Dzień 168 Tydzień 23 Miska *tosty ze srem *omlet *knajpa: łosoś z ziemniakami *makaron z kotlecikami z indyka w sosie pomidorowym *jw. +woda 1,5l, herbata zielona 1l Trening(i) Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, (HIM, HAM, Mawashi, aktywacja dupsona) wczoraj po poprawinach jeszcze machnęłam %-) [...]
1.09.2014r Dzień dziecka wczoraj sie skończył, tydzien przerwy od treningów a dieta zostaje taka jaka była, z czasem będzie dokładne Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem [...]
[...] papierach ;-) DIETA narodził mi się taki plan, żeby sprawdzić co będzie jak zacznę jeść intuicyjnie do końca tego cyklu ;-] poniedziałek wg pierwszego planu M wtorek 1. omlet (owsiane, białka jaj, grecki, pół banana, olej kokosowy) 2. lunch (biały ryż, tuńczyk, czarne oliwki, pomidorki koktajlowe, oliwa z oliwek) 3. mozzarella, pół ananasa [...]
[...] 3x15 7. Unoszenie tułowia z opadu 3x20 cc+10kg trening w około 50-60min po treningu standardowo 60g carbo, 5g mono, 20g bcaa, 50g izolatu i od dzisiaj dodałem testa z fa. I. omlet (4 jaja, owies, kakao, cynamon, maslo orzechowe, syrop z agawy) trening II. Ryż + kura III. Owies + odżywka IV. Łosoś + ziemsy V. Kura + ryż (właśnie kończę jeść) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Omlet na maśle to zwykły omlet nie miałem czasu po prostu wpisać własnego produktu więc wybrałem ten z listy. Dzisiaj wstałem trochę wcześniej więc zacząłem od rana przygodę w Kuchni zmieniłem płatki, zamiast paluszków wrzuciłem łososia, orzechy całkowicie wyleciały i oczywiście chleb też został zmieniony niestety, tutaj gdzie mieszkam w Holandii [...]
Dziękówa wielka ziomek ;-) z bieżących info: Do konca tygodnia miał być OFF od treningów... no ale biceps z tricem same się nie zrobią i już dziś lece na ich trening %-) Rzecz jasna nie bede ich zajeżdżał, w kazdym powtórzeniu mam zamiar zostawić ze 2-3p zapasu. Tak samo w innych partiach Generalnie tak to sie bd prezentowć: pon: wolne / aero wt: [...]
[...] sztangielek nad głowę--->powrót tą samą drogą 1x15 triceps: 1. Sznur 3x20-15 2. Wycisk wąsko w tempie 4210 3x10-8 3. Wyprosty rr na wyciągu górnym na krzywce zza głowy 3x15 w robocie raczej nie będę zbyt aktywny... po treningu to co zwykle: carbo+bcaa+mono+izolat+test posiłek przed omlet, posiłek po kura+ryż. Miłego dnia!
Po raz pierwszy od długiego czasu wyspana %-) Niezłe uczucie. Miska: - śledzie marynowane, razowy, śmietana - omlet, jajka, gouda, owsiane, indyk pierś rush - whey - indyk, kasza, warzywa, kokosowy Suple: gaba zma rush żelazo rhodiola bcaa Aktywność: - fit 2 h ____ Energia wraca, na to konto jutro zrobię nuki ;-) Po wczorajszej siłce cała góra [...]
2 września 2014 Dzień bez treningu. Waga rano 70,1kg. Pierwszy posiłek o 6 następne około 18 - zapomniałem jedzenia do szkoły. {{:-( 6:15 Standardowo omlet http://i59.tinypic.com/2h3wz10.jpg 17:45 Serek wiejski+dżem http://i61.tinypic.com/wi8uxh.jpg 18:15 Owsiane+muesli błonnikowe http://i59.tinypic.com/dczygn.jpg 18:30 2 banany [...]
1. To dobrze, że w śniadaniu mam tyle kalorii. Bardzo mi ono odpowiada, bo szejka łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w [...]
Kolacja to taki sam posiłek jak każdy inny. Możesz powtórzyć śniadanie, zjeść omlet, jajecznice, kanapki, pierś z kurczaka z ryżem. Ja jako niejadek na kolacje sobie zawsze daje najbardziej zapychający posiłek.
[...] creatine malate Cofnijmy się czasem do śniadania 70g płatków i 50g musli zmieszane z 40g HI ANABOL Po treningu 100g ryżu brązowego, wraz z 150g kury przed bieganiem omlet z 2 jaj, 50 g płatków owsianych,15g rodzynek Za chwilę kolejna jednostka treningowa, czyli bieg regeneracyjno tlenowy na pulsie ok 150 Do pracy naszykowane już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha no to omlet/pizza skondesowany ale warzywny np. tak gotujesz 1 kg kalafiora, blenederujesz to i pieczesz jak spód do pizzy albo do omleta , mega zapychające
[...] posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0803ae99479d40eeb755ed85bd234b50.jpg Posiłek nr 1 - mega śniadanko ;-) omlet z jabłkami + chleb z masłem orzechowym i dżemem + kawa i jigurt jigobela 0% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/148b9df6eabd4d6182fb30c5404e9e1e.jpg Posiłek nr 5 - Łosoś [...]