Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) 80 g Vitalmaxa 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 [...]
[...] czy poprostu szybciej dojde do wagi która chce uzyskać czyli 80 kg, z góry dziekuje za pomoc i odpowiedzi Przy wadze jaką masz pewnie jesteś ekto, więc nadwyżka 1000kcal nie jest zła, patrz na wagę, jeśli za szybko rosnie i obrastasz tłuszczem to zmniejsz ilość kcal. Brakuje w diecie zdrowych tłuszcz /oliwa z oliwek/olej lniany/tran/omega3
[...] każdy ma swoje zdanie więc rób jak chcesz. Po za tym białko z roślin gdzie w 100g masz kilka g białka to ja bym nie liczył Oliwa w znacznym stopniu to tłuszcze wnkt a tran omega3 - nnkt Na noc nie je się węgli bo hamują hormon wzrostu, a organizm ich do niczego nie zużyje wiec odłożą się w tkance. Za dużo ilości białka w diecie będą wynikiem [...]
Wrzucam z poprawkami Byłbym bardzo wdzięczny za dopisanie ewentualnych alternatyw (wielu najlepiej ;D) przy większych posiłkach - w końcu nie można codziennie jeść piersi z kurczaka ;). Wzrost: 180 Waga: 68 :( 10:00 Witaminy - centrum np. :> Omega3 (tabletki) I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - [...]
[...] 5 (odrazu po treningu) 50g kajzerka b 3,7/ tł 1,8/ww 28,6/ kcal 148 18.30 posiłek 6 (1 godzina po treningu) 200g twaróg chudy b 39,6/ tł 1/ ww 7/ kcal 198 do tego 1000mg omega3 oraz 1200mg lecytyny w kapsułkach założenia dzienne: b 75g/ tł 31-35/ ww 150/ kcal około 1400 dieta dzienna wyszła tak: b 153,3/ tł 37,3/ ww 111,8/ kcal 1415 Proszę o [...]
[...] daj tu jakieś białko, węgle (kasza/ryż) 18.30 posiłek 6 (1 godzina po treningu) 200g twaróg chudy Daj półtłusty, mniej przetworzony b 39,6/ tł 1/ ww 7/ kcal 198 do tego 1000mg omega3 oraz 1200mg lecytyny w kapsułkach ok założenia dzienne: b 75g/ tł 31-35/ ww 150/ kcal około 1400 dieta dzienna wyszła tak: b 153,3/ tł 37,3/ ww 111,8/ kcal 1415
[...] jakies mieso Rano zamiast twarogu daj jaja. Twarog na ostatni posilek (moze byc poltlusty). Ryz nie bialy, a brazowy. Bialy moze byc jedynie po treningu. Mozesz takze dorzucic np. olej lniany/orzechy wloskie, aby podniesz podaz wielonienasyconych. Dodaj takze omega3 i jakis zestaw witaminowy. Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-03-12 23:06:30
[...] zjedz całe jaja i będziesz mieć tłuszcz z żółtek. II posiłek 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty(50g) ser twarogowy półtłusty(50g) ryż brązowy(50g) sałata zielona tran (kapsułki omega3)(0.7g) migdały(30g) oliwa z oliwek(5g) RAZEM b=16.67g t=25.31g w/w=70.03g kcal=573 Chleb wywal i daj 100g ryżu jak jest taka możliwość. Twarogu daj 100g. III posilek [...]
[...] składnik osobno, nie gulasz wołowy jako danie, tylko ilość mięsa jakiego używasz do danego dania i ew. tłuszcz na którym smażysz, czy coś 9. Warto na pewno zwracać uwagę na omega3 (mozesz suplementować), witaminę D (najlepiej najpierw oznaczyć, ale przy chorobach autoimmunologicznych najczęściej jest niedobór) plus okresowo cynk, selen by [...]
Dieta na 6 tygodni do zawodów: Posiłek I: Omlet: 90g płatków owsianych, ok.400g białek jaj, 40g odżywki białkowej (WPH/WPC), łyżeczka kawy rozpuszczalnej, osobno 1 łyżka oleju lnianego + pakiet witamin, minerałów, antyoksydantów (w tym Omega3, Wit.E i Lecytyna) Posiłki II, III i IV: 80g makaronu durum, 225g piersi z kurczaka/indyka, 300-400g [...]
1.Mimo ze omega3 to jeszcze dołozyć orzechy?? 2.Zupa mleczna bez płatków? Same rodzynki i orzechy?? :P 3.Posiłek 2, czy ryż zamiast pieczywa będzie dobry? Myśle że całej saszetki na obiady nie będe zjadał to zawsze cos tam sie ostanie :] 4.posiłek przed treningowy? No mozna tak powiedzieć. Basen w tyg mam na 19 więc akurat zdąże strawić :P 5. [...]
1.Mimo ze omega3 to jeszcze dołozyć orzechy?? tak 2.Zupa mleczna bez płatków? Same rodzynki i orzechy?? :P nie, zle sie zrozumielismy, widze, ze caly posilek rozumiesz jakos zupa mleczna czyli zostaja platki, rodzynki, orzechy, mleko i troche np.twarogu 3.Posiłek 2, czy ryż zamiast pieczywa będzie dobry? Myśle że całej saszetki na obiady nie będe [...]
[...] od początku wchodzę w NHE i jako, że na horyzoncie większych przeszkód brak, zakasam rękawy i ruszam dalej. Na początek bez supli (poza CLA, witaminami i sporadycznie omega3). Dzisiaj w południe zaliczyłam trening pleców: rozgrzewka na orbi 10min 1. Przyciąganie rączki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki [...]