[...] dziennie po 40g ) , bo z białkiem u ciebie cienko przez "internatową" dietę , węgli łatwiej dostarczyć z chleba ciemnego wieloziarnistego , ryżu , ziemniaków , makaronów ... jakieś vitaminki tanio maxwit wychodzi , z lepszych olimpu multiple sport jak masz kase to zdrowe tłuszcze czyli omega 3 olimp , bądź zwykły tran tyle styknie
[...] czasu do czasu. Wazyw własciwie nie jem . tylko surówki jakies, a owoce to jabłko/banan :p . Kalorycznosc wyszła mi 4000 bo ektomorfik jestem. Ale te 3700 kcal na poczatek to powinno wystarczyc. A no i biore 4 kapsułki dziennie omega 3 :p Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-10-20 15:23:15 Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-10-20 15:23:31
[...] niż takie mięcho wyjdzie Ci oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy jakieś pestki jako dodatek, ewentualnie 1-2x tygodniowo jakiś łosoś aczkolwiek mam nadzieję, że i bez tego omega 3 leci codziennie jako podstawa. Co do ilości tłuszczy to osobiście mam przy podobnej kaloryce 30g i jakoś nie odczułem żadnych sajdów, a ładnych kilka lat i kilka [...]
[...] idziesz cwiczyc,i posiłki jakiś obiad, bułka z rodzynkami uznajesz za posiłek xD. W wieku 15 lat już chyba umie sie czytac. Posty podwieszone bo strach sie bać. No i ta omega 3.Jedna cegła jest ok, a 30 innych sie wali ;] ALBO jak człowiek rano zjesc jajecznice z chlebusiem czarnym, potem w szkole zamiast jeść jakieś bułki z rodzynkami, [...]
[...] ławka pozioma, drążek Dieta : jest choć nieidealna Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega-3, mzb, gainer, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan : aktualnie FBW, a przedtem ACT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] na mase do tego jest kreatyne i w sumie tyle wystarczy choc wiadomo ze jak sie chce zawsze mozna cos dodac ile masz kreatyny bo moze byc za malo nie pisze tu o bialkach/gainerach/bulkach bo rozumiem ze to jest oczywiste ze w zaleznosci od potrzeb diety dodalbym jedynie standardowe dodatki: omega-3 , witaminy i ZMA moze byc wersja 'apteczna'
Cwicze bez przerw okolo 2 lat, z przerwami sporo wiecej ale mniejsza o to. Robie wlasnie cykl na kretynie, bcaa, aakg, witaminy, omega 3 i bialko. Mysle ze jest tego sporo i na tyle odzywek i przy treningach jednej partii tygodniowo nie jest to za chyba za duzo cwiczeń. A o monotonnosc chyba tez tu nie chodzi bo co tydzien zmieniam z sztangi na [...]
wg mnie cykl z dupy. Ni ładu ni składu. Kup jakąś kreatynę (mono, jabłczan) do tego może być jakiś stack przedtreningowy, białko/gainer do uzupełniania diety, witaminy minerały, omega 3 i będzie ok. BCAA odpuść sobie, na masie nie potrzebne HMB zresztą też. Pozdro
Proponuje odstawić xpanada narazie. Na stacki przyjdzie czas. Wykorzystaj narazie monohydrat ile tylko sie da. Kreatyna Inkospor 500g na dobry poczatek, carbo, po treningu, omega 3, zma domowej roboty. Odnosnie gainera to sam wiesz najlepiej czy kupic czy nie. Polecam tą kreatyne. Jest megawypasiona. Moim zdaniem najlepsze mono. Pozdro.
[...] to dokup gainera/bialko/bulka w zaleznosci czego ci brak w diecie bez diety nic nie zdzialasz!!!! idz do dzialu dieta i poczytaj posty podwieszone,uloz diete, w dziale trening zrob tak samo by ulozycc sobie trening a pozniej lap sie za odzywki vitaminy,mineraly,omega 3 to podstawa carbo po treningu bcaa wyrzuc bo to dobre przy redukcji...
Cały zestaw zakupiony (pozwoliłem sobie jeszcze na GOLD OMEGA 3) zatem ostatnie pytanie ... Zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze do tego GOLD LECYTYNA 1200 lub GINKOFLAV FORTE. Co lepsze? Dodam, że moja nowa praca polega przede wszystkim na obciążeniu psychicznym. PS I czy tego w ogóle nie będzie za dużo na moją wątrobę? Zmieniony przez - [...]
młodzików? dobrze rozumiem? jesli tak odpusc suple maks, izotonik(chodz zamaist niego sostosował bym owoce, rozdzynki itp po treningu np shaki z mlekiem, jogurty) do tego witaminy i omega 3 pozdrawiam tyle:D
[...] po co? nie lepiej zjesc dobry przed i potreningowy posiłek? odzywki nie sa sterydami tylko sa uzupełniem diety, a nie widze sensu ładowania cukru w siebie przy 1,5h treningu ;) wiec te uwagi zachowaj dla siebie, zamiast wydac kase na izotonik kup dbre omega 3 z przepisów mozesz korzystac, a to co klega wyrzej o diecie napisał to tez sie stosuj;)
[...] wiem ze sa ważne rzeczy i te pozornie ważne, napisałem tego posta. Nie wyglądam tragicznie Po ponad 5 latach byle 60 matki zrobilaby ze mnie na nowo zwierzaka A ja gupi te omega 3 Dajcie spokój.Nie kupujcie badziewia, efekt niewspólmierny do wydanej kasy.A pieniądze radzę szanowac.Nakupic ostrovi, niech ktoś będzie uczciwy i sypie do worków - [...]
pietka112p a po co mu gainer gdy bedzie mial odpowiednia podaz kaloryczna? do autora: dobra dieta masowa i mozesz ruszac z kreatyna monochydrat do tego witaminy ZMA omega-3 jako dodatki jesli sie dostosujesz zobaczysz efekty
[...] dieta ogarnięta, tylko pytanie po co od razu zakupujesz pół szafki suplementów, na taki powrót na pierwsze pół orku wystarczą same podstawy, typu witaminy c, d3, k2, do tego omega 3, magnez lub zma i ewentualnie kreatyna, choć z nią też bym poczekał te pół roku po takiej przerwie. Zadam jeszcze jedno pytanie, czy ta "ogarnięta" dieta to z [...]
No właśnie z tym omega 3 to na pewno musiałbym kupić. Z czego najlepsze i najzdrowsze polecacie ? A jeżeli chodzi o te dodatkowe składniki to może jakiś suplement diety z tymi właśnie dodatkowymi składnikami ? Czy polecacie raczej osobno jeżeli kogoś stać ? I jakie wtedy wybrać ?
Co szamiecie non stop?
