http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzieki za wsparcie:-)! Dziś wolne od pracy podobnie jak przed wczoraj aż miło wieczorkiem jadę na dobre 2 godzinki pograć w kosza z chłopakami Ps zapraszam Wilanowska Warszawa 17.30 :-D:-D Puki co wczoraj trening zarówno sprawdzający do tego Reeboka jak i lekko [...]
Cześć jabolcokk, Miałbym do Ciebie ważne pytanie, na poprzedniej stronie wspomniałeś że na dietę wydajesz miesięcznie od 550 do 750 zł w zależności od okresu. Ja wracam do treningów po ponad 2 letniej przerwie i to co zobaczyłem w sklepach ( ceny ) normalnie zwaliło mnie z nóg :D Wyliczyłem że dieta wyjdzie mi około 920zł miesięcznie :/ Co chyba [...]
FENOMENALNE !! Robiłem już nieraz omlet ale nigdy nie przyszło mi do głowy zrobić go z ryżem ! THX za ten przepis ! wgl można tu znaleźć fantastyczne przepisy na dobre koksiarskie żarcie :D dopiero zaczynam przygode z kuchnią na sfd :P
Zaległe wypiski: wtorek 1/05 : Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70f03b5b884d486197807fbac4850a1a.png Trenio: A. Po boksie bolał mnie kręgosłup ( efekt robienia scyzoryków z 4kg piłką lekarską) więc luz z ciężarem B1. Progres B2. Pierwszy raz zrobiłam poprawnie technicznie to ćwiczenie- oglądałam filmiki i ogarnęłam dopiero teraz, że nachwyt ma być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer uzupełnia węglowodany, pijesz po treningu albo wtedy, kiedy nie możesz zjeść pełnowartościowego posiłku. Ale nie koniecznie musisz go od razu pić. Na śniadanie omlet z owsianymi, w szkole bułki razowe z mięsem, masłem i warzywami, przed/potreningowo np ryż z mięchem, rybą, na kolację twaróg, razowiec, dżem do smaku niskosłodzony. I też waga [...]
[...] bo było odsypianie i poranne jedzenie tego co było, a że w sumie nic nie było, to pierwszy posiłek został zjedzony o 14 ;-) -pomarańczka, grejpfrut -kurczak, warzywa -omlet z truskawkami i kokosem -brukselka, pieczarki, jajo, masło, pomidor/ nigdy więcej pieczarek-po raz kolejny źle się po nich czułam.../ -tatar w ramach aktywności 35km na [...]
urika super! fajnie reagujesz na diete! od rana musisz dac poki co wiecej insuliny, albo musisz odczekac z jedzeniem tak z 30-40 minut a do szkoly to nie nosicie pudel? salatek itp? mozesz sobie zrobic omlet z jajec i przelozyc salata i innymi warzywami. bedzie taka lowcarb pita
Witam, jestem na rzeźbie już ponad 2 miesiące i z 110 zszedłem do 100, więc jestem zadowolony i chciałbym tak jeszcze z 6/7 kg spaść. BF to jakieś 13%, ale nie jestem pewny. Oczywiście nie jem żadnych słodyczy i nic nie podjadam między posiłkami. Typ budowy ciała: endomorfik. Trening siłowy 4x w tygodniu + cardio 10-25min (zależy od tego, ile mam [...]
[...] bo w te upały kompletnie nie wchodzi mi pokarm... a więc wygląda to obecnie tak: DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po [...]
[...] jeden trening, który ona ma, ja wiem, że byłam, ale nie wiem kiedy to się działo }:-( Dzień 11 i 12 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223e8ddadc2c4a3ca947164bfb0efde1.png - omlet z masłem orzechowym i jabłkiem - kurczak ze szpinakiem, kapusta pekińska - soczewica z masłem i pomidorami i czosnkiem - szejk AD Dzień 11 - trening 30-20-10 push [...]
[...] Jazda rekreacyjna przez pola. Na długi weekend planujemy z siostra jakieś wycieczki dłuższe :-) Posiłki: 1.jabłko, winogrona 2. omlet (3 jajka, len mielony, mielone migdały) z bananem i śmeitaną 3. wołowina, tłuszcz z kości wołowych, duszony szpinak, cebula, winogrona 4. pasta jajeczna z awokado, [...]
[...] :-D gryl był fajny :-)) _____________________________________________________________ Dzień 12 tydzień 2 27-04-2012 DNT Micha Nie pamiętam już dokładnie ilości }:-( - omlet z bananem na oleju kokosowym, - śmietanka do kawy, - owsiane, banan, jajka, wióry, odżywka, cynamon, - wołowina, ciecierzyca, brokuł z masełkiem - jajka smażone z [...]
[...] dziecko pilem mleko kozie. Cos proponujesz? Zobacz z kefirem, moze nie bedzie problemu. Jezeli bedzie to zamien na inne zrodlo, np pieczywo z miesem, jajecznica, makaron, omlet, itp. Mozesz tez jesc platki w woda jezeli smak Ci bedzie odpowiadal. Poszukaj w wyszukiwarce, jest sporo artykulow o tluszczach: [...]
Dzisiejszy trening był bardzo przyjemny a to za sprawą Feli która mnie zabrała na swoją pakiernię i zapoznała z ogarniętym treneiro- dziękuję bardzo jeszcze raz, super było :-) _________________________________________________________________ 27/04 DT: Regeneracja dzień 5 z 7 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2. Indor, warzywa, soczewica 3. [...]
Wyglądało to mniej więcej tak , w zależności czy idę na siłownie czy nie jeśli tak to : Sniadanie : Omlet z 2 jajek + jogurt jogobella light 2 Posiłek (przed siłownia ) 2 jajka 3 Posiłek ( po siłowni ) Pól woreczka ryżu + pierś z kurczaka ( nie wiem dokładnie ile gramów , jeden pojedynczy filet ) + dużo surówki 4 Posiłek ( przed treningiem ) [...]