omega

[...] z rana poszlo bialko bo musialem zjesc na szybko cos przed szkola przed treningiem 10g bcaa po treningu 10g bcaa po areo 33g bialka po posilku potreningowym 1 caps omega 3 i witaminy z plusza na kolacje magnez :) A o to filmy z dzisiaj do skorygowania http://www.youtube.com/watch?v=1xJ735bYBDs&feature=youtu.be [...]

Poczytałem troche o tym oleju z pestek winogron i doszedłem do takich informacji: Olej z pestek winogron ma (za) dużo kwasów omega 6. Co prawda o6 są nam potrzebne ale jest ich sporo i innych produktach. Proporcje o3 do o6 powinny wynosić ok 1:4, 1:5 a w oleju z pestek wynoszą 1:137. Lepszym rozwiązaniem jest nasz Polski Olej Rzepakowy:-) źródło: [...]

Olej z pestek winogron ma (za) dużo kwasów omega 6. Co prawda o6 są nam potrzebne ale jest ich sporo i innych produktach. To miałem właśnie na mysli ostatnio co pisałem,bo tez kiedyś o tym czytałem.

Trening Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 11x43 8x47.5 8x51 Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x26 10x24 9x24 dipsy na klatkę 12,10,9 rozpiętki 12,5x12 12,5x12 12,5x12(technika do znacznej poprawy ) Uginanie ramion ze sztanga 28x12 31,5x10 33.5x8 Uginanie ramion z subinacja stojąc 16x(10,9,8) Modliewnik 12,5x(12,10,9) 1.100g [...]

Przysiady ze stangą na barkach 54x12 59x12 64x8 69x6(pod piety podstawki 2,5kg ) bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12 wykroki 18x12 18x12 18x12 Mc na prosty nogach 54x15 60x12 64x10 68x10 wspiecia na palach ze stanga na barkach 85x4x25-20 Micha 1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy 2. przedtreningiem 100g ryż 150g piers, 3. [...]

[...] 7x28 http://www.youtube.com/watch?v=YZrD-w47nN0 dipsy na klatkę 3xmax rozpiętki 10,5x12 10,5x12 10,5x12 Uginanie ramion ze sztanga 26x14 26x12 26x10 http://www.youtube.com/watch?v=TBtiOr8jlkA Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(10) 12(10) Modliewnik 12x14 12x13 12x12 Dieta to co zwykle Suplementy 20g BCAA 1coffeine omega 3

Wyciskanie stangi za karku 31,5x14 33,5x12 35,5x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 8(14) 8,5(13) 10(11) (zmiana kolejności jako 2 ćwiczenie Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 12(13) 14(11) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x3x15 Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 48,5(12) 52(10) 54(9) - Francuskie [...]

[...] Dieta: liczę kcal i makro, z doborem składników bywa różnie; aktualnie 4250 kcal w dni wolne, w dni treningowe stopniowo dokładam kalorii Suplementacja: białko, kreatyna, omega 3, witaminy Na początku września zakończyłem redukcję. Zszedłem z 93 kg na 75 kg, stąd ta niewielka waga przy moim wzroście. Zmieniony przez - kamilsnajper w dniu [...]

[...] + 12.01 cheatmeal w postaci bajaderki ;) http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit Plus doszło moje zamówienie: http://i48.tinypic.com/9sdpac.jpg Bcaa, witaminki, omega 3 i troche kofy :) http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Wczoraj wpadł dzień wolny oraz cheat meal w postaci wypasionej bajaderki :) Dzisiaj trochę brakowało siły na [...]

Dzięki, postaram się to pozmieniać. A co do omega 3 to fakt jest go mało, i wiem że suplementy to nie wszystko, ale codziennie staram się pić tran + kapsułki omega3 + D3. Wieczorem siadam i postaram się rozplanować makrosy i ogólnie większość założeń diety na nowo. Wtedy dam znać co i jak. Zmieniony przez - mikronik24 w dniu 2020-04-06 16:07:11

Jeżeli nie jadasz często tłustych ryb morskich, to jak najbardziej warto stosować suplementcję tranem, czy czystym suplementem kwasami tłuszczowymi omega 3. Witamina D3 również jest składnikiem mocno niedoborowym w diecie zdecydowanej większości osób, więc jak najbardziej, profilaktycznie można stosować 2000 jednostek. W przypadku wykonania [...]

witam ... w poniedzialek zacznie sie 4 tydzien na tym jabłku ... do tej pory w połączeniu z bialkiem , omegą , zma , i jako taką dietą daje dosc dobre przyrosty sily ... byc moze rozkręci sie jeszcze bardziej pod koniec jak 2 odp. wyzej ... wg. mnie - DOBRY co do dawkowania : DT - 5 kaps. rano na czczo / 5 kaps. 30 min przed treningiem DNT - 5 [...]

Także oliwa, łosoś i olej lniany są dobrymi produktami. Jem łososia co dwa dni, codziennie jakieś 30g oliwy, warto także wypić olej lniany jako dodatkowe źródło czy może suplement Omega -6 bądź tran?

A jeszcze który olej ma tyle omega co lniany, żeby to sobie życie urozmaicić smakiem??}:-( Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-16 20:52:02

Chodziło mi o robienie low carb diety w dni nietreningowe w okresie robienia masy. Bilans kaloryczny byłby utrzymany, z tym, że większosc kalorii w te dni uzyskiwałbym z tłuszczy. Czemu unikać omega 6?

co myslicie o okoniu morskim ? Ok ryba, delikatna :) ale pamiętaj że jest chuda i tam tłuszczu, a w tym omega-3 prawie w ogóle nie ma

Nasycone też musza być w diecie :) Więc nie ma problemu Źródła omega - 3 : tłuste ryby, krewetki, siemie lniane, w mniejszym stopniu : rzepakowy, orzechy włoskie

Mięso wołowe to jedno z najzdrowszych mięs, może jeszcze indyk może mu podskoczyć :-) Wszystkie tłuszcze w nadmiarze nie są zdrowe, omega 3 też.

Wait czyli mieso wolowe i smalec to "zdrowe" tłuszcze? Tzn takie jak w oliwie np? A omega 3 to te nie porzadane w nadmiarze? Wszystkie tłuszcze z wyjątkiem trans są zdrowe. Kwestia ilości i proporcji w diecie. Należy się trzymać odpowiednich ilości.

[...] najlepiej olej kokosowy. Myślałem że na zimno dajesz ten z pestek. Oliwę, rzepakowy tylko na zimno. Z pestek winogron nie dobry jest bo, to niby wielonienasycone kwasy, ale omega 6. Także postarałbym się tu o lepsze źródło. Przelicz jeszcze tą dietę pod względem błonnika. Lepiej nie przekraczać tych 40g dziennie. Jak masz więcej to pozamieniaj [...]