omega

[...] 70g / ryba 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Vita-min multiple sport 1kaps biały i niebieski V posiłek: Makaron 30g Twaróg 30g Warzywa Tran 2kaps, tłuszcze omega 3 VI posiłek: gainer mass xxl 50g (b - 10, t - 1, ww - 37 kcal 196) VII posiłek: jajecznica z 2 jaj (jedno 50g) + warzywa chleb graham 100g oliwa 10g VIII posiłek: 35g [...]

Wiek-15lat Waga-82kg Wzrost-182 Staż-9mies. Chcę abyście ogólnie sprawdzili dietę i tam te odżywki czy prawidłowo wklejone. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki lub 50g WPC 80 Zielona herbatka dorzuc jakis owoc, warzywa 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie [...]

[...] to dokup gainera/bialko/bulka w zaleznosci czego ci brak w diecie bez diety nic nie zdzialasz!!!! idz do dzialu dieta i poczytaj posty podwieszone,uloz diete, w dziale trening zrob tak samo by ulozycc sobie trening a pozniej lap sie za odzywki vitaminy,mineraly,omega 3 to podstawa carbo po treningu bcaa wyrzuc bo to dobre przy redukcji...

A no to fajnie bez diety ale to co ja jem to tak na 100% to nei dieta hehe no ale od 1 maja zaczynam to zobaczymy :) a ja nadal nie dostalem odp na to jak te suple połączyc myslałem nad takim czyms ZMA jedna tab dziennie na noc, Omega 3 około 11 przed 2 posiłkiem 1/2 tab dziennie Vitaral 1 tab dziennie rano od 1 maja do 28 maja Monohydrant [...]

[...] po co? nie lepiej zjesc dobry przed i potreningowy posiłek? odzywki nie sa sterydami tylko sa uzupełniem diety, a nie widze sensu ładowania cukru w siebie przy 1,5h treningu ;) wiec te uwagi zachowaj dla siebie, zamiast wydac kase na izotonik kup dbre omega 3 z przepisów mozesz korzystac, a to co klega wyrzej o diecie napisał to tez sie stosuj;)

Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko 0,5% 350g twaróg półtłusty /CHUDY? 100g cukier 10g /WYWAL/ TRAN OMEGA 3 2. śniadanie : 1 jajka 2 BIAŁKA 10 g oleju OLWA Z OLIWEK JKAIEŚ WITAMINKI np POmiDOR obiad: pierś z kurczaka 200g ryż 75g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g 2. posiłek twaróg półtłusty /JW/ 100g mleko 0,5% 100g bułka grahamka cukier 5g /WYWAL/ [...]

pietka112p a po co mu gainer gdy bedzie mial odpowiednia podaz kaloryczna? do autora: dobra dieta masowa i mozesz ruszac z kreatyna monochydrat do tego witaminy ZMA omega-3 jako dodatki jesli sie dostosujesz zobaczysz efekty

Treningi trwają 1h 30min. Są mega wyczerpujące. Co do witamin to właśnie po wypiciu omegi 3 zamierzam zakupić suplement ADEK + omega 3. Aminokwasów nie wliczam w kaloryczność Przez ostatnie 2 lata ćwiczeń w domu, ostatni rok to tylko kreatyna plus białko. Z tego tytułu, że pewne efekty już osiągnąłem uznałem że pora wspomóc się suplementami w celu [...]

[...] Tunczyk w sosie wlasnym 185g/ok 22:00 3 jajka/tutaj daj ser twarogowy a jajka do śniadania 40g slonecznika/do śniadania I jeszcze jedno, do kreatyny w razie takiej diety to co dokupić? Zakup preparat witaminowo-mineralny, omega 3. Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego i nie napisałeś jak ma się do niego ułożona przez Ciebie dieta.

Przede mną wypowiedział się specjalista w dziale czego nie zauważyłem wcześniej więc to Jemu pozostawiam finalne podsumowanie. Kilka słów o suplementach, jakie Tobie poleciłem ... ZMA, jak na początek apteczne bo jest stosunkowo tanim rozwiązaniem, zwróć proszę jednak uwagę ile będziesz miał magnezu w bilansie przed zastosowaniem tego suplementu, [...]

[...] carbo 30g proteiny 19:00/10 ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie własnym 185g 1 marchewka, 1 ogórek, i j.w 22:00 twaróg 100g do tego taruyna, preaprat mineralno-witaminowy, omega-3 jeszcze oblicze dzisiaj dokladnie ile jest bialka, weglow i tluszczy i ile kalorii. ok.15 bedzie, mateo 1983 licze na Ciebie;), pzdr Zmieniony przez - eby w dniu [...]

[...] nietreningowe w takim razie? jak uzupelnic te brakujace wegle co z tluszczami, moze weicej orzechow wloskich bo tak myslalem ze bede wsypywal po 15g dziennie czyli 30ml na miarce? tak moge zwiekszyc naprzyklad do 25g orzechow, ale i tak nadal bedzie za malo tluszczy chyba ze ta omega cos pomoze? Zmieniony przez - eby w dniu 2007-06-04 13:55:27

Bazuj na pelno wartosciowych zrodlach bialka dodaj do diety siemie orzechy omega 3 tluste ryby za duzy odstep od posilku po treningowego olej lniany do ostatniego i warzywa!!

nikt nie podwaza znacznia ani istnienia omega 9 :D a oliwe z oliwek polecam jako podstawy tluszcz po zaspokojeniu EFA :D

olimp wszystko ma nieekonomiczne;) niekoniecznie, gold omega np wychodzi bardzo fajnie

owoce omega 3 podaj skład zupy jajka na noc tak średnio

No właśnie z tym omega 3 to na pewno musiałbym kupić. Z czego najlepsze i najzdrowsze polecacie ? A jeżeli chodzi o te dodatkowe składniki to może jakiś suplement diety z tymi właśnie dodatkowymi składnikami ? Czy polecacie raczej osobno jeżeli kogoś stać ? I jakie wtedy wybrać ?

[...] kus kus. Na noc tuńczyk 100g + oliwa z oliwek B 21,0 ,T 1,2, W 0,0 ( nielicze oliwy z oliwek bo niewiem jaki ma skład ) Daj tutaj ser biały chudy lub półtłusty bo raczej nie spełniasz zapotrzebowania na wapń, a to tylko jeden z wielu powodów, oliwę licz! Spróbuj zmieścić sie w kaloryczności z tymi zmianami, nie zapomnij o omega-3 i witaminach.

Chodziło mi o witaminy itd. Ale kolega już wyjaśnił, dzięki. W takim razie zostanę przy tych witaminach tylko + omega + msm, ew. Kolagen

1. dzieki misio 2. wylliam to kupuj cos np witaminki :D lub gold omega i tak bys to kupowal :D bo najlepszy wybor na rynku :D