witam, prosze ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę, wyliczyłem sobie że przy mojej aktywności fizyczne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2043 kcal, przede wsystkim chiałbym pozbyć sie oponki na brzuchu, w zasadzie to główny cel, jednocześnie nie tracić zbyt wiele masy mięśniowej. Z supli to mam Thermo Speed Extreme (Olimp), L-karnityna [...]
chodzisz spać o 19? wątpię więc posiłek jest ok 1) liczysz białko roślinne (mówię ci nty raz żebyś tego nie robił) 2) śniadanie i posiłek po treningu to najważniejsze posiłki dnia (inne też są ważne) 3) ja bym nie odejmował tych 500kcal Sam jestem na redukcji i wygląda tak: Białko 2,6kg masy ciała WW 4g -> potem stopniowa redukcja (zalezy jak [...]
1. Carbo nie potrzebne po treningu,bialko tez nie. 2. Nie robic. 3. Oczywiscie ze musisz zjesc posilek potreningowy, lecz nie moze byc to twarog, poniewaz zawiera kazeine, ktora jest wolno wchlanialnym bialkiem. 4. Nie. Zamiast tego dopracuj diete. 5. Witaminy, omega-3. Zma dla lepszej regeracji.
witam, tak jak w tytule mam zamiar zacząć zażywać witaminy Olimp Vita-min i Omega 3 co by niedobory uzupełniać, a do tego godzinę przed i 30 min po treningu jeść Carbo Olimpa, myslicie że to dobra mieszanka ? Diete mam jestem z niej zadowolony, Staż na siłce 6.5 miesiąca, wiek 17 lat, wzrost 187 cm, waga 86 kg ;) Z góry dzięki
Witajcie jestem na 6 tygodniu cyklu (do kąca mam jeszcze 6 tygodni) 200 deki e7d + 250 enan e3d. Biore takie osłonki: Omega 3 Koenzym Q10 Aspargin Vitaral Beta karoten + vitamina E Tamoxifen( bo zaczeły mnie suty rwać) Pare dni temu pojawiło się kłucie w okolicach serca nie jestem pawien czy to serce bo raz kłuje mie serce a raz miżej w górnej [...]
[...] piramida żywieniowa :P, wiem że amatorska raczej niż profesjonalnie ale wiem że wypełnię założenia w 100 %. Żadnych suplementów nie będzie, jedynie dla uzupełnienia diety omega 3 i vita-min plus z Olimpu. Po co zakładam dziennik? Po to by jakoś to miało ręce i nogi móc się bardziej kontrolować i jeszcze bardziej wypełniać w pełni plan, coś co [...]
Witam, jak się mają te dwa suplementy do siebie? Wiem że niewskazane jast łączenie kreatyny z kofeiną ale czy tylko chodzi o kawę czy też o kofeinę w takiej postaci? Celem jest redukcja ale z zachowaniem masy i poprawą siły. Mam Creatine Mega Caps Olimpu i jakbym chcial brac z TSE rano to musze połączyć je w jednej dawce 2 kapsy TSE i 4 kapsy [...]
zapedzilem sie wiec tak cykl silowy moze byc na tym Ganerka, Bialko, Kreatyne, cell pumpa, glutamine, omege gainer bialko wg brako w diecie reszta: DT: rano 5g mono+5-10g glutaminy, przed treningiem porcja cp po treningu 10g glutaminy, omega do sniadania DNT: rano 5g mono+5-10 glutaminy, po poludniu porcja CP, omega jak w DT
Trzymaj sie dopuszczalnych dziennych dawek (czyt. 25mg) zaopatrz sie w leki oslonowe na watrobe(czyt. sylimarol)kompleks witaminowy, omega 3, magnez, cynk, do tego jakies bialeczko i bedzie si ale radzilbym ci poczekac jeszcze z tym przynajmniej ten rok... Skutki uboczne zawsze sa jedna sa nieszkodliwe i znikaja po jakims czasie a inne moga juz [...]
tluszcze kwasy nasycone 10 g kwasy nienasycone 82 g (w tym omega 3 53 g omega 6 15 g) pytania: w sumie w 100 g jest 92 g tluszczu ? 53 + 15 to nie 82 a co z reszta tam woda xD? i jak? xD Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-26 10:48:06
efekty na pewno pokaza sie po dłuzszym czasie niz jakbys chodził nasiłke, ale po 2 miesiącach bedziesz widział niezły zalązek klatki:) hantelki powinny Ci pomóc w tym, ale nie wiem dokładnie.. moze przy cwiczeniach kaptura rozwiną sie?? wpisz w gogle trning domatora, a na pewno dowiesz sie wiecej.. pozdro ps. nikt nie jest alfą i omegą dlatego z [...]
[...] maksymalnie ....co do scabbechow zalezy na jaki shit trafisz mozesz miec zanizona dawke albo wogole nie miec srodka czynnego....Naposim jak dla mnie ale pod warunkiem ze jest apteczny bierz 25mg dziennie najlepiej do kazdej tab dorzuc jedna tab sylimarolu na oslone watroby...Kup odzywke bialkowa witaminy,cynk,magnez,omega 3 i bedzie si
[...] kupiłem omege 3 firmy Vita. kaps 1000mg: w tym: 18% (180mg) EPA 12% (120mg) DHA W dawkowaniu jest napisane dwa razy dziennie, ale niestety wychodzi tylko 500mg omega 3 z tego,a gdzies na forum wyczytałem, że powinno przyjmować się ok 2 mg omega 3, więc czy powinieniem zwiększyć dawkę do 8 kapsów ?? Czy jeśli zwiększę dawkę do 8 [...]
Witam, 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 65kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mogę znaleźć miarki -Klata: nie mogę znaleźć miarki -Udo: nie mogę znaleźć miarki -Talia: nie mogę znaleźć miarki 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (na minione wakacje miałem 4 miesiące przerwy, bo wyjechałem do Anglii do roboty, gdzie straciłem sporo kg ), ćwiczę 3x w [...]
DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu Witaminy po posilku glownym raz dzienie, Omega po sniadaniu i po kolacji, Gluta rano, po treningu i przed snem. Tak to zamierzam brac...
witam obecnie koncze tluszczospalanie (aerob i ostro ogolnorozwojowka) na term fat burnerze + dieta i za jakies dwa tygodnie chcialbym zaczac storm + shock + whey mass gain z hiteca (oczywiscie dieta , + omega 3 + witaminy)i chcialem spytac jak to dokladnie dawkowac dzieki za pomoc
za malo omega-3 - suma EPA i DHA o minimum 2 gramy, a tutaj polecalbym nawet 3 nie musisz rozkladac o-3 w ciagu dnia, wystarczy razem ze sniadaniem calosc olej mct ze sniadania przesun na 30 minut przed treningiem, za to tego animal packa wsadz zaraz po sniadaniu 2 porcje oleju mct zamien na oliwe z oliwek /najlepiej te o 13,30 i 19,30/ - roznica [...]
dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę
