omega 3 d3 k2

[...] ryż+ olej lniany 6. Indyk+ ryż+ olej lniany Warzywa na cały dzień 2 pomidory B260g W 250g T50g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 [...]

[...] ryż+ olej lniany 6. Indyk+ ryż+ olej lniany Warzywa na cały dzień 2 pomidory B260g W 250g T50g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 [...]

[...] 0 kcal 6. Jajka + C-6 + jabłko +płatki jaglane + sos 0 kcal Warzywa 2 pomidory B 240g T50g W 275g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 [...]

[...] +indyka +olej kokosowy 6. Jajka + C-6 + jabłko +płatki jaglane + sos 0 kcal Warzywa 2 pomidory Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 [...]

[...] kokosowy 5. Ryż +indyka +o3 x10 6. Jajka + C-6 + płatki jaglane + sos 0 kcal Warzywa 2 pomidory Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 [...]

[...] 7day-s i 2 oreo 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko B275g W295g T40g + słodycze z 4 Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 10g Hi [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=USRocqRdxuk&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 1037kg 11x41kg+ Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ Wyciskanie na [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg [...]

Cały dzień w pracy dopiero koło 18-19 zjazd był, ale tak to dobrze się czułem. Jutro lecą nogi i raport dla Przema jestem ciekaw zmian xD Też jakoś po posiłku białkowo tłuszczowym jestem głodny, od jutra wprowadzam twarogi –zobaczymy jak to będzie. Waga 84,6kg Krokomierz pokazał ponad 18 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. C-6 [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg [...]

Słabo przespana noc, jakby za gorąco… cały dzień ziewałem, jakoś przymulony chodził i ociężały mam nadzieje że po LC spadnie trochę z wagi xD bo jutro lecą nogi Waga pokazała 90,8kg Krokomierz pokazał prawie 18 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]