Ok dzięki Remik za pomoc, zabieram się ostro za robotę i mam nadzieję że wytrzymam te 2 miesiące na sucho choć korci. Ale zakładam sobie że będę te 2 miechy jechał na: witaminkach + omega3 + aminokwasy i te shake z mass xxl w dni kiedy nie będę miał szansy się odpowiednio najeść KCALi ;) Jeszcze raz dziękóweczka, wytrwałości !
[...] więc muszę poczytać... I jeszcze pytanie: czy wykroki ze sztangą są mniej lub bardziej efektywne niz wykroki ze sztangielkami? - pytam, bo przy sztandze czasem ciężko mi utrzymać równowagę. I czy mam wystarczającą ilość omega3 w diecie? Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-10 20:34:34 Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-10 20:55:52
micha suple: selen omega3 do picia :woda 1,5litra, kawax3, dużoo pokrzywy,mięty, herbata czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c05d19353884936aa88c8da1ab3eea0.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-10 21:04:52 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-10 21:05:13
Za pare lat rzeźba moze i będzie ładna, suplementy nie dla Ciebie na razie, dział odżywianie się kłania, z supli jedynie prozdrowotnie, witaminy jak uważasz ze brakuje ich, omega3, tran, okres paskudny może być vitC.
Witam, moja dziewczyna ma niedoczynność tarczycy. Chciała by zgubić trochę tłuszczyku chodząc na fitness i ograniczając jedzenie. Czy macie jakieś gotowe diety łatwe w stosowaniu i niezbyt drastyczne ? Jakie suplementy mogę jej zaproponować nie martwiąc się o powikłania związane z tarczyca ? Kwasy omega3, witaminy, l karnityne? Polecacie coś ? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielonienasycone oleje zawierają „niezbędne” kwasy tłuszczowe czyli takie, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć (omega3 i omega 6). Orzechy i oliwe mozesz mi 'wylozyc na tacę' czyli powiedziec do których :D jestem leniem,co poradzić :| mam tylko zapał do treningu,nie myślenia i czytania :D
[...] tosty owsiane z jablkiem i cynamonem, maka nie byla potrzebna, ale nie mialam czasu zmieniac miski wiec dodalam. Nastepnym razem sprobuje bez. Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, salata, pekinska, fasolka, szpinak, papryka Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszt [...]
Witam, obserwuję forum od dłuższego czasu i liczę na Waszą pomoc. Masakrowałem się różnymi Dukanami i innymi Kwaśniewskimi. Zrzuciłem 13 kg ale popaliłem mięśnie, siła spadła, tłuszczu kupa. Czas na odbudowę. 1. WIEK: 38 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 89 kg, 175 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca [...]
[...] cukru @@-) Planuję dziś też jeść fasolkę szparagową. ************************************* Mam pytanie odnośnie suplementów. Wiem że ważne jest Omega-3. Lepszy tran czy omega3 w kapsułkach? Nie wiem co kupić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51c9b8b9819a489c94c6564b0526071d.png Martucca Spodziewałam się że to napiszesz %-) (że złe zdjęcia) Postaram [...]
Shaggah dzięki za radę - pewnie by pomoglo, ale wolałabym nie dodawać kolejnych tabsów, bo i tak jem tego już sporo (jakieś 8 tabsów dziennie: multi, antykoncepty, chrom, omega3, 3xmagnez, chrom) wolałabym nic więcej już nie łykać.Póki co cierpliwie czekam na szefowe. DNT Wrażenia potreningowe: zakwasowo, ale do przeżycia. Dieta na dziś: Warzywa: [...]
Mesomorph ma gernamine, wymiata przed treningiem. Takze z przedtreningowek to go polecam najbardziej. Z odzywek to na pewno kretka, amino bo bez koksu anabolizm duzo mniejszy, no i białko nigdy go za wiele w diecie:D No i oczywiscie pro zdrowotne. Omega3, q10, wit C, alfa liponowy, b12- ssie po niej niesamowicie. Aktualnie biore 2x b12 Megabola [...]
I pamiętaj o żywności bogatej w białko np. jajka, fasola, pierś z kurczaka, wątróbka, ryby.Do tego jeszcze zdrowe tłuszcze np. omega3, olej rzepakowy.I czytaj książki, artykuły dotyczące zdrowego odżywiania
Siemię lniane przechodzi niestrawione przez układ pokarmowy. Mielenie w młynku powoduje, że można czerpać korzyści z ALA. Słyszałem też coś o prażeniu tego na patelni? Ma to sens? Są jakieś inne metody jeszcze?
[...] poprawioną dietę. Przykładowy dzień, np dzisiaj: rano 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem płatki owsiane na surowym mleku z łyżką miodu garść orzechów włoskich kaps omega3 w pracy koło 10:30 2 kanapki (chleb pełnoziarnisty z łososiem wędzonym) lunch w pracy 13:00 mintaj w cieście francuskim z surówką z kapusty pekińskiej, rzodkiewki, [...]
Solaros spoko, ja nie chce by to było moje typowe źródło omegi, tak po prostu chciałem dodać od czasu do czasu, omega3 mam sporo. 10ml tran(2g epa+dha), 5-6caps omega gold3, olej lniany codziennie, czasem wpada ryba, orzechy włoskie.
[...] redukcji osoba z problemami z lapaniem fatu - wchodiz nadiete weglowodanawa spozywajac 6gram wegli :-> po pierwsze zmien trennera tak mozesz owoce po treningu zamiast carbo nawet lepiej obetnij wegle - na razie - do 3-4gram dodaj bialka do 2,5-2,8g reszta fat - zdrowy fat (oliwa,omega3,mct) Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-01-14 22:46:48