omega

Dziś drugi dzień siłówek - padło na nogi. Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 10 serii po 8 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. [...]

[...] ale niszczy wielkością III posiłek : Skromnie , 250g twarogu Suplementacja : Po 1 posiłku : 10g kreatyny CM3 1x wit.D3 (5000iu) 2x witaminy (Trec Multipack) 2x PotazekMag Po 3 posiłku : 2x omega-3 3g wit.C 1g NAC Przed snem : 460mg ashwaghandy 100mg 5-htp oraz 400mg cytrynianu magnezu /SFD/2016/11/30/38709d853abf4aa0bf527fd48c66b8ad.jpg

[...] a nie przed. :-D Trening: - rower (23 km), - spacer (7 km), - będzie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85915ae7f7b94cf98ee34549a8854ddf.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - reszta zamówiona. Kucze, spacery to jednak dobra terapia na podbudowanie pewności siebie. %-) Idziesz w krótkich spodenkach (od lat w lato nie chodziłam w krótkich [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef4b5543905345bb9291bbdfb716f32b.jpg - spacer (8,1 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44552c8eba8c4fdfbf6b4889483c6dbd.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - wapno krystaliczne. W czwartek będzie już porządny trening, ponieważ przywiozłam wreszcie swoje hantle. :-) Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-07-31 20:49:59

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b41e23adfe69434795087edc6b29ac2f.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, cukinia. Picie: 4l wody. Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - wapno krystaliczne. Dzisiaj w ramach treningu miałam znoszenie stu-kilogramowych worów z 2. piętra a potem wnoszenie ich na 4. piętro - przeprowadzka. Spacer [...]

[...] skakanka), - trening z piłką by Obli, - 5 minut (pajace, skakanka), - będzie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4949688b4fc24f82903f34f94561c237.jpg - spacer (6,5 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08fcbf778f8e4ca4b961da1be5ac75b8.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - wapno krystaliczne. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-01 21:18:58

[...] rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c6a374b6ef4cb8a3d86a3453d371b3.jpg Upewniam się co do kwestii obciążenia: wpisuję tylko wagę talerzy przypadających na jedną rękę, a pomijam wagę gryfu, prawda? - plotkarska wyprawa rowerowa (28 km) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-03 22:14:16

4 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d199c5e600a04124a2ca0ea5cff8cd01.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, ogórki małosolne, szczypior, koper. Picie: kawa, 3l wody. Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-05 21:26:24

[...] zważyć gryf, więc obciążenia dotyczą samych talerzy. }:-( - spacer (7 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4ccf23908d740ef9cc2a247710a9a01.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Z racji, że jestem laikiem jeśli chodzi o trening siłowy to mam naiwne pytanie: czy lepiej robić mniej powtórzeń, ale z większym obciążeniem czy większą [...]

[...] Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, ogórki małosolne, ogórki kiszone, szczypior, koper, cukinia. Picie: kawa, 5l wody. Trening: - spacer (6 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86118311218f42a0932e2dcf3a18b34b.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-09 09:04:20

[...] czerwona i żółta, ogórki małosolne, szczypior, koper, cukinia. Picie: kawa, 5l wody. Trening: - planowany DNT z uwagi na całodniowy wyjazd. Z aktywności było tylko szwędanie się po mieście przez jakieś 5 godzin, także trochę km wpadło. Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-09 09:05:44

[...] (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460b00f72612486cbda63606f0bec19f.jpg + gryf 0,53 kg - rower (23 km) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3160c4e58cc04a60a048d3da666bdd7d.jpg Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-09 09:13:14

[...] Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia, fasolka szparagowa. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - 20 minut hopsa-sa-nek z nudów, - rower (28 km), - rozciąganie. Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-10 13:23:51

11 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41641c4c72c4efeacf3e3d7ba71f70c.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia, pieczarki. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - rower (33 km) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-14 15:19:01

[...] z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b73dd26b0184f18ae78dbfc6b1e4c5d.jpg + gryf (0,5 kg) - bardzo wolny plotkarski spacer (9,5 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/995af3d99dc54f20891a1b5e74a47a16.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-14 15:23:31

[...] Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, kalarepa, cebula, cukinia, fasolka szparagowa. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - spacer (8 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/358be1f579094d20bac115873660c0a5.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-14 15:26:25

15 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36fb4de57f34f23b82c3f227e44e4a5.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia, fasolka szparagowa. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - rower (40 km) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-17 08:27:56

[...] pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - hopsasanki z nudów, - spacer (5,6 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321f1baf27c345bb8e376b041fef2725.jpg *Końcówka wiórek stąd taka ilość. %-) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-21 08:49:36

[...] i zielona, szczypior, cukinia, cebula. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a862e6a64c604ee3a60bbd9af0715520.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-21 08:55:17

20 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3514e0d78c964443adbd21ff12a7513d.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, cukinia. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - total rest Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-21 08:57:19