omlet

20.04.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 12 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. Już musiałem trochę zwiększać ilości powtórzeń, tak okropnie siła idzia %-). Może [...]

21.04.2020 Pull: 1) Narciarz 75kg x18, 60kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 50kg x15, 42kg x17 3) Wiosłowanie T-bar 105kg x12, 85kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 92,5kg x12, 72,5kg x15 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 75kg x11, 62,5kg x14 6) Szrugsy ze sztangą 130kg x14, 100kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 75kg x16 8) [...]

[...] Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

21.04.2020 Wyścig - ZTPL.CC Tour 2020 Stage 5. https://i.ibb.co/QfWw3YX/Zrzut-ekranu-2020-04-21-o-22-34-34.png Dzisiaj 52 km i trochę ponad 500 m w pionie. Kilka średnich podjazdów i bardzo dużo interwałów w formie krótkich zjazdów i podjazdów. Na starcie pojawiło się 579 osób, więc najmniej do tej pory. Udało mi się skończyć na 89 miejscu, więc [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Fajne 2 dni, powoli zmniejsza mi się ilość pracy, co mnie cieszy. Treningowo super, choć we frontach tragedia z techniką, ale będę walczył jutro DNT, więc pod to mobilka. Wczoraj też byłem na hydrokolonoterapii. Świetna sprawa, choć nie można robić tego za często. Od razu kilka kg w dół, duzo zapieczonych mas kałowych. [...]

Omlet ryżowy https://iv.pl/images/c38f22a185456ea7903b8d7f02799a2a.jpg fit pizza https://iv.pl/images/e565e4a6a689a9beaf89ce4f78e8a59c.jpg Anaboliczna pianka https://iv.pl/images/fff754c8956102a58c93b0318fec61f3.jpg

[...] Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

22.04.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 12 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 4 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Spięcia [...]

22.04.20 Dzień nóg, jedyny w ciągu tygodnia i to na stosunkowo małej objętości. Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie [...]

23.04.2020 Bieg 45min: https://i.imgur.com/1WmQDLB.jpg a) Stwierdziłem, że pójdę z rana na czczo - ostatni raz. Nie ze względu, że brakowało sił czy chęci, wręcz przeciwnie, tuptanie przy ~75-80% można w "nieskończoność" robić :-P Od około 25min zaczęły mnie łapać skurcze w okolicy lewej płaszczki/piszczelowego.. Przed wyjściem wypiłem niecały [...]

[...] Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] Znam już nowe wytyczne, dochodzi 60g wegli w dt i 5g fatu, w dnt 40g węgli i 15g fatu Ale zmiany zrobie od jutra bo już dziś większośc mam porobione, jedynie po treningu podbiłem te 20g węgli wiecej micha: 1.płatki ryżowe, białka jaj, wpi, truskawki 2.ryż, truskawki, tosty, wafle dzem 3.ryż ryba 4. omlet 5.ryż ryba 6, jaja, białka jaj

24.04.2020 Dzisiaj cały dzień wypruty. Brak snu i dojechanie fizyczne dało się odczuć. Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 12 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 12 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 15 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 15 p. 5. Wiosłowanie jednorącz - 4 x 12 p. 6. Uginanie pojedynczej ręki z gumą - [...]

ŚRODA-PIĄTEK Mało czasu dla siebie, pracuje ciągle nad biznesem online. Treningowo jest lepiej, siła, w górę. Trawienie coraz lepiej. Samopoczucie mega. Nic tylko rosnąć. Waga się ustabilizowała, około 88 kg. Kalorii nadal mało, ale pewnie dodam w przyszłym tygodniu. 3400 kcal np, dziś przy 40 minut cardio i mega ciężkich nogach same siady i [...]

24.04.2020 Piątek 1. 4 jajka 2. Byłka owsiana + śledzie + żółty ser 3. Miruna+ziemniaki 4. Omlet jaglany + whey c-6 5. Chleb + serek grani ze szczypiorkiem Bez treningu Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Dziś be treningu powrót z Łomży do Poznania – czas poniżej 4 h.

24.04.2020 Piątek 1. 4 jajka 2. Byłka owsiana + śledzie + żółty ser 3. Miruna+ziemniaki 4. Omlet jaglany + whey c-6 5. Chleb + serek grani ze szczypiorkiem Bez treningu Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Dziś be treningu powrót z Łomży do Poznania – czas poniżej 4 h.

Sobota-25.04.2020-Masa tydz.1 Wczoraj waga pokazała 92kg,trochę dla mnie szok bo w ciągu 2 tyg skok o ok.7kg wagi to dosyc sporo. Cały dzień off,odpoczywałem.Jedynie wieczorem wpadł spacer jak praktycznie codziennie,min,1-2h spaceru zawsze wpadnie. Dzisiaj waga 91kg,miał być trening z rana ale wyszło ciut inaczej i z rana wpadły tylko zakupy a w [...]

[...] 2. Przepis na mój ulubiony omlet Składniki: - płatki owsiane, - białka jaja (np. dzikie jaja) https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_DZIKIE_JAJA_-opis39881.html - banan - Vega protein - odżywka [...]

Przy weekendzie na redukcji pokusy czaja się na każdym kroku ;) dziś uległem Omlet na produktach najlepszych firm ;) Pizza i 3 piwka Połowa algida śmietanka Wpadła jeszcze szklanka pepsi i pół twixa /SFD/2020/4/25/f173a06da44b4fde97156ab28f14b004.jpg /SFD/2020/4/25/4a13fec2e1b84b8db8127793a5c552b6.jpg [...]

1 posiłek to owsianka na wodzie z owocami, drugi to makaron taki połączony z tymi składnikami, obiad to widać, podwieczorek to taki omlet a kolacja to shake.