Córuniu kochana:-*, od jutra przez 3 dni piję tylko wodę niegazowaną - później wprowadzam robiony przeze mnie sok z marchwii i jabłek, a kolejnie codziennie dodaję po jednym produkcie i obserwuję swój organiazm i reakcję. Czyli jakbym nie było, dieta kompletny krach! Suple odpadają. Omega-3 odłożone, nawet witaminy out i wszystko inne co spożywam, [...]
A wiec gainer i bialko sa to tylko uzupelnienia diety wiec jak masz braki to kupujesz!witaminy i omega 3 to suplementacja stala!czemu nie chcesz kreatyny brac??Kreatyna taurynka Gainer z bialkiem wg potrzeb do tego zma omega 3 i rosniesz pozdrawiam
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry trening, jednak barki trochę bolą, ale daję radę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy 1. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie + Podciąganie dynamiczne wąsko + Ściąganie drążka 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Podciąganie szeroko 3 x max [...]
[...] 100g piersi z kurczaka 100g ryzu tutaj jak masz możliwość to parabolied lub brązowy K449 B28.2 T2 W78.9 3 Posiłek (po Treningu) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu/kasza omega 3 omega po śniadaniu lub na noc K449 B28.2 T2 W78.9 5 Posiłek 100g makaronu 300g jogurtu owocowego wywal daj tutj np twaróg lub tuńczyk bądz jakieś mięso K664 B21 [...]
[...] że Wy tacy szczegółowi Jak się okazuje troche tych posiłków sie uzbierało Przed posiłkiem l-glutamina – 5 g 1 posiłek - 4 jajka - 3 kromki pieczywa ciemnego - omega-3 - tabletka daily formula - olej kujawski (dodaję trochę do robienia jajek) 2 posiłek - 200 g piersi z kurczaka - 100 g ryżu - ogórki konserwowe (2-3) - oliwa z oliwek [...]
Pati kolejne pytanie jak wygląda rozgrzewka przed treningiem ? Zobacz w dzienniku dietetycznym jaki masz rozkład tłuszczy ? bo jak dla mnie za mało zdrowych tłuszczy w diecie mało omega 3 czy oliwy z oliwek , masz troszkę orzechów i nic więcej Lena_k masz pytania i dam radę pomóc pisz pm Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-21 11:53:57
generalnie stosunek tłuszczy z tego co pamiętam najlepiej jak jest 1:1:1 wiec nie jest źle jeśli masz oliwę z oliwek i jesz ryby, choć omega 3 byłoby wskazane więcej myślałem że nie masz bo w diecie nie znalazłem złe są nasycone ale są równie potrzebne jak pozostałe tylko najważniejsze żeby w diecie nie przeważały rozgrzewka jest zawsze nie [...]
Hmmm... omega 3 to trzeba by cos lykac zaczac, zobaczymy... Rozumiem ze same maszyny to zle, a propo przypomnialam sobie czy moge te dipy robic na takim czyms co zabiera troche wagi (takie co podciaganie sie robi) Wlasnie bo ja pewnie powinnam wspomniec ze ja sie jeszcze nie umiem sama podciagnac i pomagam sobie maszyna, no slaba jestem.... Takie [...]
[...] i będzie coś trzeba zakupić i jeszcze jedno pytanie - czy mogę tak zamienić pierwszy posiłek z pierwszym: 1- płatki owsiane 100g. + 3 całe jajka + 2 białka + słonecznik i omega 3 a drugi posiłek: to 100g. ryżu z odżywką białkową?? w pracy mi jest dużo łatwiej zjeść ryż popijając odżywką białkową niż jajka wpierdzielać :) dlatego pytam [...]
Dziś DNT - nie planuję nic (chyba, że skakanka dojdzie, to wypróbuję radosne podskoki). Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, kwas foliowy, Mg+B6 Warzywa: do ryżu z makrelą - brokuł, kilka oliwek, zielona pietruszka, czosnek, pomidor, do obiadu - fasolka szparagowa z odrobiną cebuli, szpinak (w nadzieniu), do kolacji - prawdopodobnie sałata, [...]
[...] taką że się stoi na takiej platformie i pomaga się podciągnąć. Pewnie lipa? Dziś już tak fajnie z brzuchem nie było jak wczoraj muszę zrezygnować z warzyw przed treningiem, bo wystarczający dyskomfort podczas ćwiczeń czuję i bez problemów żołądkowych. Kawa, cykoria, belissa, supradyn, enzymy trawienne i bakterie probiotyczne, omega 3
Eh człowiek się uczy przez cały konkurs... pompki się wczoraj nauczyłam robić, po tym jak Obli (chyba?) wrzuciła do któregoś dziennika filmik z błędami (ja byłam wersją ze zbyt szeroko rozstawionymi rękami). Swing - za duży ciężar i w związku z tym okrągłe plecy. Przerwy robiłam w każdym ćwiczeniu oprócz sit-ups. Ja to jestem z siebie zadowolona [...]
Wolny dzień od siłowni bardzo się przydał. Mikrourazy po wczorajszym treningu są odczuwalne w relatywnie dużym stopniu ( szczególnie naramienne ) nie trenowane intensywnie przez jakiś czas na wzgląd lekkiej kontuzji o której wspomniałem wcześniej. Zmieniając temat, dziś robiliśmy pomiary z podopieczną i okazuje się, że wszystko idzie w dobrym [...]
Czytaliście kiedyś swoje pierwsze posty na forum? dziś sobie trochę poprzeglądałem i śmiałem się w głos z pseudo rad :-). Jutro założenie jest takie aby coś nagrać na siłowni. Niestety mój tripod się popsuł, a co za tym idzie? kolejny wydatek. Posiłki przygotowane już na jutro, jeszcze kolacja została. Ostatnio jakieś problemy ze spaniem u mnie [...]