30.09.2015 czyli wczoraj churtem zalaczam z dzisiejszym DNT Miska:warzywa jak w misce plus salata Suple: multiwitamina, omega3,magnez, maagnez+potas, wit. D, na stawy, na jelita, ecomer, rutinoscorbin. Bylam u dentysty, teraz zacznie sie ciezkiokres niestety pare dziur trzeba wyleczyc przed wyjazdem. Na razie usunelam kamien i wypiaskowalam. Jutro [...]
po przeczytaniu paru postow i puszczeniu paru bakow po poprzedniej diecie czas na zmiane ehhhhhh ;) a wiec moja wczesniejsze zapotrzebowanie wygladalo tak 3500 rozklad makro byl taki B30% T30% W40%zo i zrobilem pare kilo na tym chyba 4 w tym 3 bf haha ale mniejsza z tym ;) od dzis wchodze na taka zapotrzebowanie 3600kcal bialko 30% [...]
[...] 30/30 na 8 poziomie + dociągnęłam do 10 minut na niskim poziomie - masakra rozciąganie i powrót micha czysta warzywa: cukinia, pieczarki, sałata, pomidory, ogórek suple: omega3, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9db2dce794be40ffbd7d035b5239ad12.png wtorek trening dzień 1- rozgrzewka PW 6 minut poziom 15 pr5,5 + pajace, przysiady, pompki, wymachy [...]
[...] nie smakowało #-P Chyba @ się w końcu zbliża, bo dziś mam taki humor, że bez kija nie podchodz ;-) Zresztą ciekawe jest to, że na redukcji @ była, a teraz nie ma @@-) suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma 28.11 piątek TRENING Nogi 1. Suwnica 80x10 /110x7 /120x4 /110x7 /90x10 80x10 /100x8 /110x5 /100x8 /80x10 2. wznosy bioder (poprzednio rdl na [...]
[...] masło - reszta dnia w gościach, niewiele było do jedzenie, prawie same słodycze, wyjadałam z koreczków te elementy które lubie \-) - sałatka jarzynowa suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma, hgh night 1.12 poniedziałek Dziś też jakieś osłabienie i ból gardła, na szczęscie trening poszedł dobrze :-D Zimno mi znowu wylazło #-P TRENING [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]
Heh Miętas Ja mówie o uzupełnianiu takim jakie stosuje (jesli miałbym zamienić ilośc tranu z łyzki na kapsułki ) no i mowa o ok.1,8g kwasów omega3 czystych Jasne, że jedni łykają 10 a inni mogą nawet 2 ale po prostu jesli ktoś stosuje omega3 tylko jako suplement (z pozywienia nie dostarcza) to dawka ok.30 tabletek da nam ok 2g czystych omega3 [...]
Panowie zrezygnowałem w diecie z oliwek bo zbyt drogie na rzecz zwiększenia spożywania oleju lnianego. I tu jest kolejne moje pytanie od rana czytam o omega3 i ich niezbędnym znaczeniu w odżywianiu różne źródła różnie piszą ale załóżmy ze normą jest ok 6g. Obecnie spożywam 30g oleju lnianego którego w składzie jak wyczytałem jest ponad 50% omega3 [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia Rzepakowy może być do smażenia, ale jak chodzi o źródło omega3, to smażonego tłuszczu bym nie liczyła. Tylko taki niepodgrzewany, gdzie te tłuszcze omega3 nie uległy zniszczeniu przez obróbkę. Czyli nawet, jeśli smażysz na [...]
[...] pogoda popreawiła to i mi się poprawiło :-) a gruszki też dla mnie pychota . szamka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff80bc2128f4494a8c40cfc5aac7242.png -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy i godzina po ogrodzie z kosiarką :-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-19 19:24:29 micha idento jak wczoraj: [...]