omlet

[...] pierś z kurczaka 200g + banan 120g 4.SUMA: 680 kcal 50 g białka 7 g tłuszczy 103 g węglowodanów 5. Obiad koło 20.00 100g ryżu / makaronu + wpc 20g ( ewentualnie jakiś omlet ) 5.SUMA: 424 kcal 23 g białka 2 g tłuszczy 78 g węglowodanów 6.Kolacja 100g twarogu 6. SUMA: 133 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy 4 g węglowodanów 2564 kalorii 178g [...]

Witam! Moje dane to: Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm Staż: 6 miesięcy Proszę o ocene diety na mase... Więc tak, Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal Moje zapotrzebowanie na białko to 189g Moje zapotrzebowanie na węglowodany to 504g Moje zapotrzebowanie na tłuszcz 126g Śniadanie ~Mleko 300ml ( 2% ) ~Płatki kukurydziane ( owsiane [...]

[...] z 5g oleju Jajka z bananem miksujemy blenderem lub mikserem na puszysta pianke Wlewamy ciasto na patelnie i dajemy pod zakrycie Teraz najtrudniejszy moment, czekamy az sie omlet troche zetnie ale bez przesady i kladziemy na ciasto batona, po czym delikatnie zawijamy jak tortille, trzeba wyczuc moment :) zawijamy i znow zakrywamy pokrywka i [...]

[...] problemy z chudnięciem - powiedział Phelps trzy lata temu w wywiadzie, który cytuje Yahoo!. Jadłospis Phelpsa : Śniadanie: 3 kanapki ze smażonym jajkiem, 2 filiżanki kawy, omlet z 5 jaj, miska kaszy, 3 francuskie tosty, 3 naleśniki z czekoladą. Obiad: 1/2 kilograma makaronu, 2 kanapki z szynką i serem, napój energetyczny (1000 kalorii). [...]

[...] i tłuszcze na kacl. Z diety wychodzi około 3500 kacl + ten gainer raz dziennie i z niego z 700kacl dodatkowo. Posiłki: 1. 4 jajka + 120 g płatków owsianych górskich (omlet) 2. 120g ryżu basmati/paraboiled + 130g piersi z kurczaka + warzywka 3. i 4. jak 2. 5. 100g sera białego Tłuszcze: 7 łyżek Oliwy extra virgin. Gainera spożywam po [...]

Siema! Wiek 18, waga 91, trening 5xFBW (po jednym ćwiczeniu na partie) po siłowym 45-60 min rowerek stacjonarny (po tym daje rade zmontować coś w stylu HIIT na rowerku tj. 10-15 na pełnej pi***** i 30-40 lajtownie), 1x Bieganie 45-60min, 1xprzerwa ;] 7xA6W. Przez wakacje chce mocno zredukować fat i zbić wagę do ok. 85. Od września MMA i siłowy 2x [...]

[...] 3)130g kaszy gryczanej lub ryzu i 150g piersi z kurczaka 4)100gr ryzu , 1 puszka tunczyka 5)puszka tunczyka lub 100gr twarogu chudego (lub taki specyfik ktory jem zadko - omlet z 2calych jaj i 3 bialek i 100gr platkow owsianych) pomiedzy posilkami jest od 2,5-3,5 h ogolnei do diety stosuje 400mg wit C , 3 tabletki Bcomplex, witPP mg siarcza [...]

8.00-nitroprogen+cm3+glut 8.40-clenburexin 9.00-lipo6 9.15-omlet,8 białka jaj,płatki ows,rodzynki,dzem bez cukru Banany do picia 11.00-piers,makaron lub ryz ,brokuły,pieprz ,bazylia 13.30-nitroprogen+ lipo6 14.30-clenburexin 2tbl 15.00-ryba ,makaron,brokuły,pieprz,bazylia+lpo6 [...]

Hej, Poprosze o ocene mojej diety na mase. Mam 25 lat, 66kg, i chcialbym wreszcie przybrac na masie. Moje TDEE to 3210 kcal, a zalozenia Białko 2,5g/kg : 165 Tłuszcze 1,7g/kg : 112 Weglowo 6g/kg : 396 Oto co wykombinowalem: I posilek (przedtreningowy) 1. Omlet z 3 jaj (240g): 31b/24t/1ww : 347kcal + plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : [...]

Witam serdecznie :) mam 19 lat i waze 62 kg na 179 cm wzrostu, bardzo mało :( wiec racvzej jestem ektomorfikiem ( Niestety ) :( dodatkowo pracuje po 8 godzin dziennie fizycznie, i chce nabrać troche masy , wiem ze bedzie to trudne ale mojim zdaniem wykonalne a waszym ? mam pytanie czy to dobra dieta ? Posiłek 1 Omlet z 70 g płatków owsianych, [...]

[...] 100g chude mieso wieprzowe 200g warzywa 25ml olej lniany V Posiłek Twaróg chudy 250g ** KURCZAK WyMIENNY Z MIESIEM WIEPRZOWYM *** Możliwa wymiana pierwszego posilku na omlet ze 100g płatków owsianych, 2 jaj, 40gr wpc i 15g masla orzechowego Ogólna kaloryczność ( w wypadku z omletem) 2856 KCAL(3008) 184 BIAŁKO(224) 299 WĘGLOWODANY(278) 108 [...]

Dieta na masę mięśniową dla kobiety! 157cm 48kg 23lata Węglowodany 5g/1kg Białko 3g/1kg tłuszcze ok0,9g/1kg razem z shakem białkowym (po treningu) ok 2600kcal. Dieta 2500kcal zapotrzebowanie 2200kcal/2300kcal I posiłek 7:00 Omlet 20g białka 6 bialek jaj 40g wegl 70g płatków owsianych 13g tłuszczy 20g migdałów II posiłek 9:00 10g [...]

[...] makrela w sosie pomidorowym 170g 6 kanapki chleb razowy 100g kiełbasa chuda ser żółty warzywka-pomidor/sałata/ogórek-co aktualnie mam w lodówce 7 musli owsiane 50g orzechy włoskie 10g jogurt 150g dżem 20g ser biały półtł. 50g 8 omlet 2 jaja całe ser żółty 20g kiełbasa chuda dla smaku trochę cebuli oliwa 10g otręby 10-20g chleb razowy 100g

[...] 100g g .100g chleba .Banan 100 g 50g szynki 50g zółtego sera POSILEK 5 : ( 19.00 ) 100g chleba .Ryz bialy 100g 50g szynki i żółtego sera POSILEK 6 : ( N21.00 ) .Ser twarogowy 100g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g omlet z 3 jajek Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-08 20:28:38 Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-08 20:49:41

Dieta na masę. 183cm, 90kg, 19 lat. Zapotrzebowanie 3100kcal. Białko - 2,5g, WW- 4g, Tł - 1g. Drugi i Trzeci posiłek są w szkole dlatego musze jeść chleb. W weekendy będzie zamiana jednego na kasze lub ryz. Trening 3 razy w tygodniu lub FST-7. Ten tydzień regeneracja i zaczynam od 1 lutego. Proszę o jakieś porady, ewentualne zmiany w dietce ;) [...]

[...] ale pewnie jest niewielkie bo za dużo nie jadam. Chodzi mi oczywiście o dietę masową. Korzystając z Kalkulatora kalorii zrobiłem sobie taki przykład: 5:00 śniadanie -omlet (3 jaja całe, 100g płatków owsianych) -orzechy włoskie 9:00 śniadanie w pracy Kanapki z chlebem żytnim + szyneczka (np. polędwica) + ser zółty (jest to posiłek w pracy [...]

[...] będzie migdałowe a nad chlebem się waham czy słonecznikowy czy pełnoziarnisty. Jeśli chodzi o inne obiady to zastanawiam się nad - łosoś z sałatką i słodkimi ziemniakami, omlet z białek jaj z dodatkiem szpinaku. Oblukam też humus (z pełnoziarnistą pitą). W sezonie wakacyjnym możliwe że jeszcze od czasu do czasu koktajl owocowy (będą pewnie [...]

[...] ( oczywiscie te 2 posilki sie zmienialy np. zamiast kurczaka byl indyk czy wolowina albo jakis śledź, zamiast ryzu jakies kasze ( zawsze liczyłem makro) na ostatni posilek omlet z platkami owsianymi lub jakas salatka z ryzem/ kaszą, w kazdym razie zawsze wychodziło mniej wiecej tyle samo makro czyli: Na moją wage (wtedy 59 kg) ok. 320g węgli [...]

[...] ryz(100g),jogurt,orzechy B 26,4 T 62,5 W 96 4.POSILEK - OBIAD 17.00 kurczak,warzywa,kasza gryczana,oliwka z oliwek B 80 T 17,5 W 66 5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00 omlet z 2 jaj,platki owsiane B 27 T 18 W 63 6.KOLACJA 20.30 twarog,jogurt B 23 T 6,5 W 13 Lacznie B 205 T 90 W 510 (!) jest to moja piersza dieta wiec wiem ze jest tu [...]

[...] zrobic z tymi weglowodanami.Czy strczy naprzyklad 30 g z odrzywki po treningu/ czy dawac ich cos w posilku przedtreningowym? Ogólnie myslalem o takim jadlospisie 1: omlet 7 bialek/miarka bialka syntrax nectar/30g migdalów 2:(przedtreningowy): 200g piersi z kurczaka i w zaleznosci od tego czego sie od was dowiem 50g ryzu/kiliszek oliwy 3: [...]