omlet

Posiłek 1 Omlet - Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww - płatki owsiane 40 g - 146kcal/5b/3t/25ww - Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww - Rodzynki suszone - 30g -83kcal/1b/0t/19ww Posiłek 2 - Tuńczyk w oleju 130g -247kcal/35b/12t/0ww - Pomidor/ Papryka Posiłek 3 - ryż biały 100g - 344kcal/7b/1t/77ww - pierś z kurczaka 150g - [...]

[...] Dieta moze co niektorych wrecz szokowac. ale no niestety taka obralem droge i musze dokonczyc dzieło. 1.30 g ryzu +jajko(taki omlet) + jogurt wisniowy 80g 2.jabłko + 3kostki czekolady+ kisiel 3.bulka mleczna plus tzw budyn (jogurt 15 g ryzu + 2 plastry ananasa kako i zelatyna) 4. 3 kawalki chleab [...]

Ok wrzucam dietę po poprawkach: (2x w tyg w posiłku nr 2 zamiast kurczaka wrzucę tuńczyka). Posiłek 1 Omlet - Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww - płatki owsiane 30 g - 110kcal/4b/2t/19ww - Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww - Rodzynki suszone - 40g -111kcal/1b/0t/26ww Posiłek 2 - pierś z kurczaka 100g [...]

Wlasnie zjadlam pysznego omleta z warzywami :) na sniadanie omlet z jablakami, a teraz z warzywkami|-) uzaleznienie}:-(}:-( Miska czysta! Zjedzone wg zalozen :) przede mna ostatni posilek:-PP Warzywa: kalarepa, papryka, ogorek, pomidor, squash, kalafior, salata lodowa, cebula, szczypiorek, fasolka zielona szparagowa napoje: woda, herbata zielona [...]

[...] ale jak wstałam i zobaczyłam, że jeszcze jest ciemno, to mnie to psychicznie pokonało pojechałam na siłkę. 45 min bieżnia-8km (nie miałam czasu na więcej) Micha : - omlet-jaja, siemie lniane, olej kokosowy, pomarańcza, cynamon - tuna, sałata, ogórek, kiełki, oliwa, marchew - wołowina, fasolka szparagowa, mleko kokosowe, pomidor - [...]

[...] stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z [...]

DZIEŃ 9. - 16.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5 /poprzednio 70kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 /poprzednio 12kg x 8/ 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą [...]

16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem [...]

jajek wiejskich szkoda :-( u mnie nowa patelnia inaczej smazy omlety (a codzien rano mam omlet) i juz jakis tydzien jem codziennie przypalony... jedyne co sie zmienia to przypalony mniej lub bardziej %-)

Witam. Jako ze nie otrzymalem konkretnych odpowiedzi w dziale Junior SFD pierwsze kroki... postanowilem zamiescic to tutaj. Dopiero zaczynam chodzic na silownie i chcialbym aby ktos kto sie na tym zna pomogl mi w ulozeniu diety na mase. Na razie robie FBW. Wiek: 19 Wzrost: 174 cm Waga: 71 kg Oto moja dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory [...]

[...] to co ty piszesz jest prze zemnie odbierane tak , jak byś mnie wyśmiewał. Pozdrawiam fajnych przez internet :) 17.10.2012 r Dziesiąty dzień 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z [...]

17.10 sroda paleo micha: -omlet-jaja, kokosowy, siemie, malinki, wiórki kokosowe - tuna, sałata, ogórek, kiełki, oliwa - --------"-------, --------"------ - jabłko, migdały, indyk, sałata - łosoś, szpinak, oliwa, seler naciowy *5ty dzień paleo i już mam energetycznego kopa. nosi mnie przeokropnie i czuję się super. apaetyt mniejszy, cukier nie [...]

DZIEŃ 10. - 17.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 [...]

Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]

[...] szczypiorek, por, botwina; - ilość białka zwiększam stopniowo. 3. PIJĘ – woda mineralna, herbatki ziołowe. 4. NA DZISIAJ: ostra zupa wielowarzywna z kurczakiem, pierś, omlet, fasolka szparagowa, papryka czerwona i biała, pieczarki, marchew, pietruszka, seler, brokuł, kapusta pekińska, pomidor, por, kalafior, oliwa z oliwek, mleczko [...]

[...] chyba z obciazeniem sprobowac, nie bylo tak ciezko jak myslalam z emogloby byc MISKA suple: omega 3, glutamina BCCA, kombucha 1717kcal, 148g białko, 62g tłuszcze, 131g 1.omlet jaglany z jablkiem, bananiem i kakao 2.whey, banan 3.ziemniaki, makrela, pomidor 4.dynia, 2*jajko, kakao, owies, siemie lniane 5.dynia, indyk, oliwa jesli ewentualnie [...]

figa jak byś chciała zamienić czekoladę na kakao to kakao możesz dodawać do jajka i będziesz miała omlet czekoladowy :-)) polecam jeszcze dodać kaszę jaglaną albo jęczmienną i dopiero wtedy na patelnie - niebo w gębie :-D dobre bio kakao w Piotrze i Pawle jest - nie jakieś odtłuszczone i słodzone cukrem

ooo... dziękuję };-)};-)};-) 18.10 czwartek micha: -omlet-jaja, kokosowy, siemie, cynamon, grejfprut - marchew, szpinak, indyk, słonecznik, oliwa - indyk, kapucha, oliwa - duuuuże jabłko przed treningiem, whey - jajo, brokuł, pestki morleli, sałata - kalafior z masełkiem na dopchanie ;-) trenineg najlepsze w tym, że ktoś Ci układ trening jest to, [...]

18.10.2012r. Dzisiaj piszę za wczoraj Czwartek 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat [...]

[...] drugim musza posilkowac. Trzeba bylo powiedziec 'nie pyerdol-tylko pokaz, chyba ze nie znasz techniki' serek wiejski- w ramach do 150g nabialu dziennie moze byc. Rob sobie omlety, gotuj straczki i staraj sie nie narzekac na miske w pojemnikach-tylko znajdz inspiracje (i nie zwracaj uwagi na ludzi-ludzie zawsze beda patrzec dopuki nie bedziesz [...]