[...] A wg vitalmax'u moje zapotrzebowanie to: KALORIE 1553,28 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 52,8 WEGLOWODANY 171 Oczywiscie to jest jeden wybrany dzien, czasem jem na sniadanie duzy omlet z owsianymi, czy na drugie sniadanie kefir, orzechy, owoce, czasem na obiad nie jem ryzu itd, czyli z kalorycznoscia tez roznie.. W kazdym razie chcialabym sie zwrocic [...]
[...] 100% ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 300zł uwagi i sugestie : - Staż treningowy : 1rok DIETA: Śniadanie I -Płatki owsiane 100g -omlet z 2 jaj +bakalie(rodz+orzech)- garść =666kcl 34g/65g/26g Śniadanie II -ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 10g -jakieś warzywka -odżywka białkowa(Whey Protein Complex 100% [...]
[...] BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 52,8 WEGLOWODANY 171 Oczywiscie to jest jeden wybrany dzien, ten akurat (jak na mnie) bogaty w weglowodany, bo czasem jem tak: na sniadanie duzy omlet z owsianymi, na drugie sniadanie jakis kefir, orzechy, owoce, na obiad warzywa+kurczak, potem ryba, serek wiejski itd. Generalnie rzadko sie zdarza ze mam wegle w I, [...]
więc tak: na śniadanie 2 jaja minimum a najlepiej odpuść sobie mleko i daj 3, owsiane jedz najlepiej i mozesz z jajek i owsianych upiec omlet(kuchnia sfd) do drugiego posiłku daj zamiast szynki jakieś mięso najlepiej tuńczyka z puszki wywal, daj za to świeżą rybę albo mrożoną przed treningiem ryż brązowy makaron drum albo jakaś kasza i mięcho po [...]
co do diety to wyobrazalem sobie ze bedzie to wygladalo mniej wiecej tak ze sniadanie np. omlet z platkami owsianym rodzynkami, 2sniadanie buleczka z szynka z indyka, obiad przykladowo ryz/makaron z sosem bolonskim, makaron z jajkiem na full dopchac do brzucha pozniej kefi/jogurt, ze 2 banany kolacja, kanapki z tunczykiem/wedzona makrela no i [...]
Ktoś tam pisał, ze nie może spać czy coś/ zasnac itd Też tak czasami mam dlatego teraz bede jadł wegle na noc w postaci brazowego ryżu a jako 1 posiłek bialko+ oliwa lub drób+jaja i ew z tego omlet tylko ciekawi mnie, jak to bedzie smakowac
chyba a 100 draż hehe Bartek; wlaśnie ciekawi mnie jak by to smakowało.. zmiksowac blenderem pierś z kuraka, do tego z 3-4 jaja, doprawić i usmażyć omlet.
Ulozylem sobie wlasna diete na mase wzorujac sie na dietach innych uzytkownikow. Mam 17 lat 176cm wzrostu i 67kg wagi. Śniadanie: -platki owsiane z 500ml mleka -125g ser bialy poltlusty + smietana -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa Szkoła noi kanapki z szynka, serem zoltym, serkiem topionym Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z [...]
[...] a 30-45 minutach po treningu biały ryż i chude mięso lub ryba 5. jak ryż to brązowy, makaron to razowy, twaróg wywal, jaka ryba??? dodaj warzyw i pestek,nasion,orzechów itp. 6. omlet jest ok, ale bardziej trzymaj się twarogu półtłustego na noc z dodatkiem oliwy i warzyw ;) , a co do ryby to z puszki odpada, chleb również nie potrzebny na noc
Troszke zmodyfikowalem:) Śniadanie: -platki owsiane z 300ml mleka -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa -omlet z 3 jaj Szkoła noi kanapki z miesem, ryba, orzechy Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z kurczaka -150g makaron razowy/kasza Trening 16:00/17:00 Po treningu: 17:00/18:00 banan -150g piersi z kurczaka -150g ryzu [...]
[...] na masie, ci na masie mogą sobie pozwolić na majonez, ketchup, surówkę, a ci na redukcji ewentualnie na ketchup, a co do ciasta to można zrobić także z jajek, i zawinąć to w omlet :). Będą nam potrzebne: -500 g mielonego z wołowiny -1 jajko -1 cebula -kupne podkłady do tortilli, -ketchup, majonez, surówkę (dla maserów ) Do mielonego wkrajamy [...]
Kazde inne zrodlo weglowodanow bedzie dobre jak nie lubisz platkow owsianych. Zawsze tez mozesz kombinowac dodajac rozne skladniki i robic np omlet czy musli.
Podklady kupilem w chaciw polskiej, powinny byc w kazdym wiekszym sklepie, mozesz tez zawinac w omlet :). A mielone jest z lidla, smakuje super, praktycznie jak z mcdonaldu, fajna alternatywa dla kurczaka ^^
Mój cel, to zmniejszenie BF. z 14-15%, na 10 %. mam 5 tygodni. Realne? Waga 77(na początku redukcji), wzrost - 174 A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g [...]