omlet

12.06.2020 Upper: 1) Brama leżąc na ławce 30kg x12, 20kg x18 // pauza góra+dół 2) Ściąganie V do klatki 100kg x10, 75kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 90kg +*** x11, 80kg +*** x13 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 145kg x15, 115kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x8, 57,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 64kg x18 // pauza góra [...]

15.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x14, 70kg x17 1b) Butterfly 70kg x16, 50kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 155kg x14, 120kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg x12, 60kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 70kg x10, 60kg x13 // 3sek ekscentryka 4b) Prostowanie nóg siedząc 60kg x20, 50kg x26 5) Wyciskanie jednorącz [...]

16.06.2020 Bieganie cz. 1: 5km z rana Rozbiegać nogę, nauka wolnego truchtu na czczo (3 strefa). Tragedia ale poszło. Bolesny piszczelowy i ociężałe nogi. https://i.imgur.com/jhqJH6b.jpg Bieganie cz. 2: 7km Drugi trening po południu. Piszczelowy na wyjściu nie bolał tak mocno jak z rana (w ciągu dnia była rolka na rozcięgno podeszwowe, lód, maść [...]

17.06.2020 FBW B: 1) Uginanie podudzi stojąc 50kg x16, 35kg x20 // dopięcie 2) Wyciskanie na suwnicy głęboko 200kg 2x20 // pauza na dole 3a) Ściąganie V 80kg x15, 50kg x22 3b) Brama góra 30kg x14, 20kg x22 4) Focze wiosło z hantlami 36kg x14, 28kg x17 5) Wyciskanie na płaskiej 100kg x10, 80kg x16 6) Prostowanie na rzymskiej tyłek +90kg x10, +50kg [...]

19.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 25kg x14, 20kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 70kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 36kg x14, 30kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 150kg x14, 120kg x20 4) Wyciskanie płaska z gumą 75kg + *** x12, 60kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x16 // pauza na [...]

20.06.2020 Totalne rege. Pospałem ponad 9h ale przerywane dość. Waga dziś rano 95,8kg - moje pierwsze 95,x od lipca 2018 roku %-) Tak więc nieźle. Cardio: 1:20h na rowerku podzielone na dwie części https://i.imgur.com/2dRsHIA.jpg https://i.imgur.com/3OQodr8.jpg Micha: 1) Tosty ze szpinakiem i szynką drobiową Cardio 2) Ziemniaki z indykiem i [...]

22.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 100kg x14, 80kg x17 1b) Butterfly 80kg x16, 60kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 160kg x12, 125kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 85kg x12, 65kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 50kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 40kg 2x30 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 36kg x10, 28kg x15 6) [...]

25.06.2020 Cardio: 50min w formie interwałów - 15 minut spokojnego kręcenia - 8x 1 minuta : 2 minuty - wzrost obciążenia o jakieś ~30% i kadencji o jakieś 30-40 - 13 minut spokojnego kręcenia Tak o żeby wejść na 4 strefę. Na dwa ostatnie się udało i w sumie już nogami więcej mi się nie chciało :-P Chyba będę chodzić na AirBike w DNT żeby łatwiej [...]

26.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 30kg x13, 25kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x14, 80kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 38kg x14, 32kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 100kg x13, 80kg x18 4) Wyciskanie płaska z gumą 80kg + *** x12, 65kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x18 // pauza na górze 6) [...]

29.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x12, 90kg x16 1b) Butterfly 90kg x16, 70kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 162,5kg x12 (ost. wymuszone), 130kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 90kg x12, 70kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 55kg 2x20 4b) Prostowanie podudzi siedząc 60kg 2x25 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc [...]

01.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x15, 40kg x20 // dopięcie 1b) Prostowanie jednonóż 30kg x25, 25kg x30 2) MCnPN z hantlami 22kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 100kg x12, 70kg x19 3b) Brama góra 40kg x15, 30kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 65kg x12, 45kg x16 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) [...]

28.07.2020 Cardio:HIT 5x 2km @LT1 W zamyśle było zrobić po prostu 5x5 ale wykorzystałem sobie prostą wzdłuż obwodnicy, tam są lekko ponad 2km i wychodziło mi w stronę z wiatrem ~1:40/km, a pod wiatr ~2:05/km nie przekraczając przy tym znacząco 157-160bpm więc dobrze weszło. Potem już luzik dookoła wsi do domku. https://i.imgur.com/kELrikO.jpg [...]

28.11.2021 Skorzystałem z pogody i szybki rekonesans innych terenów. Jak już stałem pod blokiem jorgnąłem się, że Assioma się rozładowała (de facto - wyłączone są podczas jazdy na chomiku więc skąd ten ubytek :-P ), wygrałem ze swoim wewnętrznym Ja i nie cofnąłem się żeby podładować tylko pojechałem %-) Wyczucie jazdy nagle inaczej gdy nie mam [...]

[...] 3s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Brzuch Przy okazji pojechałem odebrać samochód od kuzyna. Dziś żywieniowo kolejny luźniejszy dzień. Rano wpadł omlet, po treningu na szybko kurczak z frytkami, u kuzyna wpadł kawałek ciasta WZ. Wracając wstąpiliśmy do Ikei i jako, że było już późno to wciągnąłem klopsiki z frytkami i [...]

Kiepsko widzę szanse na powrót do treningów jeszcze przed weselem. Może inaczej by było gdybym robił wesele w miejscu gdzie mieszkamy, a tak cały czas coś się załatwia albo w Krakowie, albo telefonicznie u rodziców, reszta na weekendach i tak czas zapyerdala %-) Na szczęście już bliżej niż dalej %-) Aktualnie czekam na zdjęcia z kawalerskiego %-) [...]

Omlet zawinięty ale co w środku to pieron wie %-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-29 10:53:47

Przepisior na taki omlet kakaowy poproszę %-) Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-11-04 14:43:03

ale konkretny grubaśny omlecior :-D wygląda bardziej jak jakiś placek/murzynek niż omlet :-D

[...] Bardzo lubię sery %-) Wczoraj miałem pospać przed nocką do oporu to o 8 rano telefon z pracy jakie mam hasło do kompa %-) Oczywiście już nie usnąłem więc wstałem i wleciał omlet z jogurtem przed treningiem. /SFD/2017/12/29/d18acc008f784549948b28dee02a6b8a.jpg Wleciało FBW na podstawach, a po treningu Śmiej żelki i wpc. Chociaż jednak wolę te [...]

[...] z węgli, więc tego jedzenia będzie sporo mniej :-( Dalej coś nie mogę odespać i chodzę nie wyspany :/ Na szczęście pracuję do czwartku i piątek wolny :-) Rano miał być omlet, ale okazało się że kakao się skończyło, więc szybko się poratowałem: /SFD/2018/1/7/b6dfb27a3e3f495ab0e268ded74860d8.jpg Potreningowy zestaw reanimacyjny: [...]