[...] Plaża link zeby zmotywowac :) 2. Kolezanka numer dwa 42 kg, kolo 5-8 kg niedowagi(dokladnie nie pamietam). Trening silowy i ostra dieta(+kretka, gainer wliczony w diete, omega 3, witaminki), 5 posilkow, mnostwo kalorii. Jakis czas wproqwadznie az zalapala technike choc szlo jej to mozolnie bardzo, ale nie chcialem jej przeciagac zadugerowalem [...]
[...] choc moze tak byc ze ci podejdzie jedzenie z tłuszczami ( moze byc masło orzechowe jak juz nie beda wchodziły kabanosy - ale dobre kabanosy nie znudza sie szybko), z supli : omega 3, wit C 500.mg, wapn 500.mg, ........ tak nie powinienes tyć a energia do pracy i pozytywny humor powinny byc. (sprawdziłem te dietę w niskich temp tłuszcze daja [...]
NO to TAK CZEKA ją dieta Nie martw sie nie jest zle, aczkolwiek niech sprawdzi czy nie ma np Tasiemca ? Ale mysle ze po prostu szybki metabolizm, brak dobrych posiłkow do tego dopRowadził.. Może przytyć i jej pomozesz Po pierwsze Kreatyna NIE, ona jest już dla bardziej zaawansowanych i nic jej nie pomoze, naprawde Po Drugie Suplementy które [...]
[...] ? tak patrzylem na suple to na pewno kupie sobie OLIMP BETA SOLAR, moze tyrozyna pomoze diety to praktycznie nie mam, na sniadanie jem platki owsiane, biore witaminy + omega 3 kupie sobie extra virgin do sniadania tez przez dzien to wcinam kanapki z szynka i jakims warzywkiem jak wracam kolacjo obiad i to wszystko co moglibyscie polecic ?
[...] jest skrajny aczkolwiek w tamtych realiach czesciej spotykny niz u nas. u nas sa zwiazki i prawa pracownicze ...tam jedynym zwiazkiem jest czifff. hahahaha, boki mozna zrywac, hahahaha....:)))))))))))) Gdzies ty byl w tych Stanach, w Jackowie? Mysle jednak, ze ty tam w ogole nie byles, a wypowiadasz sie jak znawca, alfa i omega. Moderator
[...] Urozmaić źródła lipidów ponieważ występują głównie jednonienasycone.. (tłuste mięsa/awokado/orzechy/migdały/olej kokosowy.. ) ryby w celu pokrycia zapotrzebowania omega-3 (dha i epa) czyt. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Trening siłowy jest niezbędny do kształtowania sylwetki [...]
[...] i dieta wyliczone. Na początku przeżyłem niesamowity zjazd mocy. Wchodzenie w tryb zombie, spanie po 10 godzin dziennie to była norma. Potem dołączyłem tłuszcze. Zamiast 1g omega w suplementacji wrzuciłem 4, do tego masło orzechowe i inne źródła zdrowych tłuszczy. Odżyłem mój organizm działa dobrze. Do roziski regeneracyjnie chce dołączyć basen. [...]
Dieta jest calkiem ok, jedyne co bym w niej zmienił to wyrzucil rodzynki ze śniadania, dodał większą ilośc warzyw (świeżych). W celu zapewnienia odpowiednich proporcji kwasów tłuszczowych dodałbym do diety orzechy włoskie/olej lniany. Mam jescze pestki dynii i wiórki kokosowe... gdzie je dodać?/pestki dyni możesz dodać np. do sniadania Dokupiłem [...]
BRAIN - O - FLEX VISION Podtrzymanie i zwiększenie efektywności pracy mózgu. Idealny dla studentów i każdego kto posługuje się mózgiem Dzięki jakości swoich składników, BRAIN-O-FLEX wspomaga koncentrację, zmniejsza zmęczenie umysłowe, [...]
[...] ilości błonnika. Ograniczenie białka ma być chwilowe 1-2 tyogdnie. Potem wracam na typową dietę wątrobową, czyli niskotłuszczową (z niezbędnymi minimalnymi ilościami oliwy, omega-3,mct) wysokobiałkową (1,5-2g białka na kg) i węglowodanową. Generalnie 30g tłuszczy, 1,5-2g białka i reszta węgle. Przy okazji w diecie musi być przez jakiś czas mało [...]
[...] np. jeśli zostaną całkowicie wyeliminowane tłuszcze. Jest to błąd ogromny. Tłuszcze powinny być na poziomie do 0,5 g na kg masy ciała. I to zdrowe tłuszcze właśnie jak omega-3, oliwa z oliwek, olej MCT (na forum ktoś kiedyś twierdził, że na wątrobę niezdrowy, hepatolog mówił co innego). Tabletki, a kapsy żelatynowe to jednak jest spora [...]
[...] a resztą węglowodany. Ja rzeczywiście redukowałem się dość długo, ale na tej niskotłuszczowej też straciłem sporo tłuszczyku. Jako źródło tłuszczy może być oliwa z oliwek, omega-3, olej mct. Co do pobolewań z prawej strony to właśnie najprawdopodobniej wątrobe. I te bóle nie muszą wcal świadczyć o jej uszkodzeniu, a nawet chorobie. Czasem [...]
Ja bym zaczął od: Test 250mg e4d Deka 200mg e2d Hcg 500ui e3d Exa pół tabsa e3d (tak jak łodzianin napisał tylko do posiłku z tłuszczami) Suple taki Standart to: Wit D Wit C 2-3g na noc B complex rano Q10 100mg ed Cytrynian magnezu Omega Kocur nielichy z ciebie , 430 testa na 700 deki ...faktycznie level wyżej :)))
FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Omega 3, ZMA i witaminy to suplementy diety sa Nie wiem co tu do rozumienia jeszcze
Plan ogólnikowo nie jest sceptyczny, ale jest kilka rzeczy do modyfikacji. Powinieneś się skupić na mniejszej liczbie ćwiczeń z większą intensywnością ( serii ) Zajrzyj do tematów podwieszonych. Fundamentalne pytanie, ile ćwiczysz? Twój zarys jadłospisu wygląda tragicznie. Trudno dopatrzeć się jakościowych, odżywczych produktów. Brakuje kwasów [...]
[...] 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) ( z tym zastrzeżeniem, że staramy się wybierać produkty o możliwie najmniejszej ilości kwasów omega 6 i 9) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych [...]
Jak odchudzić same nogi
