omega3

24.09.2014 DT środa Jestem ! Walczę i masuję po swojemu - tzn. "na czuja" - bez pomocy :) Jakoś tam idzie - generalnie staram się jeść czysto i ćwiczyć ciężko. Dalej jadę planem 5 dniowym jak wcześniej, trochę zmieniam ćwiczenia - zależy jaki mam humor ;-) Dziś tyrałem barki. Polecę jeszcze trochę tym planem bo mi pasuje a potem zmieniam priorytet [...]

24.09.2014 DT. Samopoczucie: możliwie. Dieta: suplementacja jak zawsze: omega3 2x1, ginkofar 3x1, olimp vitaminy dla kobiet 1x, gold lecytyna 1x, napoje: woda niegazowana 2l, espresso 2x, herbata czarna ze swiezym imbirem 2x, herbata zielona ze stevia 2x, melisa 1x, warzywa: kapusta kiszona, marchew, pomidor, rukola, rzodkiewki, natka pietruszki, [...]

[...] 3 serie 8 x 14 kg 4 serie 8x 14 kg 4 serie 8 x 12,5 kg 10kg/12,5/12,5/12,5kg 10,5/10,5/10,5 8/10/10 Jedzenie: Zmiany w rozkładzie. DT BTW 120/70/245 suplementy: witaminy, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fc37983b955495eab0c979a1e66d32a.jpg 23/09 Wtorek DNT Jedzenie: BTW 120/70/220 Ale bardzo mnie tu poniosło, wszystko się nie zgadza, [...]

[...] minęła a ja jestem dumna z siebie, że nie uległam pokusie8-) Miska: Warzywa: pomidor, szczypior, brokuł Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7e672c82dd14edb98ffc7b50015c0f2.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-24 22:36:27

[...] oprócz boku, cały dół brzucha, pośladki i przywodziciele Najbardziej czuję dolną część pośladków, góra i środek jeszcze słabe czucie ma. Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 130/220/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4933c2b53c9f4fcb813b3f05c3077c5a.png Dzień 10 Miało być bieganie, ale jeszcze [...]

[...] oraz plecy., mimo, że nie było łatwo:-) Miska: Warzywa: pomidor, szczypior, papryka żółtka i czerwona, Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80cd168beccd4a5aa05505fc16f280fe.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-25 23:32:33

Tak trening był jakies 22h przed badaniami, FBW, ale miedzy innymi siady były. z cholesterolem nigdy nie wiem który to ten dobry a który zły;d wiec co jakas omega3, olej lniany i powinno sie unormowac? bilubiryna pisze ze nie obecna jeśli to o to chodzi;d

Ale to masz chyba bilubiryne z moczy czy cos, nie jeśli chodzi o wartości watrobowe... Omega3 4-5tabs dziennie, ta z olimpu najlepiej wychodzi cenowo i do proporcji epa dha, lniany tez dodaj, lyzke dziennie chociaz do posilku i generalnie to bądź aktywny fizycznie %-)

[...] (podobno zdrowszy o chudego bo mniej przetworzony),rzodkiewka,ogórek,pomidor,+sól,pieprz -oliwa z oliwek (5-10g) 2.5-4l wody dziennie Do tego 1x dziennie omega3, magnez+b6, kompleks witamin. Pierś z kurczaka zamienna z ryba, większość jest przygotowywana na ostro, chilli cayenne, pieprz, papryczki jalapeno itp. Proszę o [...]

DNT 26.09.2014**Tydzień 5**Dzień 33 Miska: Warzywa: pomidor, szczypior, papryka żółtka i czerwona, Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bd436cf2550450498e2ccd8983fa474.png

[...] dobrze czułam Miska Przed kolacją zobaczyłam jakże cudowną wiadomość o dokładce, więc natychmiast zastosowane. Takich prezentów się nie marnuje\-) suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6c2008475ee4f6a97818039af9a1cd3.png Dzień 12 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: [...]

[...] ryżu basmati 70g piersi z kurczaka gotowana TRENING Po treningu: 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowana piję dużo wody, herbaty zielonej i czerwonej, biorę kwas omega3, i piję ocet jabłkowy ćwiczę 6x w tygodniu Insanity waga: 57 wzrost:160 wiek:25 lat proszę o pomoc co robię źle może za dużo kalorii? albo węgli pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] na dwa razy. 11.Przysiady ze sztangą na karku, pilnowałam pleców oraz kolan. Miska: Warzywa: pomidor, szczypior, papryka czerwona, cukinia, pieczarki, cebula Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8da3b8df0e594b1da03619d19d9a4c45.png

[...] 70g piersi z kurczaka gotowanej zioła, przyprawy Przed treningiem: 40g ryżu basmati 70g piersi z kurczaka gotowana TRENING Po treningu: 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowana piję dużo wody, herbaty zielonej i czerwonej, biorę kwas omega3, i piję ocet jabłkowy ćwiczę 6x w tygodniu Insanity waga: 57 wzrost:160 wiek:25 lat

[...] je zjeść tylko z chlebkiem własnego wypieku. Niebo w gębie@@-) Miska: Warzywa: pomidor, szczypior, papryka czerwona, czosnek, ogórek w chilii, ogórek zielony Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56d480bcc6ce4b6ab43f4ccddf015ec5.png

Dzień 13 DNT Cały dzień w lesie łażąc po górkach - czułam tyłek po wczoraj%-) Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0fb4f525f4e6ab0c27be7a56d7d73.png Dzień 14 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8fd1220ec7e41e89bc2201b21edb13d.JPG Rano Bieganie - 57' ok. [...]

[...] Wycisk siedząc: 5x10- 67,5kg. 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc: 5x10- po 20 kg na stronę. Do tego brzuch i 15 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian, aktualnie idzie do mnie paczka z SFD, witaminy, minerały, omega3, kreatyna, białko i olej lniany. Zbroję się przed wyjazdem na Wyspy :-)

Panowie zrezygnowałem w diecie z oliwek bo zbyt drogie na rzecz zwiększenia spożywania oleju lnianego. I tu jest kolejne moje pytanie od rana czytam o omega3 i ich niezbędnym znaczeniu w odżywianiu różne źródła różnie piszą ale załóżmy ze normą jest ok 6g. Obecnie spożywam 30g oleju lnianego którego w składzie jak wyczytałem jest ponad 50% omega3 [...]

[...] natychmiast użyte do rozmaitych celów w naszych ciałach. Natomiast roślinne kwasy omega 3, to kwas alfa-linolenowy (ALA), który jest substratem do produkcji EPA i DHA. i czyli jak ja rozumiem trzeba zjeść o wiele więcej omega3 roślinnego by działało jak rybi tak? ktoś ma wiedze na ten temat? Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-09-29 16:54:00

to rzecz wiadoma pytanie czy nadmiar ALA z omega3 roślinnego może zaszkodzić czy brak przeciwskazań? a EPA,DHA dostarczę z kapsułek :)