Witajcie. Wstałem dziś o 9:30, następnie wypiłem porcję XP i po 20 min zjadłem śniadanie. Po śniadaniu standardowo Vita-plex + 2x Gold Omega-3, a zaraz biorę się za II śniadanie. Jeszcze myślę, co zjeść, bo zdecydowałem się dziś nie jeść mięsa. Ilości posiłków na pewno nie zmienię. Idę do kuchni, coś znajdę, heheh. Pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] nie miałam siły. Dieta : Btw : 135/60/180 I. 3 jaja, 150 g truskawek, 40 g platków owsianych,10 g kakao TRENING II. 100 g ryżu brązowego, 165 g miruny, sałata III. 120 serca indycze, 10 g masła, 55 g kaszy gryczanej, jakieś warzywa IV. to co w III V. twaróg półtłusty, warzywa Płyny : woda, kawa Suple : 4,4 g kreatyny, 7 g bcaa, kapsułka omega-3
[...] 3. 100 g ryżu brązowego, kurczak 4. mąka gryczana, jaja, kurczak, masło 5. kurczak, masło suple: coraz częściej się mi zapomina %-). powinno być 7g bcaa, 4,4,g kreatyny i omega-3 samopoczucie: przyplątała mi się pewna niefajna dolegliwość...dziś idę do specjalisty i mam nadzieję, że to jednak nic poważnego. chciałam się pochwalić...takiej [...]
[...] 3. 100 g ryżu brązowego, kurczak 4. mąka gryczana, jaja, kurczak, masło 5. kurczak, masło suple: coraz częściej się mi zapomina %-). powinno być 7g bcaa, 4,4,g kreatyny i omega-3 samopoczucie: przyplątała mi się pewna niefajna dolegliwość...dziś idę do specjalisty i mam nadzieję, że to jednak nic poważnego. chciałam się pochwalić...takiej [...]
[...] gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao II. 60 g makaronu razowego, 100 g kurczaka, 10 g masła III. 60 g makaron, 100 g kury, 15 g masła IV. 100 g twarogu półtłustego, 15g masła, trochę ryżu V. 100 g kurczaka, ok. 80 g ryżu. suple: omega 3, skrzyp (rano), 4.4 g kreatyny, 7 g bcaa (przed treninigem). muszę jeszcze włączyć magnez, bo mi powieka skacze %-)
Jako wygraną w konkursie wybrałem sobie Createston, oprócz tego zakupiłem sobie też inne odżywki więc wrzucę zdjęcia wszystkiego Można powiedzieć, że będzie to duuży test odżywek Hi-Teca bo korzystam tylko z tej firmy, jedynym wyjątkiem jest Intra-VeNOus i kreatyna z Peaka... Jutro postaram się skołować miarę krawiecką i się pomierzyć [...]
MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]
Leciałam wtedy - na siłowni, jak siadałam ze sztangą. Teraz robię przysiady normalnie, bez krążków, ale nie schodzę tak nisko jak wtedy. Widzę progres w ciągu paru miesięcy hasania w domu, siadam dużo niżej niż na początku kiedy nawet do poziomu nie dochodziłam. Nie lecę na plecy, ale ruch kończę jak czuję że już mi się plecy prostują. Lubię [...]
[...] groźba kary jest wystarczającym hamulcem Z pozostałych strączków zrobię sobie pasztetu wg przepisu tutejszego Lejdisowego, tylko zrobię zaopatrzenie. Dzisiaj po raz pierwszy eksperymentalnie piekłam udziec z indyka - ale jeszcze nie miałam odwagi spróbować Czy omega-3 wliczać do bilansu? Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-07-20 09:02:17
Oscypek na gorąco z żurawiną.... mniam... 4nn by mnie zabiła jakbym to zeżarła Będzie w górach wesoło kulinarnie EDIT: Ech... opisałam się ze dwie strony i wzięło mi wcięło wszystko, kara pewnie za to, że tak długo mnie tu nie było No to jeszcze raz :) Witam wszystkich serdecznie pourlopowo i po trzech bardzo intensywnych i rozjechanych [...]
[...] a ona mnie z siebie zdjęła Padłam na siłowni na taką sofę i pewnie leżałabym tam do teraz, gdyby nie fakt, że trzeba było się przebrać i wyjść bo mąż czekał. Ciągle biorę omega-3 i żeń-szeń. Jakoś mi chyba lepiej i energiczniej ale czy to zasługa żeń-szenia diabli wiedzą. EDIT: 11.10.11 Dzisiejsza szama. Miało być trochę inaczej wieczorem, ale [...]
[...] warzywa: brokuł 400g, por 150g picie: mineralna 1,5 litra, 1x melisa z pomarańczą, 2x herbata biała, 2x czerwona z grapefruitem suplementacja: omega-3, żeń szeń, Capivit A+E inne: Apap, Nurofen, No-spa A co, spodobało mi się jak dokładne są wypiski innych dziewczyn :-)) Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-10-26 [...]
[...] nie twarda %-) Dorzucam wczorajszą michę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85b3b6d6c7c44fbd9842ea5ad5f0bd54.GIF picie: 1l mineralki, dwie melisy, 4 herbaty owocowe suplementacja: omega-3, Capivit A+E inne: Harmonet Ciągle jestem głodna. Coraz więcej pojawia się w rozpiskach migdałów - zdarza mi się nimi zabijać uczucie zassania nawet w połowie między [...]
[...] mowy o jakimś rozmrażaniu i gotowaniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dde7f607506a4ff698ef726b1c3d0d65.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf77fc4b138b4b42971de129259eca81.gif picie: mineralna, herbata cytrynowa z miętą, herbata zielona, herbata czarna słabo parzona suplementy: omega-3 i Capivit inne: Harmonet Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-11-06 09:46:33
[...] warzywa: por 100g, buraki - w rozpisce, brokuł 300g picie: mineralka 1l, 4 herbaty owocowe, dwie melisy z pomarańczą, herbata czarna słabo parzona 1l suplementy: omega-3, Capivit A+E inne: Harmonet Wieczorem rower starcjonarny - 40 minut, tempo średnie. Bardzo proszę o skasowanie zdjęć z pierwszej strony, dziękuję :-) Zmieniony przez [...]
[...] warzywa: brokuł 300g, pomidor 350g, ogórek 150g picie: mineralna 1l, herbata czarna słabo parzona 1l, 4 x herbata owocowa suplementy: omega-3, capivit inne: Harmonet, Apap Wczoraj zero apetytu od rana. W pracy wk*** bo mnie bolało wszystko nawet włosy i drażniło dotykające ubranie. Po pracy się okazało, że [...]