W celu uzuplnienia glikogenu nie, ale w celu dostarczenia ww zlozonych tak, wiec daj ryz paraboliczny, brazowy lub makaron z maki durum. Omega 3 obowiazkowa z dodatkowej suplemacji. Z lnianego niestety nie dostarczysz odpowiedniej ilosci.
Białko zmniejsz, węgle możesz trochę zwiększyć, tłuszcze DODAJ ;-) Zależnie co tam macie w sklepie, Shotgun czy ewentualnie ten No Xplode 2.0 + jabłczan ;-) Ewentualnie zamiast jabłczanu green magnitude/storm. Omega-3 prozdrowotnie ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-19 17:23:40
Mam tam jakies multivitaminy, cod liver oil high strength + omega 3 tabletki 1000 miligramow. Wiek tu nic nie daje ze masz 24 lata poniewaz suple mozesz zaczac brac z sensem po 6 miesiacach treningow predzej nie ma sensu.
zma omega 3 olimpu dobre i tanie,jak miałes dłuzsza przerwe to moze polec na pojedynczej formie kreatyny zamiast na stacku odrazu, zwłąszcza ze jeszcze stackow nie brałes
XP wal z rana i maksymalnie 30 minut przed treningiem. 40 to trochę za dużo, ale w sumie to i tak mała różnica. Gainer z WPC, OK. Gainer na 1,5h przed treningiem. Po co? Na godzinę przed treningiem posiłek zjedz normalny z dużą ilością węgli. Gainera gdzieś wciśnij na II śniadanie albo do posiłku jakiegoś mniejszego. Witaminki i Omega 3 OK. CP po [...]
j.w. Fajnie jak niektórzy podchodzą do tematu, nie przeczytają dokładnie postów, a później np.kupują i biorą zma, omega-3, witamine c, czy też carbo i spodziewają się 10kg masy i +5cm w bicku
Nie, na początku wystarczy mu DIETA i ruch. To, że stara się jeść mniej nic nie da, ja staram się wygrać w totka, a nie wygrałem. Niech ogarnie miche, bo to jest podstawą, może kupić ewentualnie witaminy i minerały, białko, bcaa i omega 3. I niech się rusza ten Twój kolega :-) więcej niż tylko 2-3x w tygodniu ;-)
[...] z produktow mlecznych (ktore rowneiz sa drogie). jedyne co to dorbze sfermenetowany kefir. a dieta to nie tylko bialko. ryz,kefiry, jajka, WARZYWA, OWOCE, woda mineralna, omega-3 , mineraly . nie zapominajcie o tym. u mnie wychodzi prawie 1200 zł. nie wyolbrzymiam tej kwoty. pijac jeden kefir dziennie za 1,80 zł juz lacznie na miesiac wydatki [...]
Animal Pak niezbędne witaminy, minerały i enzymy, ale chyba jednak z niego zrezygnuję na rzecz VITA-MIN PLUS i Olimp Omega 3 Gold z Olimpu, a kreatynę z Hi-Teca CREATINE POWDER 500gr i myślę że będzie dobrze. Do tego 3kg gain bolica może być??
Spokojne dodawanie areobów, do tego dieta z powolnym odejmnowaniek kcal. Uzupełnić diete w witaminy i minerały, do tego omega-3 ewentualnie jakaś odżywka gdy będą problemy. Czasem ale tylko czasem dodawałbym kofeiny w celu podniesienia chęci do treningu itp.
[...] treningu i suplementacji, a potem efekty przypisywane są jednemu z nich. Dodatkowo jeszcze dochodzi efekt placebo. Wyszukiwanie możliwie najtańszych na rynku suplementów omega-3 i przyjmowanie ogromnych dawek, to naprawdę słaby pomysł. Zazwyczaj nie polecam więcej niż 1-2 g na dzień, a często proponuję jedynie zwiększenie spożycia tłustych [...]
Mam pytanie ,chcę zacząć przyjmować suplementy diety tj.rano ze śniadaniem taurynian magnezu,witamine b complex,omega 3,w miedzy czasie ostropest,po południu ashwagandhe i na noc GABA z teaniną.Chodzi mi o ukojenie nerwów i bólów somatycznych serca.Wszystkich suplementów jest 7.Czy to nie za dużo tego wszystkiego? Poradż się swojego lekarza [...]
Zalezy.Ja mam plan łykać w dni wolne raz dziennie a w dni treningowe raz przed i po treningu cp. Nie przesadzajmy, wiecej nie sprawi że będzie lepiej. Zero kasy dodatkowo poza 2 kilo carbo, omega 3, cynk, nop i 2 kilo ostrovia wpc. Kurde ostatni "cykl" w tym roku
Z supli póki co to kup sobie jakieś witaminki , omega 3 i tran jeśli masz kasę . Zamiast supli zainwestuj w dietę a nie pożałujesz , albo choć postaraj się zdrowo odżywiać :)
Z podstaw jak najbardziej można w ciemno brać to, co zdecydowanie większość z nas ma braki w diecie. Będzie to witamina D3, omega 3 i np. magnez. Nie zawsze też jest możliwość, aby w diecie dostarczyć odpowiednią ilość białka. Każdemu przytrafiają się sytuacje, że nie mamy czasu lub możliwości. Na tym więc warto skupić się jako podstawie, a reszta [...]
