Witam w moim blogu treningowym. Ideą jaka przyświeca prowadzeniu tego posta jest mobilizacja do dalszych treningów i zdanie relacji z moich poczynań (tudzież powodzeń, a niekiedy i porażek) społeczeństwu, czyli wam drodzy esefdowicze. Info o mnie: Imię: Marcin Wiek: 20 lat Wzrost : 175cm Waga: 78kg Staż: ok. 3 lat (z przerwami) Wymiary: Klatka: [...]
[...] Farmak Tren prawdopodobnie Eurochem. Dieta masowa ok 5000-6000 kcal dziennie, w tym 3g bialka/kmc Suplementacja : Caly cykl kreatyna, glutamina, multiple witaminy,mineraly, omega3, esseliv, glukozamina Dodatki: Pod reka prestarium, moze jakis lekki diuretyk ( tylko tu pytanie jaki ), no i nolva ze wzgledu na antka/ myslalem o czyms lepszym, ale [...]
[...] storm + tauryna + hmb 2 kapsy przed snem ZMA i do tego hmb 2 kaspy w dni nietreningowe: po przebudzeniu ester + tauryna + hmb 2 kapsy po południu hmb 1 kaps po południu w innej porze storm + tauryna przed snem ZMA i do tego 1 kaps hmb oczywiście są omega3, witaminy, dobra dieta i plan treningowy. WYdaje mi się że jest dobrze, a jak wy oceniacie?
Na pewno jest tyle tluszczu co napisales w btw? Wywal owoce z ostatniego posilku i daj warzywa. Dodaj tez omega3 i pamietaj zeby urozmaicac, roznego rodzaju ryze, kasze, makarony, ryby, wolowina.
[...] zjesc bez problemow cos w formie stalej to polecam ryz bialy. a jesli nie to pozostaje chyba carbo. ale pamietaj ze zawsze naturalne jedzenie jest lepsze - co do omegi, omega3 gold z olimpa wychodzi w tym momencie zdecydowanie najlepiej. 2-3 kaps dziennie spokojnie starczaja - zalezy jaka cena tego bcaa. ale ogolnie jestem scpetycznie [...]
[...] śniadanie+omega 3 (1caps);wita-min plus (1caps) 2śniadanie + po 1h 2 caps termo speed ex. trening odrazu po treningu 4 caps. kre-alkalyn+2caps. tauryny do kolacji 1 caps omega3 przed snem 3caps. ZMA suplementacja w DNT - rano 4 caps. kre-alkalyn... reszta podobnie PYTANIA CO DO SUPLEMENTACJI -moge brać cell pump po A6W? -rano też brać [...]
Z CellPumpem raczej nie bedzie problemu bo na jakis czas odloze Glutaminke. Przyda mi sie dopiero w okresie obozow klubowych bo tam intensywnosc jest naprawde bardzo duza, a podczas sezonu intensywnosc treningow nie rozni sie za bardzo. Co do HMB to jedno opakowanie TRECA za stowke starcza na ponad 2 miesiace (moze troche wiecej). Nie wiem czy to [...]
[...] Twoje 150g to chyba coś pomyliłeś się w obliczeniach co? Reszte zapotrzebowania uzupełniasz ww, biorąc pod uwage intensywność ćwiczeń i metabolizm. Ww w większych ilościach powinieneś spożywac o okolicach okołotreningowych oraz rano jak wstaniesz. No i nie zapomnij o witaminkach, warzywach, owocach, omega3, co byś nam tu nie padł za szybko. Powo
[...] 150g kuraka/ryby +warzywa B:39/T:2/W:77/Kal: 493 Kolacja: Jovi 250 ml daj tu np ser bialy z warzywami, jak nie idziesz spac szybko po posilku to mzoesz tez jakies ww, np pieczywo kangus 50g B:11/T:6/W:75/Kal: 396 Rozloz tak bialko zeby w pierwszych posilkach bylo troche wiecej. Ale ogolnie masz za duzo, zejdz do 2-2,2g. Dodaj omega3.
nom chce zrobic tak ze z meta gainer i biALKO + vitaminy jakies typu omega3 albo vitaral sylimarol na oslone watroby clomid na oddblok myslisz ze dobre beda efekty masowe ?i silowe ?
[...] mieso, ale ja za nim nie przepadam. w kazdym badz razie dzieki za pomoc. a fotki moze wrzuce po wakacjach, "przed i po" a no i kaszy moze i za duzo, ale jak juz mowilam nie lapie sie w tych przeliczeniach hehe. chociaz i tyle bym dala rade wcisnac. codziennie wieczorem biore tran, wiec powinno chyba pokryc zapotrzebowanie na omega3?
Caly sprzet jaki przyszedl Ja i curus Caly zestaw z dodatkami DAWKOWANIE: GARG - porcja przed treningiem (1 miarka/25gr) ESTER CELL MAXX - w dni treningowa porcja rano po przebudzeniu i po treningu. W dni nie treningowe rano na czczo.(jedna miarka/16gr) ULTRA TRIBESTIS 1500 - W dni treningowe 3kapsulki okolo godziny przed treningiem.Dni nie [...]
Maslo orzechowe odpada, kielbase zamien na jakies inne zrodlo bialka. Za duzo nasyconych, daj proporcje 1:1:1. Weglowodany glownie z warzyw, ktorych u Ciebi jest bardzo malo. Brakuje tez blonnika i omega3. Nie wiem o co chodzi z tym 30min przerwy.