- To zdjęcie bylo robione tydzien temu przez ten czas trochę się zmienilo w sobote wieczorem wstawie aktualne fotki zebyscie mogli zobaczyc jak to wszystko idzie. - Moja dięta trochę się zmienila jem okolo 80g węgli tylko na dzien dziel to na dwie porcje rano i przed treningiem. Bialko trzymam na stalym poziomie okolo 3g na kg, a jesli chodzi o [...]
.....::::: DZIEŃ 39 :::::..... TRENING Worek 30min + brzuch http://img515.imageshack.us/img515/5568/dieta20130228.png + duży kawałek urodzinowego tortu (nie moje) http://img805.imageshack.us/img805/7794/dsc00876j.jpg http://img547.imageshack.us/img547/9909/dsc00878s.jpg Micha średnia, pół dnia poza domem, jakiś baton proteinowy, do tego wpadłem [...]
Witam, Jestem na cyklu na rzeźbę. Trening i dietę już dopasowałem jednak potrzebuję ją wzbogacić o suplementy. Kupiłem X5 Olipmu oraz BCAA Xtra Activlab oraz multiwitaminę i Omega3. Tu pojawia się moje pytanie: - na treningu na masę po przebudzeniu jadłem omlet + gainer. Teraz jem płatki owsiane + białko. Czy to białko rano ma sens czy raczej [...]
[...] znakiem rybki! Co do śniadania, to nie wyrzucam żółtek, ale poprzedniego dnia ktoś kogel-mogel robił i zostały dwa białka :-) Warzywa: sałata masłowa, pomidor, papryka czerwona, ogórek, kapusta kiszona i marchew surowa. Napoje: 1,5-2l wody, herbata zielona. Suple 1x kelp 1x gold omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d022f766da4546a391ea08c183796275.jpg
DNT 1h fitness suple: omega3 x2, magnez x4 warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta pekińska, włoska napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3, zielona x1 Jest dobrze - już mi się chce treningów, już czuję ogólne pozytywne nastawienie do świata. Przymusowa przerwa z racji nadmiaru pracy dobrze mi zrobiła. Zaczynam chyba powoli wyczuwać jakie potrzeby [...]
[...] które rozwieje wątpliwości. Na podstawie tego co czytałem do tej pory rzeczywiście dla poprawy perystaltyki jelit lepszą postacią są zawiesiny w wodzie itp. Dla wydobycia omega3 mielenie. Wydaje mi się to logiczne. Olej powstaje również przez tłoczenie/mielenie. A co do spożycia z twarogiem, jogurtem, to tak jak w art. który podałem powyżej [...]
Dzisiaj w końcu upragniony dzień treningowy Plecy,biceps: Trening: Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki podciągania na drążku 2.Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń 29kg 29kg 31kg skok na 37kg(chciałem sprawdzić czy dam radę :)) 3.Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 50kg 60kg 65kg 70 kg 4. Martwy ciąg [...]
[...] młotkowe 6kg x 10/ x8/ x8 6. unoszenie bokiem w pochyleniu 3kg x10/ x10/ x8 aero zaniedbuję ponieważ gdyż gwiździawica, potop i cyklon @-| niestety owa magiczna moc jako nagle na mnie spłynęła tak i szybko odpłynęła w nieznane eh Micha + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a09c20402954112b88f08e65d46294c.png
tak sa podzielone, ja zjadlem prawie cala puszke i jestem zadowolony, a ciezko mi znalezc naprawde cos odpowiedniego. Moj organizm jest oporny na tego typu specyfiki. Ja obecnie szamam vitaminy, omega3, garlicin i vitamina C z Olimpu. Do tego creatine xplode, redweiler, mct i isoplus.
[...] nisko moim zdaniem zdecydowanie. Warzyw jak na lekarstwo, owoców brak..nie rozumiem dlaczego. Jadasz wyłącznie kurczaka i dorsza? Co z tłustymi rybami i mięsem? Zdecydowanie zwiększyłbym udział innych źródeł tłuszczu w diecie - niestety bazowanie na oliwie, jajach i nabiale to trochę mało - chociażby fakt, że dieta jest uboga w omega3.
DNT aktywność prawie zero (pół dnia na szkoleniu bardziej teoretycznym) napoje: woda ok. 0,7l, kawa z mlekiem x3, herbata z pokrzywy x1, zielona x1 suple: cynamon, omega3 x3, magnez x3 warzywa: kapusta włoska, papryka, pomidor, marchew, pietruszka Dodatkowo w misce: trochę zupy pomidorowej na wywarze z szyjek kurczaka (na cały gar 3 szyjki) - nie [...]
.....::::: DZIEŃ 41 :::::..... TRENING CARDIO Bieżnia 40min Dzisiaj bez zrzutu bo nie chciało mi się tego przerzucać... - Owsianka z rodzynkami i cynamonem, 4 całej jaja - Zupa brokułowa z makaronem i mięsem z piersi kurczaka - Placuszki z warzyw, kury i otrąb - 4 piwa i śmieci. http://img22.imageshack.us/img22/7158/dsc00899zbj.jpg Glukozamina [...]
[...] porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy [...]
jeszcze sobie dzisiaj kupilem 3 paczki wafli razowych mysle ze na poczatek wystarczy to co mam a jeszcze jakies witaminy,omega3?? Zmieniony przez - xapatan w dniu 2013-03-03 13:14:27
[...] 3-4 woreczki ryzu , platki rano ok 100 g , jem tez zupy , praktycznie wszystko co kobieta przyzadzi , ciezo z tyciem wiec jem na maxa.. -tłuszcz: glownie z oliwy , omega3 tez jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest drugi , wczezsniej jakeis4 miechy temu deka i enan w malych ilosciach po 200 deki i 300 enan 8. TRENING: [...]