Dieta i cwiczenia przy typie budowy GRUSZKA

Potrzebuje porady odnosnie cwiczen i diety (niezby restrykcyjnej)aby zredukowac ilosc centymetrow oraz wage. Chcialabym osiagnac wage 60 kg w 6 miesiecy ale jeszcze bardziej zalezy mi na wymodelowaniu mojego ciala czyli redukcji cm w obwodzie lydki, uda i bioder. Wykonuje lekka gimnastyke w domu po ktorej rozciagam sie. Dysponuje gumami, hantelkami po 2 kg i po 0,75, obciazeniami na nogi po 1kg, podestem (step), mata. Mam dostep do basenu. Jakie preparaty moge zastosowac i w jakim systemie?

Z gory dziekuje...

Płeć: Kobieta

Wiek: 31

Waga: 72

Wzrost: 170

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 73

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: w pracy wiekszosc czesc dnia chodze lub stoje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieznia,orbitrek,rower - ok. 2 razy w tygodniu jedna z maszyn. Czasami jezdze na rolkach - przecietnie 4 razy w miesiacu - w sezonie. Wykonuje lekka gimnastyke w domu 5 razy w tygodniu. Basen - 1 w tygodniu.

Odżywianie: LUBIE JESC...Przez rok jadlam bardzo duzo i byle jak. Przytylam 13 kg. Nie jem zwyklego chleba tylko chrupki, lubie mieso i ryby, bardzo lubie krewetki i paste z kawioru. Owoce i warzywa -jem codziennie. Uwielbiam nabial- serki, jogurty, sery plesniowe, mleko. Slodycze jem sporadycznie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia - bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Cwiczenia, ktore moge wykonywac w domu codziennie oraz cwiczenia na maszynach cardio do 3 razy w tygodniu (do ok. 1,5h). Basen do 3 razy w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tight

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Liczenie kalorii

Zapomnialam jeszcze napisac - codziennie pije tran - Lysi Omega3 oraz biore 1 kapsulke tranu z rekina.