[...] Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Od rana klateczka. Pierwsze ćwiczenie ok., kolejne troszkę gorzej, może jakieś zmęczenie ? Później orbit rek 45 min ze względu na deszcz. Dalsza [...]
[...] Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Od rana klateczka. Pierwsze ćwiczenie ok., kolejne troszkę gorzej, może jakieś zmęczenie ? Później orbit rek 45 min ze względu na deszcz. Dalsza [...]
22.06.2020r Hej Dzisiaj u mnie nogi :) W siadach dołożone kolejne 5kg i tym sposobem 215kg x8p i to nawet jeszcze nie takie odcięcie, caly czas czuje zapas tak 1p. Nogi jak zawsze siłowo jakoś spoko wychodzą co zresztą widać po sylwetce. Ale co mnie dziwi to skończyłem wcześniej na 230kg x5p i bałem się już więcej zwiększać, ciekawi mnie czy [...]
DZIEŃ 173/55 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/22/fc64c664797143cca6c6d2a21879dc26.jpg Dzisiaj trochę mniej kalorii, ale mega zajechany jestem po tych 10h w pracy... Zmieniony [...]
[...] sernik na slodziku 4. Odzywka bialkowa, oliwa, truskawki, maliny Nie pisze ilosci posilkow, ale kalorii okolo 3300kcal na dzien. Sernik czesto ale tak mi smakowal ze zjadlem cala blache w 3 dni. SUPLE: l-carnityna, multivitamina, omega 3 LEKI: parosketyna 10mg rano, trazdon 75mg wieczor Zmieniony przez - kris4real w dniu 6/22/2020 6:59:52 PM
1 tydzień drugiego etapu masy za mną. Trochę zbyt szybko przyszły kilogramy bo 3 kg plus, rezygnuje z MK, bo po prostu za duży apetyt. A na razie kcal mało około 3500 kcal. Trening na razie na wyczucie, lekko duży zapas wszędzie. Od dziś dopiero będzie mocniej. tak to wygląda https://iv.pl/images/aa713a6dfd75a085b2004f1dc59a95f1.jpg [...]
https://i.imgur.com/81ONBQ6.png Pobudka o 8… I właśnie przed chwilą skończyłem pracę. Plany żywieniowe, obsługa klientów cateringu, konsultacje z klientami i zeszło… do 21 ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i sosem kakaowym, sernik 2-4. Sałatka z kurczakiem, chlebem chrupkim i sosem [...]
[...] redukcji z 82 na 73 kg,pas 81 bf około 13%,zostało trochę fatu w okolicach pępka a tak to skóra i kości.Trening wcześniej FBW teraz w planach split.Suplementacja kreatyna,omega 3,kompleks witamin i minerałów.Planuję od razu wskoczyć na zero czyli 3000 tys kcali i obserwować,jakieś rady? /SFD/2020/6/23/1ee2836f90a44033ac0debb0d7392369.jpg
Wtorek Dzis nogi i znów poczułem takie osłabienie ze nawet na cardio nie wchodziłem ale podokladalem ciezaru w porównaniu z tamtym treningiem Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=jtKd9ein66U 2. Wyciskanie suwnica 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=2zn2mOwdHko 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzis nogi i znów poczułem takie osłabienie ze nawet na cardio nie wchodziłem ale podokladalem ciezaru w porównaniu z tamtym treningiem Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=jtKd9ein66U 2. Wyciskanie suwnica 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=2zn2mOwdHko 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 [...]
23.06.2020r Hej Treningowo dzisiaj Klatka mocno barki lekko tricep leciutko :) Nie ma w sumie co pisać, na skosie ujemnym chcialem sobie poszaleć i dodałem 5kg nawet nie wiem po co. No ale coś tam sobie tym machnąłem :) ogólnie trening wszedł dobrze co do siły to dzisiaj jej trochę brakowało no ale życie :P Nie przejmuję się i tyle. Jazda dalej [...]
https://i.imgur.com/mA4763K.png Pobudka o 8. Rano trochę pracy, trochę grzebana przy aucie i od razu pędem na trening. Po treningu ogrom pracy, o 16 poleciałem na szybki spacer. Po powrocie znowu usiadłem do pracy, musiałem potworzyć pakiety ofertowe na naszą stronę internetową Na- Osi. Rozciąganie, rolowanie no i niedługo kolacja. Żonka pojechała [...]
[...] 3. Ryż + polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Jak 2 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/mzdTzXYLVSw Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Rano wstałem na cardio i w związku z [...]
[...] 3. Ryż + polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Jak 2 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/mzdTzXYLVSw Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Rano wstałem na cardio i w związku z [...]