###DZIENNIK### kranczer /Próbujemy masować.

A jak nie masz supli? Musisz coś dać, kurczak czy coś. Jakieś mięso. Od biedy nawet jajka

wiem staram sie jak moge, jak nie ma ryzu i kurczaka to jakis omlet, jajecznica.

witam, po pierwsze gratuluje odwagi i wystartowania z dziennikiem
zycze powodzenia troche zamiast wyciagu bardziej by sie przydaly stojaki wolnostojace pod sztange

Cześć i życzę powodzenia

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-18 17:49:17

Dzień 1

Dieta:
7:30
Płatki owsiane + serek wiejski

10:00
Serek wiejski+chleb pełnoziarnisty

14:30
Ryż+kurczak+sałatka

17:00
Ryż+kurczak+ogórek

potem jeszcze jakas jajecznica i twaróg

Trening:
1.Przysiad ze sztanga 12 10 8
2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8
3.Wyciskanie na ławce 12 10 8
4.Wiosłowanie 12 10 8
5.Wyciskanie w staniu 12 10 8
6.Podciąganie na drążku
7. Brzuszki 20 20 20 20

Zastanawiam sie na ilościa powtórzen przy brzuszkach, czy nie jest ich za dużo lecz dobrze sie czuje po treningu i tak jak wczesniej pisałem jeszcze cos zjemy i odpoczynek.

Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-18 19:21:49

no jest git tylko coś tłuszczy nie widzę
daj ciężary jakimi ćwiczyłeś a do brzucha to bym zrobił 3 serie i od 20 do 30 powtórzeń

ok.
Aktualnie wcinam

aha


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-18 19:39:14

Domyśl sie haha mi to wygląda na ryż.

Witam

z dietą to jak koledzy wyżej radzili że dobrze by było żeby w posiłku potreningowym było to białko, wydaje mi się że nawet jakbyś te pierś z któregoś wcześniejszego posiłku dał po treningu a wcześniej np.jajka było by git

OD razu po treningu nawet mozesz jakiegoś banana zagrysc i jak już będziesz miał odzywke białkową to razem z bananem a potem ten posiłek potreningowy

POwodzenia, w miarę możliwości postaram sie wpadac.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-18 20:41:03