omega 3

[...] - 10x20, 8x30, 8x35, 8x37.5, 6x40 +brzuch Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) http://i.imgur.com/Ku31dv7.jpg http://i.imgur.com/ONlBRFe.jpg

[...] godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8006a7b5528b4b16b810047a8af00a2e.png [...]

[...] godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b69a4d002b24671a999cad72dd690ee.png [...]

[...] porcjach) A o to dieta Niewiem kiedy wziąść omege 3 , ma to jakieś znaczenie kiedy? //Jak jest dieta białko i gainer zbędne Kup kreatynę mono na poczatek, Carbo, tauryne i omega 3, ZMA moze być apteczne(zapytaj w dziale odżywek) Naczczo kreatyna 5 gram + dekstro juice //Może być, w dextro juice jest tauryna, ale ja bym osobno kupił [...]

[...] pomidor 30gr wpc kawa II POSILEK 200gr sledzi cebla IIIposilek(2 h przed tabata) 250gr surowki 100gr cyca udko 4 kartofle IV po tabacie 100ml mleka 30gr wpc 30gr owsianych+otreby V serek wiejski migdaly omega 3 Dieta w miare, troche za duzo proszku ale jutro bd lepiej.Jutro pierwszy trening na silowni.Planuje dac 3 obwody na poczatek omega 3

Piątek Barki + Triceps 0. Rotatory 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 1b. Skull Crasher 5 x 10 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5 x 8 2b. Narciarz 5 x 12 3a. Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, apetyt ok, trening mocny więc na 100 %. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4. Martwy ciąg na prostych [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zakwasy utrzymują się 3 dzień, ledwo chodzę więc jednak przesadziłem. Na klatce też zakwasy. Ogólnie zakwasy mam bardzo rzadko a teraz jakoś mnie łapią wszędzie. Spróbowałem trochę plymetryki. Na końcu klatki. Pompa była Co do sztywnego chodu : - pospinany, przykurcze - zakwasy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mocny dzień dziś. Zaczynamy od dziś kcal do 1 g tłuszczy na kg, około 3500 kcal. Treningi będą około 2 dziennie siłowych 4 + koło 6-10 aerobów/interwałów. Od przyszłego tygodnia nowy plan, zwiększona suplementacja http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps [...]

Głównie nurtuje mnie kwestia ładowania i sposób wyliczania białka powtórz pytanie, bo nie rozumiem za bardzo qazar napisał w swoim temacie z 2004 roku, żeby na każdy kg ogólnej masy ciała przyjmować 1,5 - 2,2 grama białka, jednak gdzie indziej przeczytałem, że powinno się przyjmować około 2 gram białka na 1kg SUCHEJ masy ciała i tutaj mam [...]

Hej, właśnie wcinam obiadek, jak zwykle :D:D:D Mintaj + warzywka . Do suplementacji dorzucam Kolagen Activ plus z Olimpu. Obecny cykl prowadzę do 21-23. grudnia, coś w tym stylu :) W tych dniach podam wyniki + wrzucę zdjęcia. Od nowego roku zacznę ponownie- dietka, trening siłka 3 x w tyg. + suple. Z supli: *ClenBurexin + Dyma + TSE (taka mała [...]

Witam Panie Piotrze. Wykorzystując pańską ogromną wiedzę chciałbym po raz kolejny skorzystać z Pańskich rad :) Otóż jakiś czas temu doradzał mi Pan w kontekście diety i robienia masy mięśniowej jednak z czasem moje priorytety się zmieniły > Dzięki Panu zdoałałem uzyskać jakieś 4 kg mięcha gdy ćwiczyłem na masę przy sporej aktywności fizycznej ( [...]

[...] prosiak :-)) czy to znaczy że coś źle zrobiłam??? Dzisiaj jeszcze miska stara, jutro staram się zwiększyć węgle. W miedzyczasie jakieś pomiary, żeby był punkt odniesienia. Czyli rozkład 135 B/220 W/70 T ??? Micha z dzisiaj niżej. W planach mam kupienie omega 3. Czy coś jeszcze? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae0f46d9b23e45568af887b21c8e2057.png

[...] olej kokosowy 5g Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 350g, warzywa Podsumowanie: 3 521,3 kcal B:184,3g W:445,2 g T:111,5 g Dodatkowa suplementacja: Kreatyna 5g, wit.D3, omega-3 Trening 1. Millitary press 8x4 2. Side DB raises 10x3 ( z pauzą ) 3. Seated front DB raises 10x3 4. Facepull 15x3 1. Barbell curl ( negatyw 2-3s ) SS Skull crusher [...]

[...] śmietana 30% 50g, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 250g, szpinak, masło klarowane 3-5g Podsumowanie: 3 650,7kcal B:198,9g W:480,6g T:103,2 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega-3, aakg 5g, kreatyna 5g, leucyna 5g Święta tuż tuż! Jak nastroje przedświąteczne? Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-09 21:42:04

a co myślicie o takim zestawie : 30g oliwy/ 30g tł (jenonienasycone) 20g oleju z pestek winogron/ 18 tł (omega-6) 100g makreli/ 15,5g tł (omega-3) 100g siemienia lnianego/ 34g tł (omega-3) w nawiasie napisałem kwasy które przeważają (chyba dobrze) a jeśli chodzi o siemie to na raz jem max. 50g i zalewam je wodą, czekam aż troche napęcznieje i [...]

[...] (narazie stosuje banany, wafle ryzowe, itd) wcinam tez tauryne jak zalecales, omegi jeszcze nie mam ale widze po diecie, ze jest niezbedna ZDECYDOWANIA - tu pytanie czy omega 3, czy omega 3 6 9 (i ile brac, zalecaja 3 dziennie, ale ja biore wszystkiego ciut mniej niz zalecaja, mysle 1 gora 2 dziennie?) no i jest promocja na bcaa - warto w to [...]

[...] ryby, orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy. Notabene zróżnicuj źródła lipidów, nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek. Do poczytania. http://potreningu.pl/articles/3516/nasycone-kwasy-tluszczowe--bac-sie-czy-nie http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-18 12:09:54

[...] w organizmie. 4.Jak policzyć poziom tłusczu czy tkanki tłuszczowej żeby móc obliczyć ilość oleju rybnego i z jakich produktów czerpać ten olej gdyż z tego co pamiętam to omega 3 zawiera mg porcje czy dobra bylaby np. sardynka w oleju albo cos takiego? 5. Fajnie ze piszesz o tych ciekawych egzotycznych produktach jednak uwazam ze zeby to cos [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204ec91e5db44631a12a5c5a46f55154.JPG Dzień 3 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c109ee989254effb6ddb10ecb41f884.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - [...]