Mass, :-) :-* A teraz koniec pitolenia, zjadłam na śniadanie przepyszny omlet z odżywką kokosową (UNKNOVVN, strasznie chciałam spróbować tego waniliowo-jagodowego, ale nie było.. :-( ) z poukładanymi plastrami bananów na wierzchu i płatkami migdałowymi w środku, więc jestem najszczęśliwszym babochłopem na świecie %-) Dzień dobry %-)
[...] troche inaczej , inne posiłki (post, zero miesa itp ) oraz inne godziny posiłków (źle rozłożone godziny ;/). Wyglądało to mniej więcej tak : I posiłek 7-45 standardowy omlet z otrebami II posiłek 11-30 Kawałek placka z makiem (jedyne jedzenie dostepne wtedy ) Bułka ziarnista z twarogiem III posiłek 14-30 2 bułki ziarniste z twarogiem IV [...]
[...] Nie pyerdolić - zapyerdalać }:-( 31-03-2012 miska Założenia BTW 120/100/200 Miski na pewno nie wyrobię bo wstałam o 12-tej %-) - omlet - jajeczka, owsiane, syntha, banan, cynamon - orzechy - golonka z dużą ilością warzyw + na deser karkówka zapiekana - syntha - chleb z twarogiem trening DNT lekkie [...]
Dzień 22 Dieta 8:00 - Omlet z owsianymi na masle z lyzeczka dzemu 12:00 - Chleb słonecznikowy ze schabem 16:30 - makaron + karczek na ostro z sosem z przecieru pomidorowego 22:00 - porcja odzywki po treningu 23:00 - makaron + karczek na ostro z sosem z przecieru pomidorowego 24:00 - migdały (dopiero co zjadlem potreningowy a zaraz musze isc spac [...]
[...] nog siedząc 3x15 25kg/25kg/27,5kg (ból...) 4. pompki męskie 15 i pół ;-D 5. plank godz zumby-skakałam jak głupia i wyszłam caaaała mokra i śmierdząca %-) micha na jutro: -omlet z malinami i kokosem :-D -tatar :-D -indyk w porach z mlekiem kokosowym i pure z kalafiora z masełkiem -sałatka - wielka niewiadoma (mam jutro imprezę firmową, więc nie [...]
Monia.W.B, może bany nie polecą %-) Omlet to przecież bardzo ważna sprawa jest, trzeba te kwestie porządnie obgadać %-) Powiem tak: to, co dzisiaj wyczyniał mój brzuch, to przeszło po prostu wszystko... %-) wywaliło go tak, że wyglądałam jakbym w conajmniej 4tym miesiącu ciąży była! Do tego bolał i ogólnie strajkował.. Do samego wydętego brzucha w [...]
29.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów i ABS 2 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj na oliwie, kromka chleba pełnoziarnistego i warzywa Posiłek 2 i 3 ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 150g piersi, oliwa i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy [...]
[...] chela-calcium, wit. E, castanus Zwiększyłam węgle. Dorzuciłam warzywa bulwiaste i owoce jagodowe. Już wiem co miała na myśli Asia pisząc że przeżyła orgazm kulinarny. Ten omlet z truskawkami to mistrzostwo :-) Truskawki pochłaniałam jak małpa kit :-D Nie wiem czy dlatego że się tak na nie rzuciłam pobolewała mnie potem głowa, ale nic to. Warto [...]
Witam, czy ćwicząc nadaje się jest takie placki?: placki owsiane z bananem i cynamonem ok. 1 szkl. mąki pełnoziarnistej lub pszennej 1/2 łyzeczki proszku do pieczenia kapka oleju i tyle samo mleka 2-3 łyżki płatków owsianych 1 łyżka cukru pudru szczypta cynamonu 1 banan 1 jajko banana rozgniatam widelcem i mieszam z olejem, mlekiem i jajkiem. mąkę [...]
[...] zaspokojona :-) Na śniadanie zrobiłam sobie dziś coś takiego: 2 jajka, wymieszałam bardzo mocno, odrobina proszku do pieczenia, do tego troszkę płatków migdałowych i odżywka białkowa, duuuużo cynamonu i do tego wszystkiego dodałam 150g startego jabłka! :-D I wszystko to usmażyłam sobie jak omlet na patelni :-) Dobre wyszło bardzoooo! :-D
witam szykuje sie do cyklu (prop+npp) ulozylem taka diete chcialbym zyskac przyrosty jak najlepszej jakosci jestem endo a wiec proporcje ulozone na poczatek ww 4 b 3 t 0,7 kalori 3500 6:00 I posiłek Platki owsiane 100g orzechów włoskich 20g Bialko z odrzywki 9:30 II posiłek: Pieczywao pelnoziarniste 70g 5 Jajek (OMLET) warzywa 12:00 III [...]
Dzień 24, 28.03.2012 Środa - wolne. Dodatkowa aktywność fizyczna dzisiaj to 45min gry w siatkówkę i ok 10 min sparingu. DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.makaron 300g, 250g karkówki, warzywa 4.makaron 300g, 250g karkówki, warzywa 5.125g twarogu, 6 kromek [...]
Dzień 1 - 21 Dieta 8:00 - Omlet z owsianymi 12:00 - Chleb słonecznikowy ze schabem 16:00 - kura+oliwa lub karczek, warzywa, w DT + ryz/makaron 20:00 - j/w 24:00 - ser + migdały Trening Co 2 dzień FBW (12/10/8/6) + 20 minut bieżni/orbitreku Suple Magnez Witaminki Omega 3 (2/dzień) Od paru dni Thermo Stim jako dodatkowa motywacja i pobudzenie [...]
[...] jutra zaczynam 3 tydzień na eksperymencie jajnikowym. Wyczytałam u Asi że trzeba dorzucić do michy owoce jagodowe i warzywa bulwiaste więc jutro na śniadanie zgapiony od Asi omlet z truskawkami :-D Miska DZIEŃ 14 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: uwzględnione w misce suplementy: O3, [...]
[...] dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Szamka: 1. 100g kaszy, 300g kuraka + pomidory z puszki http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120328_195002.jpg 2. 300g kuraka + warzywa + oliwa 3. Jajecznica albo omlet, kilka jaj + ser pleśniowy Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-28 20:09:42
Waga 85kg Cel 75 kg Zapotrzebowanie _ w dni nie treningowe około 2500 treningowe 3000 Dieta Dni Treningowe Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40 omlet z 2 jaj i 3 łyżki otrębów około bułka z ziarnem + łyżeczka margaryny około kawa + chude mleko Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0 jogurt z ziarnami zbóż 0% T - +owoc Posiłek przed treningiem [...]