omega3

[...] jeść przynajmniej raz w tygodniu orzech jak i olej lniany mają to do siebie że są po prostu drogie ale będę się starał. Myślałem o kupnie aptecznego tranu, ma przecież kwasy omega3 ale z drugiej strony jem też dużo jajek w których też te kwasy są. Robię przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe samym gryfem po 15 ruchów. Zmieniony przez - [...]

[...] BCAA -> 20 minut aero 60-65% tętna maksymalnego powrót 20g białka i zaraz po śniadanie: 4 Jajka, 75g chleba razowego żytniego łyżka masła orzechowego witaminy olimp 1kps omega3 2. 11:30 180g kuraka 40g ryż brązowy spora ilość warzyw typu (brokuł, pomidor, papryka itp) łyżka oliwy 3. 16:00 180g kury, wołowiny, ryba (tu z reguły różnie) [...]

[...] DO posiłków np: jezyny, maliny, jagody. Warzywa jedz przede wszystkim zielone (np: sałata, brokuły), oczywiscie tez pomidory, papryka. Jedz duzo ryb, zawierają dobre kwasy omega3; a takze orzechy: włsokie, migdały; oliwa z oliwek, olej lniany. Jesli np: po treningu masz ochote na jabłko, zjedz sobie. Ale nie kilo, jedno średnie. Potem zjedz [...]

[...] 45 * bolało ;-) + obwód na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 6,5/ 6,5/ 6,5 10x (na stronę) woodchoper 5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 10x brzuszki ze zwisu na poręczach SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9364bcc285fe4eb6acb9be013dc6d870.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-12 22:10:23

[...] 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: jak na razie jestem zakochana w obu treningach :-D Mam nadzieję, że uczucie będzie się rozwijać i pobędziemy razem przez jakiś dłuższy, efektywny czas :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b541641d45844eea106eb41a63b59bf.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-05 14:46:38

[...] aero @-) Po wczorajszym treningu mocno bolały mnie nogi i tyłek... Jak już zaczęłam to jakoś poszło, ale na chwilę obecną mam wrażenie, że najlepiej jednak ćwiczy mi się rano, na czczo... :-> SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2838398d8d0042ee8f8cdae45e9cd312.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-05 15:12:33

[...] 12 AERO: brak OGÓLNIE: aero brak bo czas mnie naglił i na basen z młodymi trzeba było iść. Wyprawa dość daleka, na nogach własnych tam i spowrotem + trochę pluskania/pływania w basenie :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20aab5ab594d4412bd5c3bafd3a89c56.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-08 15:08:37

08.08.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d02964dd53094bca866dcae6db4123d8.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-09 14:38:18

12.08.2013 - DNT- Po południu, korzystając z pogody, był basen z dzieciakami. Oczywiście piechotą. Nawet coś tam popływałam niedużo %-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff3c77faf70641edb266160f0a960361.png Kurcze, piekę właśnie chleb, i jestem ciekawa czy wyjdzie. Piekę po raz trzeci, ale tym razem przetrzymałam [...]

[...] marszu w deszczu w poszukiwaniu psa :)) Na szczęście się znalazł, zobaczymy tylko czy mi to wyjdzie na zdrowie bo z dnia na dzień czuję się coraz gorzej... @-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, neo-angin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e043ac9fcabc41dd92e54dbd5f7faccc.png Jadłam dziś mój niejadalny chleb...@-) No żal mi było ale niestety [...]

[...] wygląda na to, że im gorzej się czuję tym lepiej mi trening idzie \-) Jak do jutra mnie znacząco nie popuści to kończę szamanić i idę z moim obolałym gardłem i dusznościami do lekarza. SUPLE: omega3, witD, kombucha, neo-angin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24a4d477465d4712b1717c21a6c3565c.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-22 21:03:10

23 i 24.08.2013 - DNT- Choróbsko nie odpuszcza, więc chcąc nie chcąc 2 dni wolnego. Miska z piątku trochę niedojedzona bo apetytu nie było. SUPLE: omega3, witD, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36d93f12dc34c83bd54227f593d9d73.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f052dd7d5f1f45b399f9886f633812f0.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-25 20:51:23

26 i 27.08.2013 - DNT- Nadal chora... @-) SUPLE: omega3, witD, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a456cc1d748457d96fd902d0de3682c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c2b79be30c34c91a8c34418a585e031.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-30 10:20:01

[...] interwały na orbim, ale krótko. Bardzo krótko :)) Do wczorajszego treningu: między wiosłem a pull, było jeszcze podciąganie, 4serie po 5powt. Wszystkie: 1bez+4z gumą. Zapomniałam wpisać }:-( SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b345ace251444bec8eeeeffa33dd3130.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-17 15:28:34

20.09.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4598f09d5a684b5e8793b925190091f0.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-21 11:49:35

[...] do tyłu F. plank 36sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening udany, mimo @. Łapłam taką energię, że nawet sobie jeszcze okno w siłowni umyłam :-D SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31e1ec3352a4a7687de5d56a9494118.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-28 20:54:32

[...] %-) Ale i tak trening uważam za udany - mimo wieczorowej pory i lekkiego przymulenia \-) po wycieczce szkolnej z młodymi i sporą grupą żywiołowych dzieciaków, dość fajnie się ćwiczyło :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ce8a5f51f043049b39a9cb7f01a45e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-12 11:29:50

[...] 11,5/ 11,5/ 11,5 * zostałam przy poprzednim obciążeniu, bo i tak czasem ciągnie mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 29sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcaea5e23ea04af9ab3f0db68a3d09c7.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-15 12:26:33

[...] 1 - interwały 10/50 10min BIEŻNIA tempo stałe 8km\h 10min BIEŻNIA tempo stałe 7km\h 5min BIEŻNIA tempo stałe 8km\h + krótka zabawa z workiem bokserskim ;-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dcc786b3a1543a981fce887b0dae163.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-15 14:00:15

[...] 33/ 33 * tu nadal dość ciężko F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 * ostatnie 2 pompki na trzęsących się łapkach %-) AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) SUPLE: omega3, witD, RW, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93087d6e9b224d4eb31a5c00e4eb46f5.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-19 12:53:04