Moja waga 77kg.Celem diety jest masa z małą ilością tkanki tłuszczowej. Nie potrafię zbytnio ocenić swojego typu ale chyba raczej jestem mezomorfikiem. Suplementacja to: Carbo,Mutli-Vitamin Sport60kaps, Cm3Trec 360kaps, Omega3, WPC Ostrowia Chciałem tylko dodac iż jest to moja pierwsza dieta i mam nietolerancje mleka i nie cierpię tuńczyka. Jeśli [...]
OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie [...]
[...] później po ok 2 latach przerwy powrót na rok czasu. W 2009 od stycznia do czerwca, i znów przerwa do grudnia niestety) Suplementy: Gainer, BCAA, Glutamina, witaminy, omega3. Dieta: stosuje (nie będę się na temat niej rozpisywał, bo nie ten temat chcę poruszyć) Praca: średnio intensywna. Cały czas w ruchu i nie mówię tu o samochodzie W [...]
1. Dieta, ktora posiadasz. 2. Trening aerobowy. 3-4 razy w tygodniu... Zacznij od spacerow stopniowo je wydluzajac i zwiekszajac ich intensywnosc poprzez narzucenie szybszego tempa. Z czasem mozesz przejsc do biegania. 3. Trening silowy- Jakis calosciowy trening typu FBW 3 razy w tyg 4. Co du supli to witaminy, mineraly, omega3, ZMA apteczne zdr.
To samo wyjdzie jak bedziesz miał diete bez mety. W diecie na sniadanie dowal 3-4 jajka. mleko daj na pozniej bo laktoza Cie zamuli, dodaj oliwy, bierz omega3. Odstaw mete - jak tak bedziesz jadł 4 tygodnie to zrobisz spokojnie 5kg, potem dowalisz do tego kreatyne i po kolejnych 4 tygodniach powinno być w sumie 8kg. Meta to nie lekarstwo na [...]
[...] wegle na tym samym poziomie). warzywa to glownie groszek, marchew, kapusta, buraki itd. mieso zamieniam na czerwone, ryby i jak wczesniej trzymajc sie ilosci bialka, co jakis czas orzechy, mam stała suplementacje magnezem cynkiem potasem omega3 zielona herbata (pije) oraz vitaminami olimp. to ile tych aero dodać ? codziennie 10 min na skakance?
[...] to kiepski pomusl po treningu. Zastap miechem, a twarog pol gozimny przed snem. W diecie nie widze zdrowych tluszczy. Dodaj orzechy, oleje z oliwek i lniany oraz tran lub omega3 w patylkach. W treningu razi brak przysiadow i MC, bez tych cwiczen ciezko palic kalorie... Meczenie brzucha? Dodaj po kilka serii po treningu i styka... powodzenia, [...]
[...] momentalnie spadla i sie zatrzymalo na 63-64... do konca stycznia chce stosowac diete typu makaron, platki, jajecznica jakis drob. Zamierzam kupic Mass XXL + jakas kreatyna + omega3, wszystko zamierzam stosowac rowno z treningami. Bardzo bym prosil o diete, ktora pomoze mi napewno przybrac tej masy na stale i wypowiedz kogos kto sie na tym zna.
dzięki Wuchta teraz ciągnę RFL 8 dzień, w weekend jakieś ładowanie, a potem do końca roku będę dział na zasadzie dużo jeść, ale dużo się ruszać wcześniej cały czas takie tkd - węgle jadłem tylko okołotreningowo RFL - The Rapid Fat Loss - książka/system oczywiście mego mistrza Lyle Mcdonalda w skrócie - maksymalny deficyt kaloryczny , [...]
Aga ale ryby jedz nie zapominaj, one sa cholernie wazne w tych ukladach diet bo bilans tluszczy bedzie niekorzystny. Omega3 nigdy nie za duzo Lniany i oliwa z oliwek + ryby podstawowe zrodla dodanych tluszczy Robisz cwiczenia na krzyz to powinien byc staly elemnt procedury pojscia spac
Wiek: 21 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg Staż treningowy: 2 lata temu trochę ćwiczylem (mniej lub bardziej przemyślanie) - nabralem prawie 20kg, kontuzja, koniec ćwiczeń. Można uznać że staż równy jest 0. Trening: zaczynam wlaśnie ACT z podwieszonych postów, 3xtygodniowo. Cel diety: masa Odżywki: Omega3 Olimp, ZMA Olimp, witaminy Supradyn Intense [...]
Glutamina to aminokwas wiec raczej chodzilo Ci o glucosamine na stawy. Ja uzywam osobiscie albo Glucosamine z omega3 albo animal Flexa ale ostatnio juz dawno go nie uzywalem, za to uzywam tez bialko kolagenowe. Pozdrawiam
sorry bardzo.typ endo.moim celem jest masa przy jak najmniejszym zlapaniu tluszczu.dieta 6 posilkow:rano owsianka,4x kurczak z warzywami,ostatni jaja,tunczyk badz twarog.olej i orzechy.do tego bialko z puchy.omega3 i stala suplementacja wit i min.
nie powinno byc najwięcej nasyconych, proporcje powinny byc mniej wiecej równe, jesli jesteś na niskowęglowodanowej diecie to staraj się aby proporcje kw tłuszczowych Omega3 : 6 były maksymalnie jak 1:4, przydałby ci się w diecie jakis tran, albo lniany olej
agak ja juz chcialam ci powiedzic to pare razy ale mi umykalo, ten olej ryzowy jest niedobrym olejem ma bardzo duzo omega6 ktorego powinnas unikac bo ci proporcje omega6/omega3 psuje