[...] 4x8-10 16x9/16x8/16x8/16x6 czas trwania: 50minut "aero":20min15sek testowalam ile dam rade ujechac utrzymujac tetno powyzej 180 i bylo miedzy 182-192 micha: 1. omlet <nadziewany owsem cynamonem ananasem borowkami malinami melonem> treningI 2. omlet j.w. 3. omlet z owocami---->danie dnia 4. kura zielone 5. kura zielone [...]
omlet dobra opcja dla tych co robia cardio albo co pija shake'a rano troche czasu mija zanim omlet bedzie gotowy ale dobrze zrobiony - rewelka owsiane sprawiaja ze omlet staje sie 'ciezki' - dajac ponad 100g to pewnie jadlbym z 30min tego omleta ale same jajca + bialko z prochu + dzem/owoce - wchodzi w 2minuty
wczoraj zrobilem sobie dzien wolny bez aero i bez brzucha, ale za to mialem sporo latania dieta byla trzymana jak codzien 1. omlet 2. omlet 3.piers +ryz+watrzywa 4. schab + warzywa 5. ser bialy + orzechy 6. piers +warzywa +orzechy CZWARTEK 0.2-0.9 AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. [...]
[...] jak widać. no ale aerobów nie planowałem i musiałem sobie coś jeszcze zrobić z węglem. pozatym mam remont kuchni, kuchenka nie czynna więc pozostało mi tylko zrobić omleta owsianego w tosterze Trening: BDB Dziś się bardzo dobrze ćwiczyło. cały mokry byłem. W MC trochę przez tą nową sztangę chwyt był nie pewny, gdyż ma większą średnice [...]
Wypiska z 3 dni Dzień 11/100 - piątek Realizacja planu - 70% :( Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na [...]
[...] o sugestie Wkleję moje poprzednie 2 dni (w niedzielę mniej posiłków, bo spałam dłużej i wcześnie poszłam spać)i plan i częściowa realizacja na dziś: 02.10.2010 (sobota) I. omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi, otrebami i płatkami migdałowymi B16/T13/W34 - 317 kcal II. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek B25/T7/W38 - 315 kcal III. Śledź w oleju [...]
[...] ze sztangą łamaną 20kg komentarz mega spompowane łapy! :D trening udany! siła poszła nieco do góry od poprzedniego treningu jest OK dziś po raz pierwszy w życiu zrobiłem omlet jak wyszedł, a raczej nie wyszedł widać na zdjęciu miałem problem z obróceniem go na drugą stronę, jutro spróbuję może bez obracania, chyba że znajdzie się do tego [...]
[...] TRENING 3.Gainer 100g od razu po cwiczeniach 4.Kasza jeczmienna ~150g+roladki wołowe (wałówa z chaty )+ sałatka 5.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 6.Miał byc omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera ale wpadly jednak 3 jajka+jablko+tosty z miodem W planach: 7.Serek wiejski z warzywami i chlebem [...]
[...] //Tu proponowałbym dodać kilka orzechów włoskich. Szczerze mówiąc dodałbym tu kawałek mięsa/ryby i warzywa w zamian za jogurt. Napisz co o takiej zmianie sądzisz. 14:30 omlet z płatków owsianych //Omlet? Czyli dodajesz jajka? Jeśli są płatki owsiane i np 2 jajka, z tego robisz omlet, to jest bardzo OK. Dodajesz do tego np pomidora i jest [...]
[...] min., biegałem po ciemku i niekiedy nie było zbyt przyjemnie,chyba z 3-4 raz wpadła mi jedna noga w kałużę przykrytą liśćmi,taka niespodzinka,ale biegało się ok . Jedzonko: omlet z 2 jajek i muslei posmarowany dżemem brzoskwiniowym i polany syropem klonowym 3 pałki z kurczaka w sosie pomidorowym + 2 skibki chleba pełnoziarnistego + surówka [...]
[...] 30g orzechów 150g kury, 100g ryżu br., 10g lnianego -40g carbo, 40g whey- 150g kury, 100g ryżu br. Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwy Wpadnie albo 40g whey'a z orzechami albo omlet j/w. 3500 kcal. Suple: 5g mono rano i po trenigu, 3x magnez, 3x o3, 1x porcja wit. olimpa. Karnet dziś się skończył, trzeba nowy było kupić i 140zł w plecy . Ale cóż, [...]
Chyba Alzheimer mnie atakuje Wszystkiego zapominam ostatnio Przede wszystkim ręcznika na siłownię i kompa na wyjazd, przez co nie mogłam ani się 'wyspowiadać' tutaj, ani nawet ułożyć sobie jadłospisu Terco witaj! Ładnym chudzielcem byłaś widzę... Zresztą 4nn tak samo 10 kg mniej, to też dużo Z ciężarami nie wiem jak to robię, po prostu idzie [...]