[...] filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - warzywa 2 Kolacja: 23:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli daj tu zrodlo bialka a nie weglowodanow + warzya a nie owoc- owoc Daj wiecej warzyw, omega3/tran, podaj btw/kg masy ciala. Sporo tego jak na Twoja wage.
Oliwa jako jedyne zrodlo tluszczu w diecie tez nie jest dobrym rozwiazaniem. Daj do tego oliej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby, jaja, tran/omega3 i bedzie ok.
[...] formy aktywności fizycznej: silka 5x, bieganie, rower to juz zalezy ;p Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie ; cell-pump (zostalo), bialko, carbo, witaminy,omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe ale nie planuje Stosowane wcześniej diety: no;p Zmieniony przez - PinS w dniu 2008-07-06 21:11:20 Zmieniony [...]
Omega3 oraz magnez mam i stosuje, witaminki mam zamiar kupić, co do minerałów i ZMA to nie mam bladego pojęcia :D Zmieniony przez - brimen w dniu 2008-07-06 22:09:32
Slabo to wyglada. Wywal 2*MM i paczki. Daj posilek. Jako zrodla tluszczu daj oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, omega3/tran. Daj tez wiecej warzyw do posilkow.
[...] trochę warzyw. I zjedz to do godziny po bananach 7. Posilek godz. 22.30 - 150g tunczyk w sosie wlasnym - 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, zamieniaj tego tuńczyka z twarogiem który jest lepszą opcją na noc. Możesz zakupić omega3 lub tran, żeby dostarczyć sobie niezbędnych kwasów tłuszczowych. I pamiętaj o dużej ilości warzyw w diecie. Pozdrawiam
[...] daj sobie tu jabłko 4 posilek(po treningu) pasta: tunczyk z wody-50g ser biały poltłusty-100g jogurt naturalny-40g sok marchwiowy-250g banan-200g daj tu ryż/makaron + tuńczyk/świeża ryba/mięso + banan 5 posilek twaróg półtlusty jakies warzywa(moze kanapka z pomidorem i ogórkiem) ok, chleba nie jedz w tym posiłku Do diety dodaj tran/omega3, PZDR
A ja i tak będę za Glukozaminą,omega3 i olejem lnianym.Wyjdzie taniej i masz jeszcze kilka korzyści.Swojego czasu miałem po winie tak wysuszone stawy,że bolały mnie paliczki każdego palca u dłoni.O trzymaniu obciążenia w dłoni nie było mowy,podobnie jak o wyciskaniu sztangi z żenująco małym ciężarem.4,5g Glukozaminy i wszystko przeszło.Koszt [...]
[...] - Twaróg 100g lub - ryż 50 g + tunczyk + warzywo Bezpośrednio po treningu gainer, za 40 min posiłek - ww złożone + mięso i warzywa, np kasza+pierś+surówka Posiłek 6(20.00) - 150 g sera białego chudego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Ser półtłusty i wtedy nie trzeba oliwy, dodać warzywa Dietę mógłbyś uzupełnić tranem lub kapsami omega3. Pozdrawiam
[...] co zjeść (może jakieś jaja gotowane) Daj ryż brązowy + mięso/ryba 18.00-19.00- trening 20.00- posiłek potreningowy pierś z kurczaka, ryż biały/brązowy, warzywa. ok 22.00- kolacja 200g serka wiejskiego lub twarogu ze szczypiorkiem. ok, dodaj warzywa uzupełnij dietę w omega3 lub tran, pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-12 19:12:26
emenems malo od kogo mi tutaj sogi wchodzą co do twojej rozkminy to napewno od zma przeciez wszystko jest zalezne od supli ja np.dzis pierwszy raz od 2tyg ubrałem ciemne jeansy mysle ze to dlatego ze jem omega3
Czy to będzie dobry zestawik,czy moze cos wywalic a cos dodac? prosiłbym o jakies propozycje.I w jaki sposob dawkowac. VITALMAX Kreatyna Monohydrate 300g Trec - Mass XXL 3000g BIOGENIX Cell Pump 665 g x2 witaminy omega3
dokładnie. jedyne co mi na myśl przyszło, to profilaktyka układu krwionośnego, tj. omega3, czosnek, większe dawki vit. C na uszczelnienie naczyń. myślałem jaki wpływ mogą mieć prekursory NO, i inne sbust. wpływające na rozluźneinie naczyń, ale w sumie teorii nie znalazłem.
dobre bialko, kreatyna, cos przed treningowego, witaminki, omega3 i gra gitara ale wypelnij ta ankiete Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-14 13:48:59