeroby: *25min bieżnia, 15min stepper i 15min rower, *brzuchy i ćw na boczki II: bułka grahamka,kura (udko wiec jakies 120g), marchew surowa nie jadłam świeżego pieczywa ze sto lat, nie [...]
Dzis dzionek nawet udany, pod wzgledem treningu i diety, bo dzien w pracy okrutny :( Jedzonko: omlet z owsem i 2 lyzeczka dzemu (jak w poscie powyzszym) whey+kaszka+mleko na cieplo (pycha i syci na dluzej) tuna+ryz brazowy+marchew starta z pietruszka,100g+oliwka poledwiczka wieprzowa+oliwka+surowka z cukinii i ogroka+5 orzszkow nerkowych whey z [...]
[...] Troche fotek zarcia wczoraj/dzis: Omlet z 5 jaj + 2 plasterki zolego sera (u gory stopione) + 2 plasterki szynki (na dole omleta jest) Pycha Lekko ponad poltorej puchy tuny + troche papryki zoltej i pomidora podgrzane na patelni :) Wogole nie czuc ze to tuna , dobre w **** Dzisiejszy [...]
[...] o ile pierwszy interwał nedznie o tyle reszta, poszła konkretnie w dobrym tempie ;], nie ma co zatrzymywać dobrej koniunktury organizmu ;] w wtorek dokładamy interwała ;] DIETA Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III posiłek omlet i warzywa IV Posiłek 160 łososia i 40g brązowego Kolacja 120g cyca warzywa
[...] , woda ;) Kup jakas odzywke bialkowa chociaz i na sniadanie rob sobie pozadnego szejka z owsu biala i oliwy , napewno wyjdzie lepiej niz ten twarog tam Ewentualnie z rana za***iscie wchodzi omlet jaja + odzywka bialkowa + owsiane + oliwa mixujesz i na patelnie za***iscie pozywne i smaczne Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-20 09:42:56
[...] dodatkowy rower albo sepperek albo stepperek ze skakanka...wypada jeden dzien sciankowy,ale chyba tragedii nie ma? wtedy tez wypadaja wegle proste.. dzis trawic bede :): omlet z owsa, z dzemem i slodzikiem, pomidor duzy gotowana piers, ryz brazowy, oliwka, surowka z cukinii i ogorka mieszanka seafood (tiger prawns, malze, kalmary),200g, [...]
Trenuję od roku, niestety z przerwami (praca,studia i różnie to wychodziło) w każdym bądź razie nigdy nie przywiązywałem większej wagi do diety...;/ Teraz chciałbym to zmienić (nie żebym sezono coś robił pod panienki bo i tak we wsi jestem największy kasanowa :D ). Wzrost; 170 Waga:77 Łapa;40 Talia;Niestety 85 Wiek:19 Ułożyłem sobie taką dietke [...]
I: omlet: 30g owsianych , 10g błonnika, jajko plus jedno bialko, łyżka oliwy z oliwek plus 2 łyż dżemu i łyżka wiejskiego serka lajt aeroby: *25min bieżnia, 15min stepper i 15min rower, *brzuchy i ćw na boczki II: bułka grahamka,kura (udko wiec jakies 120g), marchew surowa nie jadłam świeżego pieczywa ze sto lat, nie wytrzymałam, a jedząc śmiałam [...]
[...] Daj sam twaróg + oliwa + warzywka. Bez treningowy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki kukurydziane 70 g Daj taki posiłek jak jesz w treningowe, lub możesz usmażyć omlet z płatków owsianych i jaj. Posiłek 2 - II śniadanie Kuskus gotowany 100 g Tuńczyk w oleju 150 g Kukurydza konserwowa 100 g Tuna w sosie własnym, zamieniają ją na inne [...]
wlasciwie nic nie wskazuje na to, ze nie mozna jej podgrzewac, witamin nie ma, bialko juz i tak przeszlo caly proces przerobu, wiec... Ale na 100% nie wiem. Kaniola w tescie zrobila omlet z odzywka .
Sniadanko: omlet z bialek z orzechami i jogurtem. W planie dzien nad ksiazka, jutro egzamin dyplomowy, ojoj... ale moze uda mi sie pocwiczyc choc brzuch i jak napisalas Koluszku, pobiegam sobie po schodach (troszke ich mam przy mieszkaniu - szkoda tylko ze nieco smierdzi na mojej klatce schodowej) Ale zmecze sie i nie bede czula ;)