omega

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g [...]

[...] ile kg :D Dieta: P1(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww P2(po treningu): 50b, 0t, 180ww P3: 50b, 10, 120ww P4/5: 50b, 10t, 100ww P6: 50b, 20t, 40ww Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Cystone - 2tb - NAC - 2400mg - Maslan 2x2tb - Colostrum 800mg Suplementacja dość okrojona bo nie zabierałem ze sobą wszystkiego, same Naważniejszym [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia i wg planu wypadły nogi .Coraz lepiej mi sie trenuje i czuje ze pomału siła wraca . Po raporcie do trenera otrzymałem odpowiedz ze nie wprowadzamy zadnych zmian wiec lece dalej wg wytycznych. Trening bez prostowania podudzi bo maszyna zepsuta na siłce https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia i wg planu wypadły nogi .Coraz lepiej mi sie trenuje i czuje ze pomału siła wraca . Po raporcie do trenera otrzymałem odpowiedz ze nie wprowadzamy zadnych zmian wiec lece dalej wg wytycznych. Trening bez prostowania podudzi bo maszyna zepsuta na siłce https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg [...]

Wtorek Push był trenowany , ogólnie chyba to ostatni trening w tym tyg chyba ze w weekend uda sie zrobić bo do konca tyg mam w pracy dyzur i raczej nie bede miec czasu pojawić sie na siłce . Moze w domu pokrece tylko cardio. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

Wtorek Push był trenowany , ogólnie chyba to ostatni trening w tym tyg chyba ze w weekend uda sie zrobić bo do konca tyg mam w pracy dyzur i raczej nie bede miec czasu pojawić sie na siłce . Moze w domu pokrece tylko cardio. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

[...] leżąc 2x8* - Bird dog 3x12 - Kiksy 3x12 +40 min rower stacjonarny. Trening z cardio na 100%. Siła dalej w górę. Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Dieta: MC B 220g, T 100, [...]

[...] posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Micha: 1.b-50g ww-80g t-15g 2.b-50g ww-60g t-0g 3.b-50g [...]

No dobra. Jedziemy z koksem:-D Obecnie jestem w 3 tygodniu minicuta. Prawdopodobnie ostatnim. Waga na czczo dziś wskazała 95,1 kg choć była już niższa(w niedzielę 94,6). Czuję,że delikatnie coś mi siedzi na kichach. Na ten moment jestem względnie zadowolony z formy. Masę kończyłem mając 98,3 więc zleciało myślę 3,5 kg.. woda zeszła,wrażliwość [...]

[...] spale tak mięśni? Dlatego wypiłem miarke WPC (yyy dla ochrony?). Dobrze zrobiłem? Dieta: LC B220, T 90, W 160 Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 Power raise 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 Triceps Wyciskanie wąsko 12x20 12x60 8x80 7x95 9x85 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 15x30 10x35 10x37 [...]

[...] treningowych cynamon po treningu 2-3g 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x140 10x120 Wykroki chodzone 12x22x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 11x320 14x280 Przysiady bułgarskie 15x20 12x25 12x25 Przywodziciele na maszynie 20x60x4 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x80kg x4 Brzuch: Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 7x112 8+1x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x33 8x37 7x41 9x35 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 7x90 7x90 Fly press skos 30%+ 12x21x3 Krzyżowanie linek na bramie 12x3 x 3 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 10x35 11x37 11x35 Spider curl 15x11 x4 Uginanie sznura z wyciągu [...]

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g [...]

[...] treningu): 50b, 0t, 180ww P3: 50b, 10, 120ww P4: lody i jogurt proteinowy niestety bo nie było nas w domu :P P5: 50b, 10t, 100ww P6: 50b, 20t, 40ww Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Cystone - 2tb - NAC - 2400mg - Maslan 2x2tb - Colostrum 800mg Suplementacja dość okrojona bo nie zabierałem ze sobą wszystkiego, same Naważniejszym [...]

[...] posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Micha: 1.b-50g ww-60g t-5g 2. catering 3.b-50g ww-40g t-0g [...]

[...] zależności od gatunku 25-63% wszystkich tłuszczów), który jest zaliczany do tłuszczów nasyconych. Mimo tego, że może pochodzić z morza, zawiera jedynie śladowe ilości kwasów omega-3.  Węglowodany  Węglowodany mogą stanowić od 10 do 25% suchej masy spiruliny. Jednak bardzo niewiele jest w niej węglowodanów prostych oraz polioli. Węglowodany [...]

[...] białka na kilogram masy ciała będą dla większości wystarczające.  Resztę potrzebnych kalorii powinny stanowić właściwe źródła tłuszczów, ze szczególnym uwzględnieniem kwasów omega-3 - EPA i DHA. Proponowana zatem dieta raczej będzie bliższa diecie zrównoważonej do wysokowęglowodanowej, a nie niskowęglowodanowej. Powtórzę jeszcze raz - [...]

[...] posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Micha: 1.b-50g ww-60g t-5g 2.b-50g ww-60g t-0g 3.b-50g ww-60g [...]