16.11.2011 Wykończony pracą, fizycznie i psychicznie (ale miałem fart, milimetry i bym staryszkę potrącił :-(:)) ), z domu wyszedłem o 6, wróciłem o 20%-) Czekając na odwóz po pracy zaliczyłem piwko w knajpie. Zero sił, na trening nie było szans. Jutro pewnie też. A piątek i sobota to już całkowicie odpada, jak pisałem wcześniej. Eh, życie :-(%-) [...]
witam Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo [...]
[...] ;D ja bym nieco pozmieniał. rano z 6jaj w tym tylko 2zółtka + 100owsa zalane jogurtem naturalnym lub jakims smakowym, ale bez przesady, tyle co do smaku. do szkoly omlet moze byc, ale nie dawał bym miodu bo poobróbce termiczne zamienia sie w zwykly cukier i nie ma juz takich dobrych wlasciwisci, po zrobieniu lekko do samku bym [...]
Płatki owsiane zalewam ciepłą wodą (przy okazji gotowania jej na kawę). (Codzienny omlet za szybko mi się znudzi, więc będę na zmianę jeść omleta albo owsiankę.) Wczoraj było tak: Napoje: 3l wody i szklanka kawy Warzywa: ok 80g sałaty, 216g papryki czerwonej i ok 80g szpinaku.
[...] na posiłek Wszystkie posiłki możesz stosować zamiennie, napisałem gramaturę wszystkich składników z zależności od pory dnia i godziny treningu. Posiłek 1 - masz wzorcowy - omlet jak najbardziej 80g płatków owsianych, 300g całych jajek bez oleju lub 40g białka z 10g oleju z wiesiołka. omega-3 1000mg, witaminy minerały, Posiłek 2 - 125g pieczywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem tego samego zdania, zwłaszcza przy diecie redukcyjnej. Myślałam nad czymś takim; śniadanie 6;30 - jogurt, wasa z twarogiem lub jajka, jajecznica może omlet czy placek otrębowy
[...] luksus-wygoda i oszczędność czasu:-), super jest ten dziennik, na prawdę podziękowania SFD, za takie narzędzie! ostatnie 2 dni niestety bez treningu:'-( jedzonko wczoraj: 1.omlet białkowy (PRZEPYSZNOŚCI-MÓJ SMAKUJE JAK SERNIK "IZAURA", KTÓRY KIEDYŚ W DOMU BYŁ MOIM SPECJAŁEM:-D, MUSZĘ POSZUKAĆ JAKIŚ PRZEPISÓW Z WYKORZYSTANIEM BIAŁKA, BO Z MLEKIEM [...]
zdaję sobie sprawę , że w końcu będę musiał ułożyć sobie porządną dietę ,na razie moja dieta wygląda tak : śniadanie: placek owsiany bądź omlet obiad: pierś z kurczaka , ryż kolacja : twaróg ewentualnie serek wiejski między posiłkami podjadam sobie wafle ryżowe , jogurty naturalne , warzywa , orzechy . Niedługo kupię sobie wagę , pomierzę się [...]
[...] chleba - chrupki żytni (jak mam) * jakieś ważywo/ owoc 18:30 - 20:30 TRENING V posiłek (21:00 - 21:30) * jajecznica (4-7 jajek)/ kiełbasa (3 kawałki czyli około 400g)/ omlet (z 3 jajek) * 6 kanapek (białe pieczywo chuda wędlina/ ser topiony) @kistos: Nie posiadam obecnie drążka. Obecny plan znajduję się bodajże na 3 stronie. Jest w nim MC [...]
[...] : masa mięśniowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu z racji zmianowego typu pracy rozpisałem sobie i uskuteczniam narazie taka dietę. Zmiana I Praca 06:00-14:00 Śniadanie - 05:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki tuńczyka +100g płatków owsianych) - 07:30-14:00 kanapki z tuńczykiem (polowa puszki) i serkiem wiejskim + banan + ryz 200g + jogurt + rodzynki [...]
[...] dopiero teraz białko i xteme napalm. 7.termo speed,bcca.. 8.nic nie stosowałem dopiero od 2 dni ,,xtreme napalm'' 9.ponad pół roku 10.Nie mam w zasadzie diety.. jem 3 posiłki dzienie.. Rano płatki z rodzynkami albo omlet.. obiad pierśc z kurczaka ryż papryka,a na kolacje kanapki z serem i piersią z indyka lub 4 gotowane jajka.. 11.400 zł 12.brak
witaj misworld};-) póki co nie chcę przekraczać tych dawek, bo czuję jak mi w drażki zaczyna wchodzić}:-( wczoraj jedzonko: 1. flądra, orzechy ziemne, jabłko 2. omlet białkowy z danio 3. j.w. 4. kurczak z makaronem i sosem chińskim 5. kiełbasa z dzika, ogórki trening: plecy-starałam się zamienić 2 ćw. na nowe, i stosowac się do zasad treningu na [...]
[...] na maszynie. ?? 10.skręty tułowia na twisterze. 15 min rowrek szkoda że siłownia bardzo stara, na większości maszynach ciężko stwierdzić jaki jest ustawiony ciężar. miska: -omlet z jogurtem, herbata z bratka -boczek pieczony z ćwikłą, -banan -schab pieczony z ćwikłą, ogórek kiszony, cykoria z olejem dyniowym -pieczone jabłko z mgdałami [...]
Mała korekta w misce - omlet rozłożony na dwa posiłki, przed i po treningu, bo nie dałam rady wciągnąć całego rano :) Dzisiejsza wypiska z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b4780ae33d4bffb662d7e10e5b669d.jpg Miałam małą przerwę treningową (od piątku) i dziś ledwo dałam radę %-) Największy problem mam z nr 4 - niby jakiś progres jest, ale nie mogę [...]