Na noc wcinaj twaróg lub jajka, prochy sobie odpuść, chyba, że nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku Suplementy? Omega-3, witaminy, ZMA i minerały, chrom, więcej nie potrzeba Matti a co Ty taki napalony na low-carb? Zmieniony przez - Bartolinho w dniu 2007-08-03 10:42:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w łydce, i an tym skończyłem. Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po siłowym 2x thermo stim 30 minut przed siłowym 1x żeń szeń do II śniadania multiple sport do śniadania 1x omega-3 do śniadania 2x zma do snu odżywka w diecie Dieta: Śniadanie: 4 jajka, 140g pieczywa pełnoziarnistego, masło II śniadanie: 200g mięcha w 140g pieczywa Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łyżeczka majonezu light, 50g sera żółtego) Na noc: tutaj pójdzie serek wiejski, z startym jabłkiem cynamonem i 50g migdałów Suplementacja Multiple sport do śniadania 1x omega-3 do śniadania żeń szeń do śniadania 2x thermo stim przed biegami Bcaa 20 g przed i po biegach 2x zma do snu Nie wiem, może powrzucać do dziennika parę fot z żarcia?:-D
[...] na maszynie shmit ( o wiele lepiej wchodzi niz normalnie )4 - 15,15,15,15 wyciskanie na suwnicy 4,15,12,10,8 wyprost nug na maszynie 4-12.10.8.6 Suple rano witaminy omega aminokwasy zlozone przed tren cmi po tren 5g kreatyny (nono) 40gram bialeczka i na noc pujdzie zma bialko i aminki komentarz. trening ogulnie za***isty mega pompa [...]
[...] będzie stopniowo ucinane :) Suplementacja 1. Kreatyna 5 g codziennie rano 2. Białko (izolat/koncentrat lub mieszanka) w posiłku po treningowym plus jako dodatek do niektórych posiłkwó 3.collagen rano/w ciągu dnia 4 kompleks witamin i minerałów olimpu rano 5. omega 3 na noc 3 kaps 6. Przed treningówka (obecnie FAMEE) 7. EAA - podczas treningu
[...] by dodać i w styczniu nad hmg jak kobieta już będzie mogła starać sie o bobasa .Co do protokołu nic nowego nie odkryłem w świecie andrologii , może wrócę na siłkę :) Z supli to : witd d3 20 tys ui + k2 B complex + b12 1000ui Cytrynian magnezu 400mg Zen szen 1g omega 3 Na noc : Melatonina 3 mg 1 x ashwaganda Tabs na spanie
OLIMP REDWEILER GASPARI SIZE ON MAX PERFORMANCE 1584g HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc) OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1000g (po treningu ew na czczo+aero) OLIMP GOLD OMEGA-3 SPORT UNIVERSAL monohydrat kreatyny coś jeszcze byście dołożyli? ;-) ile taki cykl ciągnąć, ok 70 dni? p.s. może założę jakiś dzienniczek żeby z tego wycisnąć 100% hehe ;-] [...]
[...] Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, omega-3, awokado, olej kokosowy, lniany, orzechy. Warzywa wszedzie w ilosci min. 750g dziennie i NIE WLICZA sie ich w bilans (poza korzeniowymi, straczkowymi, ziemniakami- te [...]
Myslalem nad omega 1 kaps 1x dziennie (w diecie bedzie co drugi dzien tunczyk na kolacje). W tej chwili biore 40mg cynku (10mg okolo godziny 12-13, 30mg kolo godziny 23) i efekty sa niesamowite - spie po 8-9 godzin i wreszcie czuje ze sie wyspalem :] Do tego ilosc pryszczy zmalala prawie do zera :D Moge wziac witaminki multiple sport + mzb 1 kaps [...]
A jedz to masło! byle nie bylo roslinne! Chociz ja na noc dałbym zrodlo omega 3 a maslo w ciagu dnia/na sniadanie. Ew. mozesz dodac nasyconych smazac na smalcu (byle by byl wliczony jak tak bardzo lubisz miec wszystko dokladnie) Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-03-09 22:20:33
[...] tłusty ser na noc zamiast chudy z oliwa skoro w ciagu dnia dostarcza i tka już dużo oliwy z oliwek każdy tłsuzcz potrzebny nasycony również co do diety skąłdowo ne wygląda najgorzej ale aż razi w oczy taka mała ilosc tłuszczu !! zwiększ do minimum 1g na kg wagi ciała jeśli zalezy c na zdrowiu i kwasów omega-3 tu nie widać a są one niezbędne
[...] na noc, bo to dobre źródło kazeiny, czyli białka, które wchłania się 6-8h. Chude mieso w ciągu dnia bądź jajka - jak wolisz. Tran też możesz zakupić, jest cennym źródłem omega-3. Pozwól sobie na rybkę ok. 3 razy w tygodniu i do przodu. Polecam także odwiedzenia kuchni SFD, masz tam wiele dobrych i pomysłowych przepisów. + 160-70 gram białka [...]
Wiele razy na masie otwierając pojemnik z jedzeniem, po prostu jestem najedzony - pamiętaj to jest masa, więc jem na siłę. Czasami nawet 40 minut jem taki posiłek - coś strasznego. Zadałeś mi bardzo wiele specjalistycznych pytań - nie jestem lekarzem. Omega-3 na pewno jest przyjacielem człowieka. Na pewno nie piłeś jeszcze soku z noni - przetestuj [...]
[...] 3 kaps tight 1 scorch 3 kapsy tight ew na odwrót zaleznie od odczuć własnych. sp80 olimpu jako że jest dopsyć tanie i dobre bo jest dobre i dosyć tanie ... po treningach i na noc carbo biogenix bx carb po treningach gold omega 3 olimp MC 2x dziennie daily formula universal nie wiem czy wrzucac opisy spalaczy bo było o nich już sporo...
[...] ? -problemy osobiste -szkoła / studia / stresy - scorch ... zasnąłem koło 3:40-4:00 , wstałem po 6 chwile ... czułem sie wyspany jak siemasz sniadanie , 3 tabsy scorcha omega i witamina i ? poszedłem spać , wstałem o 9 , wszystko git. śniadanie ( przedtreningowe ) i na mate po pierwsze vale tudo wymiata po drugie effi + koffa + scorch = [...]
[...] narazie basta więc ... 10 30 muay thai 18:00 vale tudo hehe fight club zjadłem kolacyjke twaró 150 gr rodzynki 20 gr 5 gr lnianego 100 gr surówki 45 gr orzechów + omega 3 , nie moge sie doczekac 1 porcji tighta wiedziałem że tak bęzie ale 1 kaps w sobote dopiero jeszcze na noc białeczko i w kime i od jutra 100 gr owsianych + [...]