No f***ing way Marian! Dzisiaj jest ten dzień, kiedy popatrzyłem do lustra, popatrzyłem na zdjęcia z niedzieli i powiedziałem sobie „Co Ty odpier...?! Nie po to tyle zapierdzielałeś, żeby teraz wszystko poszło w p***u”. Więc co najwyżej zjemy coś po treningu, jeśli chłopaki będą mieli ochotę i tyle. A tak robię sobie czystą michę na cały weekend [...]
24.07.16 Za mną dość aktywny weekend na zakończenie urlopu. Co prawda nie byłem na zawodach w Kielcach, ale zwiedziłem trochę Polski i oczywiście siłowni ;-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie bokiem rączki wyciągu dolnego zza siebie - 4s 2. Wyciskanie na hammerze - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie [...]
[...] tłuszczowej( B 130 W 90 T 190) jestem już ponad dwa miesiące i chce wprowadzić jakieś zmian bo dopadła mnie stagnacja. Co myślicie o takiej zmianie makro. Co do supli to mam multiwitamine,omega3,aminkwasy, glute i krete:-) W DNT chcę przyciąć makro tak o 200kacl.Proszę o ocenę sugestie. /SFD/2016/7/25/b9cfc87fe2784c7da298d837ab28a7a1.jpg
[...] tutaj doczytać, ułożyłem dość prosty zestaw supli jako dodatek do mojej diety redukcyjnej: - białko (mam pewne trudności z dobiciem do dziennego zapotrzebowania) - BCAA - omega3 - l-karnityna (ewentualnie) Moje główne pytania to: - czy do tego zestawu dorzucić coś jeszcze? Wiem, że są również spalacze, jednak aktualnie mam chyba jeszcze zbyt [...]
[...] takich, żeby uzupełnić brakującą ilość do dziennego zapotrzebowania? bcaa okolo 10g przed i/lub w trakcie treningu bialko zgadza sie tyle ile brakuje by zgadzalo sie z ustaleniami w diecie omega3 do posilku bogatego w tluszcze sobie wrzuc - czy są jakieś ograniczenia w długości okresu stosowania powyższych? (wydaje mi się, że nie) nie ma
Bcaa przed i po treningu 5-10g Karnityna przed treningiem tak ze 3g, w dzień bez wysiłku rano do śniadania (albo inny bogaty w węgle posiłek) Omega3 prozdrowotnie wystarczy 500mg dziennie Białko - kiedy posiłek jest ubogi w proteiny lub nie jesteś w stanie do posiłku wkomponować konwencjonalnego źródła, ilość taka, aby ostatecznie pokryć dobowe [...]
Witam, prosze o pomoc w ustaleniu supli /ziol itd na dwie rzeczy: -Poprawienie insuliniopornosci: Cynamon, zielona herbata, wyeliminoeanie fruktozy, witC, omega3 -Anty zapalenia wewnatrz-miesniowe ??? Dla ekto które potrzebuja lepszej regeneracji niz inni
28.07.16 Wczoraj był off, więc dzisiaj motywacja X milion, więc było idealnie przy plecach. Trening Plecyi: 1. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 12x70kg; 10x80kg; 8x90kg; 7x100kg + 6x60kg 3. Wiosłowanie na hammerze - 4s po 12-10 powtórzeń 4. Przyciąganie rączek wyciągu [...]
[...] Tyłek musi być lekko uwięziony i na maksa wypiety wtedy w biodrach nie blokuje się. I 39 łatwo wchodzi. W misce nie wyliczona mała domowa pralinki czeko. I sałatka grecka na wieczornym spotkaniu u znajomej Nic wina, brawo ja Suple: Angelique, Wit. B,D, magnez, omega3, na oczy coś z cynkiem. Zacznę brać bo coś gorzej zaczynam widzieć. Creatyna
[...] Olimpu. Mikroskopijne ilości. 50 mikrogramów, czyli 0,05g, przy standardzie 1,5g. To są wartości niemal homeopatyczne... Lepiej kupcie sobie tańszy olej rybi z 3x większą zawartością EPA/DHA, a i tak wyjdziecie na tym lepiej. Nie wspomnę już o procencie zjełczałego oleju w preparatach omega3 dostępnych na rynku... ale to już inny temat.
[...] 2b. Spoko 3. Spokojnie Wróciłam do domu i padła na godzinę. Ale to dlatego że spadło ciśnienie, po deszczu było lepiej Maciuś synek wrócił z obozu. Trenerzy chwalili że postępy mega zrobili z Martą. Miska, suple Angelique, Wit B,D2000j., omega3, magnez,creatyna,bcaa, cynk. Warzywa jak w misce /SFD/2016/7/31/9c8da6b6a48847309ed6d3e6f84c9de2.jpg
1/08/2016 Warzywa: szpinak, sałata Suple: angelique, creatyna, witamina b d omega3, magnez, szota przed treningiem 1/2 2 misie haribo http://potreningu.pl/diary/meal/dump/date/2016-08-01