[...] zmiejszyć kalorie aż doszedłem do 1860kcal a po treningu dorzucałem małego banana lub średnie jabłko. Jeżeli chodzi o suple, to z rana kompleks witamin i minerałów, kwasy omega 3, witamina d3. Przez treningiem l-karnityna, kreatyna, po treningu siłowym 5g bcaa i orbiterek 20 min i po orbiterku 5g kreatyny. Cardio także zwiększałem powoli od 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suple przed treningowo Rave Berserk Labs w trakcie BCAA po treningowo Rave Cover Berserk labs inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC Dieta /SFD/2017/3/8/8d84cf430b9f462bb2699391b97edfb1.jpg /SFD/2017/3/8/f2797c5251664f9dae2d1c3f272be411.jpg [...]
/SFD/2017/3/8/e70e629590ee42efbd2bb5e2e498ba38.jpg ŚRODA Dziś nieco lepszy dzień, nadal wzdęcia i zgaga, ale już apetyt był i trening mimo braków siadów bardzo dobry. Dzięki Hi Tec za comiesięczne wsparcie :) /SFD/2017/3/8/256634f220024f0f82594a54c7d4580c.jpg /SFD/2017/3/8/977412fd1980468a9c75992aeba90507.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu [...]
8 marzec DNT wolne od treningu , odpoczynek przed drugą zmianą Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wtorek niestety też średnio, zgaga, 0 apetytu, ale wieczorem się odblokowało w miarę i nadrobiłem trochę kcal. Zlokalizowałem chyba przyczynę tego, zobaczymy na dniach. Sam trening dosyć słabo jeśli chodzi o siłę, bo o 6 rano, a dawno nie wstawałem [...]
[...] http://iv.pl/images/45972428598287206247.jpg 15 min rozciąganie /SFD/2017/3/7/2a39f3c1c587409488d16deeac3d209c.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia : magnesium citrate + HMB + kreatyna jabłczan Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 [...]
Węgle zawsze lepiej z konwencjonalnych źródeł. Czy to zaraz po treningu, czy w ciągu dnia. Po treningu dobrze wchodzą kleiki z ryżu z owocami i dodatkiem białka wpc lub wpi. Białka, gainery w celu uzupełnienia braków makro. Kreatyna. Beta alanina. Bcaa. Zma. Ashwaganda. Witaminy i minerały. Omega 3. Mogą się przydać przedtreningówki w formie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hhe Suple przed treningowo Rave Berserk Labs w trakcie BCAA po treningowo Rave Cover Berserk labs inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC Dieta /SFD/2017/3/7/49c6fb7f75454dd3bea32851eaf1028d.jpg /SFD/2017/3/7/b41d954b02da4ce9ba7d1ffd7b05ac5a.jpg [...]
/SFD/2017/3/7/b7f56198af16422ab12c42dd4668f42a.jpg PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień pracujący, ciężko się było zebrać. Ogólnie samopoczucie dosyć słabe, na treningu 0 mocy, do tego wzdęcia i jadłowstręt. Jeszcze mnie trzyma choroba niestety + hormony szaleją. Muszę to unormować /SFD/2017/3/7/d21a76b513a942bdbefeec17f2145fe5.jpg PUSH 1 1. Pompki na [...]
7 marzec DT rano postanowiłem zrobić nogi , jednak fronty bez energii , dalsze cwiczenia juz lepiej a najwieksza moc była na koniec treningu ;) /SFD/2017/3/7/61ec9d5b840b44069c7d48dbdd84a20a.jpg Trening 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.ugiananie nóg z hantla w lezeniu 4 serie [...]
Nie uzupełnisz ich nie jedząc ich źródeł. Dodaj tłuste ryby i suplementację omega 3. Do posiłków warzywa a produkty wprowadzaj przez obróbką. Co jest celem? Masz 16% tkanki tłuszczowej co sugeruje redukcję. W celu podajesz budowę masy mięśniowej a kcal jest jak na redukcję.
wiadomo, kazdy jest inny, bokito mial ogromna wiedze, ale w tym temacie nikt nie jest alfa i omega i nie powie ci dokladnie co i jak bedzie dzialac na ciebie :-) ja wiem po sobie ze mi to zajmuje tygodnie a tobie 2 dni i wiem tez po sobie i to po kilku probach, ze t3 to srodek kompletnie nie dla mnie :-)
6 marzec DT trening z rana bez przed treningówki a i tak klata mocno dotyrana , do tego promocja w lidlu na jaja i kure wiec zapas 250jaj zrobiony ;) http://www.iv.pl/images/29312952830894755523.png Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.rozpietki ława dodatnia linki wyciag dolny 4 serie [...]