Skacze mi w dzien strzału,tak do 138/88,chcoziaz i to nie zawsze raz jest ok po strzale a drugi raz idzie w góre.stosuję wyciąg z jemioły i czosnek w kapsułkach do tego acard i omega 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 180x7 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p 8p, 6p, 6p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 [...]
2 Tydzień MiniCut 28.11.2019 Hej To tak jak wspominałem, dzisiaj DNT. Więc oprócz cardio z rana na czczo nic pod względem treningowym nie będzie sie już działo :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja [...]
[...] nawkleja jakis badziewiastych linkow, ty se czytaj gowno i tyle, szkoda marnowac czasu, na uzeranie sie z tym panem, w ogole nie wchodzic w konwersacje z nim, bo to alfa i omega, wie wszystko i o wszystkim. ogolem nie marnowac czasu nawet na jego slabe arty, szkoda czasu, on niech sobie pisze jesli mu to sprawia przyjemnosc :-) Zmieniony przez [...]
[...] nawkleja jakis badziewiastych linkow, ty se czytaj gowno i tyle, szkoda marnowac czasu, na uzeranie sie z tym panem, w ogole nie wchodzic w konwersacje z nim, bo to alfa i omega, wie wszystko i o wszystkim. ogolem nie marnowac czasu nawet na jego slabe arty, szkoda czasu, on niech sobie pisze jesli mu to sprawia przyjemnosc :-) Zmieniony przez [...]
[...] nawkleja jakis badziewiastych linkow, ty se czytaj gowno i tyle, szkoda marnowac czasu, na uzeranie sie z tym panem, w ogole nie wchodzic w konwersacje z nim, bo to alfa i omega, wie wszystko i o wszystkim. ogolem nie marnowac czasu nawet na jego slabe arty, szkoda czasu, on niech sobie pisze jesli mu to sprawia przyjemnosc :-) Zmieniony przez [...]
2 Tydzień MiniCut 27.11.2019 Minicut ciąg dalszy :) Cardio standardowo 40min na czczo a po pracy poszły ciągi, dwugłowe uda, leciutko biceps, łydka, brzuch :P W sumie to nawet było ok, coś ostatnio znów nie mam ochoty na treningi nóg, jakoś nie mam z nich takiej frajdy jak z push i pull. A jak sobie pomyślę o ciężkich siadach czy ciągach to już [...]
https://i.imgur.com/lsjuI11.png Tragicznie spałem w nocy, a raczej nie spałem, pobudka o 7.30 (a raczej wyczekanie do tej godziny i do pracy). W pracy trochę roboty, ale i tak do niczego się nie nadawałem. Wczoraj zajechałem się, fizjo mi dowalił i efekt był taki, że dzisiaj brak kontaktu z rzeczywistością. Oczy i wszystko inne obolałe. Mój [...]
[...] przeciętny Kowalski (głównie mięso, jaja, warzywa, migdały, orzechy,no generalnie bez jedzenia syfu), śpię średnio 7h, plus mam trochę stresu na co dzień. Z supli jedynie omega 3 i D3, nie biorę żadnych leków. Do tego ćwiczę lekko (dipsy/podciągania + przysiady) w domu 3x w tygodniu, tyle, żeby się trochę poruszać. (dawno temu siłka + [...]
[...] . jak dopiero co zaczynasz przygode z silowania, to najwazniejsze bedzie uzupelnienie zwiazkow mineralnych, witamn (d3, k2, witamina c i b-komplex), czy kwasow tluszczowych omega 3 ktore beda podstawa utrzymania dobrej kondycji fizycznej, zdrowotnej, jak i wspomoze samopoczucie:-) co do kwestii typowo odzywczych posatwilbym na dobrej jakosci [...]
[...] pełnowartościowego posiłku, a nie jego podstawą. Orzechy, migdały, słonecznik (polecam nie spożywać zbyt wiele z uwagi na bardzo niekorzystnie proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 w stosunku do omega 6), sezam to źródła tłuszczów, a suszone owoce i miód to źródło cukrów prostych. Bardzo słabe połączenie. Poza tym dieta powinna być urozmaicona. [...]
https://i.imgur.com/1SdpNbX.png Pobudka o 7 i do roboty. O 7.30 zameldowałem się w pracy. Kolano o dziwo dziś nie bolało po wczorajszym smarowaniu voltarenem i tabsem przeciwzaplanym (bez recepty). Sporo roboty, zeszło się do 15.30 i poleciałem na wizytę do fizjo.. Igłował kolano, bolało mocno, ale ma pomóc, zobaczymy. Potem ogień do domu na [...]
2 Tydzień MiniCut 26.11.2019 Dzisiaj push 1 :) No i tutaj siłowo nic nie poprawiłem ;p to znaczy miałem mega ochotę na klamot i tak też zrobiłem ale ilości powt nie zachowałem... Ale trening bardzo fajny, zajechany byłem solidnie :) Nie wiem nawet co tutaj dużo pisać, bo nie ma o czym ;p klamot zapisany i lecimy dalej z tematem :) Trening 1. [...]