Trening A Budowa A Grupa Krwi

Otoż moje pierwsze przygody z "kulturystyka"zaczeły się w wieku (hmmm ile ja to mialem wtedy) ale była to 6klasa podstawowki,sąsiad mnie zaraził cwiczeniami,były pompki,ekspandory,małe hantelki Bodajże 2kg,lecz było to zamało)Potem początki na silowni(1klasa gim)i nauka na błędach(0 techniki ale jak najwięcej podniesc)nikt wtedy mi nie tłumaczył wiec narobiłem sobie szkod trwało to 9miesiecy po 3x w tygodniu,wtedy waga przy 184cm była na poziomie 77kg poczym mialem przerwe i chodzenie nie regularne(pochodzilem 2miesiace to miesiac przerwy i takie przeplatanki) ale nie bedac na silowni kochałem pompki i uprawialem roznego rodzaju sporty walki,lekoatletyka itd)Nagle w pierwszej klasie LO wchodze an wage a tu 84kg i mielismy zawody w wyciskaniu sztangi na klatce i wtedy zaszokowałem się bo nie ćwicząc na silowni dosc dlugo wycisłem 90kg2x co było to przyrostem sily dosc znacznym(ale to tajski boks i wyczerpujące treningi midały Tyle siły i kondycji)jaki był wtedy szok.Więc głównie cwiczenia na silowni odbywały sie tak na 3miesiace przed wakacjami(no bo cza sie pokazac…. choc zawsze mialem dobrą rzeźbe)Teraz kiedy ukończyłem Lo i poszłem dalej, zabrałem sie za powrot na „scene"Mój Cel to przytycie do wakacji min 5kg przy rzeźbie takiej jakiej teraz mam ,jak również zakup pierwszych odżywek.Zrobiłem pewien spis co mam wplanach zakupić:
1.Universal® Mikronized Creatine Powder 2x200g
2.DYMATIZE Elite Whey Protein
3.Witaminy Daly Universala to już zazywam od jakiegos czasu
4.CarboBX
5.Co do tego jeszcze dokupic:>
I TEraz najwazniejsze:
Moja budowa jest pomieszana Ekto z Mezo (morfikiem) oraz Grupa Krwi to -0Rh+. Wage jest mi bardzo ciezko zmienić!
Jaki zastosować plan treningowy na 3x w tygodniu(praca, nie dam racy wiecej)
PS:Mowie o Treningu masowym
Jak rowniez diete zaplanować do w/w budowy
Waga:~90kg
Wzrost:186cm
Biceps:40
Przedramie:34
Klatka:Bodajże 115cm ale chyba jest więcej bo ostatnio zanotowałem nabranie obwodów
Pas:87cm
wiec jak widac po w/w wymiarach do otyłych nie należe
Dziękuje za rady i przepraszam za nie jasnosci zwiazane z w/w textem



Zmieniony przez - wronka w dniu 2007-12-18 00:37:25

Jesli chcesz wrocic to mozesz zaczac od lajtowego FBW w czasie tego treningu mozesz jesc witaminy i dolozyc do tego Omege 3 i ZMA. Po tym mozesz zrobic juz ciezsze FBW, a w czasie jego wlasnie to co tam juz zakupiles + omega i ZMA

Wiele z tego nie zrozumiałem,czy mozesz mi jasniej napisac...;) tak po polskiemu;P:D

FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Omega 3, ZMA i witaminy to suplementy diety sa

Nie wiem co tu do rozumienia jeszcze

Ja juz wrocilem..;P juz 3 miesiace laze bez przerwy,robilemz 1.5 miesiaca to.. wczoraj zmieniłem klub (była tomoaj ejedyna silownia) na cos wiekszego,lepszego i gdzie chodza ludzie ktorzy maja cel(kulturystyka,strong man) choc na początku mialem obawy to dzieki kolega ktorzy juz tam dosc dlugo trenuja moment sie zaklimatyzowalem..;) i zaczolem juz na powaznie trening dzielony,od stycznia bede chodzil 3xw tygodniu(dotychczas dwa razy bylo przez te ostatnie miesiace,poprostu praca jutrudnia mi to) i teraz sie boje bo od stycznia zaczynam pierwszy cykl odzywkowy (kreatyna,glutamina,bialko,witaminy(juz od dawna mam)carbo,i jeszcze zastanawiam sie nad tauryną)I po treningu powinno sie spac a kilka arayz bedzie tak ze ja po treningu ebde szedl do pracy na całąnocke..moze niemam ciezkiej pracy fizycznej ale nie spie całą noc.....I czy to bardzo bedzie przeszkadzacw regeneracji?