omega3

DZIEŃ 11 AERO Cross Trainer 60 min MICHA 14:30 Pieczywo chrupkie + filet z indyka + jabłko 17:00 Naleśnik z jajek (kurczak, brokuły, cebula, papryka) 19:00 Makaron, kurczak i szpinak :) 21:30 Śledzie + garść migdałów /SFD/Images/2015/10/6/703c1e585edd4fd2a0cad358b3cdf224.jpg /SFD/Images/2015/10/6/8594cfdcf0c946fca0648fe08631df4a.jpg SUPLE Creatine [...]

DZIEŃ 12 Miał być DNT, ale że robiliśmy pizze postanowiłem pojeździć trochę. Wieczorem Cognac z lodem i mały lolek :) AERO Cross Trainer 45min MICHA 12:00 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi 15:00 Pieczywo razowe z indykiem, pieczenią i pomidorem 17:30 Pizza (Indyk w plasterkach, warzywa, mozzarella) 20:00 Łosoś wędzony [...]

DZIEŃ 14 Postanowiłem w DT jeść 4 posiłki w tym pieczywo/makaron w jednym, a w DNT tylko 3 i unikać w/w produktów. Dobrze jest, nie paliłem i nawet mnie nie ciągnęło, jedynie apetyt jakby większy :-PP AERO Cross Trainer 50min MICHA 14:30 Jajecznica z 6 jaj + gruszka 17:30 2 piersi z grilla, brokuły, cukinia, ryż z rzodkiewką 20:30 Serek wiejski + [...]

DZIEŃ 15 person of interest polecony przez konia gładko wchodzi przy aerobach :) TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palcach 3x max Wiosło 15/12/10 Wyciskanie na skośnej 15/12/12 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 45min MICHA 14:30 Sałatka (Kurczak, ryż, [...]

DZIEŃ 16 Zrobiłem dzisiaj babkę o której przepis prosił ktoś w starym dzienniku. Całość w dziale kuchnia -> http://www.sfd.pl/Murzynek_Bambo-t877559.html No i dalej bez papierosa :-) AERO Cross Trainer 45min Od razu po tym kilka serii brzuszków i Bear Complex x3 max MICHA 13:00 Jajecznica z 5jaj 16:00 Kotlety sojowe z brokułami&kalafiorem, ryżem [...]

DZIEŃ 17 Dzisiaj obiad u mamy, więc trochę więcej niż zakładałem %-) TRENING Rozgrzewka na worku Bear Complex x4 max Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 15/15 AERO Cross Trainer 45min MICHA 16:30 Pyzy z sosem grzybowym, ryba panga i sałatka z kapusty 17:45 2 plastry [...]

DZIEŃ 19 Po dwóch tygodniach prawdziwy DNT bez aerobów itd :) No i ciągle bez tytoniu! MICHA 14:00 Placuszki owsiane 16:30 Wieprzowina, ostry sos i makaron razowy 19:30 Jajecznica(4) 22:00 Sałatka z kurczakiem i warzywami /SFD/Images/2015/10/6/e0fb52455f1a4028aa49f7234b8adaa6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/1b643d64eca04ee385649896b18db2d7.jpg SUPLE [...]

DZIEŃ 20 Jakieś zawroty głowy mi towarzyszyły przy treningu i aerobach, ale dałem rade... TRENING Rozgrzewka worek Przysiad 15/12/10 MC 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Push press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/15 Francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:00 Omlet z wieprzowiny 16:00 2 tosty z jajkiem sadzonym i indykiem [...]

DZIEŃ 21 Dorwałem dorywczą pracę na dwa dni, dzisiaj się nie przygotowałem przez co żarcie takie a nie inne, jednak jutro już powinno być dobrze. Dzisiaj aeroby dopiero przed snem, nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening, bo jak skończę późno to nie będę miał sił, praca przy rozładowywaniu kontenerów, ciężkie izolacje, więc męczy bardziej niż [...]

DZIEŃ 22 Tak jak pisałem praca mnie na tyle wymęczyła że nie miałem już ochoty na trening, przerzuciłem tyle ciężkiego towaru że Marty Ciąg i przysiady to przy tym nic. TRENING Brak MICHA 11:00 Pieczywo z indykiem 14:00 Kurczak z ryżem i warzywami 17:00 Kurczak z warzywami + garść pistacji 19:00 Pasta z makreli + orzechy włoskie [...]

DZIEŃ 23 Strasznie gorąco, co dziwne miałem zakwasy (dolna partia pleców i pośladki) po tej pracy. Ciągle bez papierosa, dzisiaj mnie ciągnęło i zjadłem jakieś pastylki miętowe, ale nie zapaliłem. AERO Cross Trainer 50min MICHA 13:30 Pieczywo chrupkie z indynkiem 15:00 Garść pistacji 17:00 Kurczak + mix warzywny (szparaga, brokuły, kalafior, [...]

DZIEŃ 25 Kilka ciastek w nocy i jakiś alkohol :'-( Do rana siedziałem przy UFC150 więc ssało trochę. AERO Cross Trainer 50min MICHA 12:15 Placuszki owsiane z jog.nat. i orzechami włoskimi 14:30 Pieczywo razowe z indykiem 16:30 Kotlety sojowe z pyrami z piekarnika 18:30 Kilka truskawek, jagody i jakiś pomarańcz 20:15 Sernik z twarogu [...]

DZIEŃ 26 DNT, troszkę się pochorowałem. MICHA 14:00 Pieczywo razowe z indykiem, jedna z pastą chilli + warzywa 16:00 Lasagna wegetariańska (dziewczyna zrobiła) 18:00 Mozzarella + pistacje 21:00 Sernik z twarogu /SFD/Images/2015/10/6/afaf7dba15e14c94bb85871fb574969a.jpg http://img859.imageshack.us/img859/1061/dsc00586nb.jpg SUPLE Creatine x5 [...]

DZIEŃ 27 Dzisiaj już ledwo żyłem, gorączka, zawroty głowy... udało mi się zrobić aeroby a z treningiem dałem sobie spokój dla własnego zdrowia, jeśli jutro będzie lepiej to po prostu zamienię dni. Dzisiaj również cheat day przez brak energii i ochoty do czegokolwiek :( AERO Cross Trainer 45min MICHA 12:00 Tosty z indykiem 14:00 Pizza (zamawiana) + [...]

DZIEŃ 28 Ciągle chory, jednak w południe jakoś w miarę sił udało się zrobić trening (za wczoraj) + aeroby. Wieczorem znowu mnie dopadła bezsilność :( TRENING Podciąganie na drążku nachwytem x3 max Bear complex x3 max Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15/15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12/12 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13;30 Pieczywo razowe [...]

DZIEŃ 29 Trening normalnie poszedł, mimo że pod koniec już słabo szło. Poza tym prawie cały dzień przed laptopem/tv w łóżku... TRENING Drążek nachwytem 3x max Wspięcia na palce 3x max Push Press 15/15 Wyciskanie na skosie 15/15/12 Rozpiętki 2x max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 150g gotowanej [...]

Dzień 30 AERO Cross Trainer 45min MICHA 14:30 Jajecznica z 5 jaj z indykiem 17:00 2 filiżanki zupy brokułowej z kurakiem + migdały 19:00 2 kromki razowego, filet z indyka + 1 z miodem 21:00 Jabłko z cynamonem 22:00 Sałatka (kura, pomidory, cebula, soja, oliwa, przyprawy) /SFD/Images/2015/10/6/0aae9823088c4c7f8f11b9fea2f0de78.jpg [...]

DZIEŃ 32 Rozpiska wcześniej jednak bo ide na grilla, dlatego ostatni posiłek z góry, ale nie będę zbytnio szalał, pewnie będzie jakiś alkohol też. AERO Cross Trainer 60min MICHA 15:00 Owsianka 17:00 Sałatka (warzywa, mozzarella) 18:30 Szkockie jaja z kaszą :) 21:00 Grill (pewnie jakiś kiełb i pierś wpadnie) [...]

DZIEŃ 33 Mały kac po wczoraj, problemy żołądkowe i lenistwo przed tv %-) DNT MICHA 12:00 Pieczywo razowe z indykiem/pomidorem 14:00 Jabłko z cynamonem + pistacje 16:30 Łosoś ze szparagą 18:30 Wołowina z kaszą 20:00 3 jaja na twardo /SFD/Images/2015/10/6/413f030c34d6492eaedf4bc894cc0b90.jpg SUPLE Omega3 x3 Chrom Zmieniony przez - daget7 w dniu [...]

DZIEŃ 36 Cały dzień gorączka i łóżko, treningu nie było i to chyba będzie najgorszy tydzień od miesięcy, bo w piątek czeka mnie kolejny wyjazd na mecz (muszę się wykurować) i micha nie będzie wyglądać imponująco po kumulacji dni :-{ MICHA 12:00 Kura z ryżem 14:00 Pieczywo z indykiem 17:00 Zapiekanka + orzechy laskowe 20:00 Twarożek ze [...]