omega3

DZisiejszy dzien bez treningu dodaje Jadłospis i suplementy ktore sobie kupiłem dzisiejsza suplementacja 1kapsułka day formuła 1 kapsułka night formuła +1kapsułka omega3 /SFD/Images/2015/12/13/8f90edbfabf2452b94ed4115595ee69a.jpg /SFD/Images/2015/12/13/7db478ce7149451198c61dc0ab0afed2.jpg

Dieta na scenę jest specyficzna i raczej odradzam skupiać się na niej albo porównywać. Tłuste mięcho jak najbardziej można jeść. Byleby weszło w bilans. Zarówno omega3 jak i omega6 są ważne w diecie

[...] CArdio 30 min:-)) Suplementacja 15g bcaa Xtra + 5g kreatyny - tak samo przed i po treningu Witaminy kompleks na dzień 1 kapsułka + kompleks na noc 1 kapsułka + 1 tabletka omega3 Zwiekszyłem dawkowanie bcaa gdyż w tym co mam obeznie jest na porcje 5g bcaa i 3,5 glutaminy stwierdziłem ze lepsza regeneracja sie przyda Odnośnie diety od początku [...]

jestem teraz na takim cyklu - beta alanina, cytrulina, aakg, stack kreatynowy c5 uns, mono, wey, zma, omega3 i jest dobrze :)

[...] po ulicy lub twardej nawierzchni nie jest zbytnio przyjazne dla kolan. Poszukaj gdzieś u siebie w okolicy jakieś ścieżki, ewentualnie drogi, gdzie również dałbyś radę biegać. Na kolana poleciłbym Tobie okłady z korzenia żywokostu lekarskiego oraz staraj się dostarczać odpowiednią ilość witaminy C z pożywieniem oraz kwasów tłuszczowych omega3.

[...] Dlaczego? Ryby w niczym nie ustępują mięsu, a nawet mogą być od niego lepsze jako źródło łatwo strawnego białka i różnych innych wartościowych składników, jak wit.D, kwasy omega3... Problem z rybami jest inny - są dość zatrute, szczególnie gatunki drapieżne i bazując wyłącznie na nich, można w sobie kumulować zanieczyszczenia z ich mięsa, jak [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Cardio 30 min Dzisiaj dieta z weglowodanami od jutra bedzie juz normalny podział tego wszszsytkiego tzn HF suple 10g bcaa xtraa + 5g kreatyny przed i po treningu 4 kapsułki omega3 i multip[ak dzien i noc po 1 /SFD/Images/2016/1/2/2d8de1df91c94a90baab685b50d02a1a.jpg

Dodam że chcę trochę masy nabrać i jechać tym jakieś 2 miesiące. W tym czasie kreatyna+białko+BCAA+Omega3. Wcześniej miałem 2 tygodnie wolnego (trochę chory). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 14:21:27

[...] dobre jego żrodlo. orzeszki ziemne zamien na inne orzechy, kupne szynki na rybe/mięso, etc. w ostatnim masz sam nabiał. ogolnie w diecie brakuje dobrych zrodel tłuszczu, omega3. brakuje podanych ogólnych wartości makro i kaloryczności. możesz jednego dnia robic silowy i aero, a możesz je rozdzielić- jak wolisz. aero po treningu najlepiej, a [...]

[...] Zapotrzebowanie: 2000kcal, B: 170g 34%, W: 100g 20%, T: 100g 45% /SFD/Images/2016/1/5/d8f1f23c90c04f14931adfcecfe49e93.jpg Teraz jeszcze kilka pytań: 1. Biorę tabletki omega3 2xdziennie po 1000mg. Nie wliczam tego do diety. Jest ok? 2. Kiedy jeść warzywa? Do których posiłków? Tylko w DNT czy w DT także? Zmieniony przez - pacholekck w dniu [...]

[...] sięgniesz po kreatyne, wez wtedy gdy poczujesz zastój białko mozesz odrazu, jesli wychodzą braki w jedzeniu carbo tez, ale pilbym tylko potreningowo suplementacja wit + omega3 to bardzo dobry pomysł przy początkach mozesz tak robić, sam musisz wyczuć na ile starczy Ci sił, z drugiej strony nie mozesz zrobić 'byle jakiego silowego' poniewaz [...]

Ostatnimi czasy mam strasznie dużo roboty, szykuja sie olbrzymie zmiany w życiu wiec trzeba jakoś to ogarnąć. Wypiska niestety tylko częściowa z ostatnich dwóch dni: Trening: Klatka z 07.01 WL 50/60/70/80kg x 12* Skos 17,5/20/22,5/25kg x 15 Rozpiętki 6/8/10/10kg x20* Przenoszenie 17,5/20 x 20 22,5/22,5kg x 14 Uginanie chwytem neutralnym [...]

nie dwa razy w tygodniu a codziennie masz dostarczać prawidłową ilość tłuszczy warzywa w każdym posiłku dodatkowa suplementacja omega3 nie zaszkodzi

Co do tego kortyzolu bo się przestraszyłem. W sumie kiedyś czytałem o nim ale jakoś straszny mi się nie wydał aż teraz. Zalecane jest brać 1g witaminy C by kortyzol był okey ja jem codziennie multiple sport a tam jest 250mg czyli 1/4 zalecanej dawki. Omega3 łykam 2g dziennie a b6 tez z multiple sport. Tak wszystko 5x5 oprócz przed ramion bo tam [...]

[...] pozując do lustra. Ciężko cokolwiek z tego wywnioskować, prócz tego, że masz fajne spodnie ;o Tego prochu Ci tyle nie trzeba. Więcej tłustych mięs, ryb, wyrównaj omega6 do omega3, orzechy jakieś, olej kokosowy. Podroby. Marchew z kwidzyna z tego co wiem jest z dodatkiem cukru, moze lepiej po prosu surową ? W śniadaniu warto byś dodała tłuszcze. [...]

250g to nie jest demoniczna gramatura, ale mówię, przecież nie będziesz codziennie jadł kury i tego twarogu. Tłumacze, że wrzuć jajka i podroby bo też nie sąkolosalne ceny. A wyrównasz makro składniki i witaminy. Omega3 iomega6.

Zrobiłem kilka zmian. Proszę o ocenę czy się nadaje. Diera LC. Dodatkowo 2x1000mg omega3 dziennie. W większości posiłków dochodzą warzywa. Dzień treningowy (banan jest od razu po treningu, trening między 3 i 4 posiłkiem): /SFD/Images/2016/1/27/5100eed364a64c858604adda402d155d.jpg Dzień nietreningowy: [...]

Nie wiem czy po jednym dniu mogly tak wzrosnac, watpie Olej lniany (ALA) jest bardzo cienki zrodlem omega3, potrzbujesz tranu (EPA + DHA)

mam rozumieć ze te wszystkie specyfiki BCAA Spalacze kreatyny które wymieniłem w moim przypadku nie warto póki co brać?! i skupić się tylko na witaminach d3, k2, kw. tluszczowe omega3, czy wapn dopracowanie diety? - mam się konkretnie na czymś skupić Zmieniony przez - piotr841 w dniu 2016-02-05 17:10:10

Wrzuć na stałe olej lniany i omega3.