Wczorajszy trening: zajęcia Crossfit rozgrzewka 30s plank- 5 burpee - przerwa do końca minuty x 10 (10 min) AMRAP 20 minut: 10 Burpee 15 squat 20 situps (knee to chin) Zrobiłam ten obwód 14 razy w ciągu 20 min, razem 630 powtórzeń. Miałam trzeci wynik w grupie. + trening kettelbell 1 h (swing, rwanie, wyciskanie, przysiady, seria na koniec: 4 [...]
[...] trudem ostatnie powtórzenia, ale większy ciężar :) 2b. ok 2c. ok 2d. zwiększyłam ciężar 3. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 po 3 posiłku- Glucosamine przed treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed [...]
[...] nie podoba to te moje zadzieranie głowy, muszę tego pilnować na przyszłość) http://youtu.be/VUBS845Yw7E SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma [...]
[...] po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = [...]
Oveja sprawdz w swojej diecie proporcje omega6 do omega3 powinny byc rowne mniej wiecej Olej z orzechow makadamii ma rowne proporcje tych kwasow mozesz sie pokusic o dodanie ich do diety W jajach kur biegajacyh wolno, w masle, smietanie, mleku itd.. krow wypasanych tez jest omega3
[...] ciężko! Ogółem czasowo wychodzi mi to ok godziny, więc sporo. Na brzuszkach mam już dość serdecznie. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata czarna Warzywa: cebula, pomidory, ogórki: zielony i kiszony, koper [...]